अश्वगन्धायदि तपाइँ आफ्नो समग्र स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने एक राम्रो पूरक हुन सक्छ।यस जडिबुटीमा धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरू छन्, तर यसलाई लिने उत्तम समय कहिले हो?यस लेखमा, हामी अश्वगन्धा लिने सबैभन्दा राम्रो समय हो र यसका फाइदाहरूबारे छलफल गर्नेछौं।
अश्वगन्ध, जाडो चेरी वा विथानिया सोम्निफेरा भनेर पनि चिनिन्छ, नाइटशेड परिवारको झाडी हो जुन भारत, मध्य पूर्व र अफ्रिकाका केही भागहरूमा बढ्छ।विटानिया जीनसले धेरै शारीरिक रूपमा समान प्रजातिहरू समावेश गर्दछ।
अश्वगंधा एक प्राचीन जडिबुटी हो जुन शताब्दीयौंदेखि आयुर्वेदिक औषधिमा प्रयोग हुँदै आएको छ।आज, यो संसारको सबैभन्दा लोकप्रिय जडीबुटी मध्ये एक हो र अक्सर चिन्ता, तनाव, र अनिद्रा को लागी एक प्राकृतिक उपचार को रूप मा प्रयोग गरिन्छ।
यदि तपाईंलाई निदाउन समस्या छ भने, केही विशेषज्ञहरूले सुत्नुभन्दा करिब एक घण्टा अघि अश्वगन्धा जराको धूलो लिन सुझाव दिन्छन्।जडीबुटीहरूको शान्त प्रभावहरूले तपाईंलाई आराम गर्न र सजिलोसँग निदाउन मद्दत गर्नेछ।यद्यपि, यदि तपाईं अश्वगन्धामा प्रतिरक्षा-बढाउने गुणहरूको फाइदा लिन चाहनुहुन्छ भने, यसलाई बिहान सेवन गर्नु उत्तम हुन्छ।यसले तपाईंको शरीरलाई दिनभर जडिबुटीको पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न र प्रयोग गर्न अनुमति दिनेछ।
दिनको जुनसुकै समयमा लिनुहोस्, अश्वगन्धा लिँदा प्रशस्त पानी पिउनुहोस्।यो जडिबुटी पर्याप्त तरल पदार्थ बिना सेवन पेट दुखाइ हुन सक्छ।जडीबुटीको कम खुराकबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई समायोजन गर्ने मौका दिनको लागि बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्।अश्वगन्धा लिनु अघि तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग पनि जाँच गर्नुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईसँग मेडिकल अवस्था छ वा कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ।
अश्वगन्धा सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ जब निर्देशन अनुसार लिइन्छ, केही साइड इफेक्टहरू छन्।सबैभन्दा सामान्य अपच, पखाला र टाउको दुखाइ हो।यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुहुन्छ भने, जडीबुटी लिन रोक्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।अश्वगन्धा सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ, त्यसैले यसलाई लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

यस प्रश्नको कुनै एक-आकार-फिट-सबै उत्तर छैन, किनकि अश्वगन्धा लिने उत्तम तरिका तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको आधारमा भिन्न हुन सक्छ।उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ यसलाई यसको शामक गुणहरूको लागि लिइरहनुभएको छ भने, तपाइँ यसलाई सुत्नु अघि एक घण्टा लिन आवश्यक पर्दछ।
अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ यसलाई यसको प्रतिरक्षा-बढ्दो गुणहरूको लागि लिइरहनुभएको छ भने, यसलाई बिहान लिनु उत्तम हुन्छ ताकि तपाईंको शरीरले पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्न र प्रयोग गर्न दिनभरि समय पाउन सक्छ।दिनको जुनसुकै समयमा अश्वगन्धा खाँदा प्रशस्त पानी पिउनुहोस् भन्ने कुराको फरक पर्दैन, किनकि यो जडिबुटीले पर्याप्त तरल पदार्थ सेवन नगर्दा पेट खराब हुन सक्छ।
जडीबुटीको कम खुराकबाट सुरु गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई समायोजन गर्ने मौका दिनको लागि बिस्तारै यसलाई बढाउनुहोस्।अश्वगन्धा लिनु अघि तपाईले आफ्नो डाक्टरसँग पनि जाँच गर्नुपर्छ, विशेष गरी यदि तपाईसँग मेडिकल अवस्था छ वा कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ।

अश्वगन्धा सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ जब निर्देशन अनुसार लिइन्छ, केही साइड इफेक्टहरू छन्।सबैभन्दा सामान्य अपच, पखाला र टाउको दुखाइ हो।यदि तपाइँ यी मध्ये कुनै पनि साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुहुन्छ भने, जडीबुटी लिन रोक्नुहोस् र आफ्नो डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।
अश्वगन्धा सबैका लागि उपयुक्त नहुन सक्छ, त्यसैले यसलाई लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
अश्वगन्धा सेवन गर्नुका धेरै फाइदाहरू छन् तर सबैलाई यसको फाइदा हुँदैन।यदि तपाइँ यो जडीबुटी लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ कसले लिने हो:
चिन्ता वा तनाव विकार भएका व्यक्तिहरू: अश्वगन्धा दुवै विकारहरूको उपचारमा प्रभावकारी देखाइएको छ।
पुरानो थकान सिन्ड्रोम भएका व्यक्तिहरू: अश्वगंधाले ऊर्जा स्तर बढाउन र थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ।
अश्वगन्धाएक adaptogen छ।यसको मतलब यसले शरीरलाई मानसिक र शारीरिक तनावहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ।विशेष गरी महिलाहरूको लागि, अश्वगंधाले कोर्टिसोल स्तरलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ, जुन तनावको कारण असन्तुलित हुन जान्छ।
शरीरलाई तनावमा समायोजन गर्न मद्दत गर्नुको अतिरिक्त, अश्वगन्धाले महिलाहरूको लागि हार्मोनल सन्तुलन र प्रजनन समर्थन सहित धेरै फाइदाहरू छन्।यसले मूड र संज्ञानात्मक प्रकार्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
तपाइँ प्राविधिक रूपमा हरेक दिन अश्वगन्धा लिन सक्नुहुन्छ, तर तपाइँको शरीरलाई केहि दिनमा ब्रेक दिनु राम्रो हो।यस तरिकाले तपाइँ सम्भावित साइड इफेक्टहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ र तपाइँको पूरकबाट बढी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।Ashwagandha सामान्यतया धेरै मानिसहरूको लागि सुरक्षित छ, तर यदि तपाइँ कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुहुन्छ भने, यो लिन रोक्न र आफ्नो डाक्टर संग जाँच गर्न सबै भन्दा राम्रो छ।
Asheshwagandha एक हर्बल उपचार हो जसले रक्तचाप कम गर्न, सूजन कम गर्न र तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ।अश्वगन्धा कहिले लिने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं यसको फाइदाहरूको पूर्ण फाइदा लिन सक्नुहुन्छ।
यस प्रश्नको कुनै एकल जवाफ छैन किनभने सबैले पूरकहरूमा फरक फरक प्रतिक्रिया दिन्छन्।यद्यपि, अश्वगन्धालाई साइड इफेक्टको रूपमा कपाल झर्ने कारण थाहा छैन।यदि तपाईं अश्वगन्धा सेवन गर्दा कपाल झर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, कृपया आफ्नो चिकित्सक वा योग्य स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श लिनुहोस्।
त्यहाँ धेरै वर्गहरू छन् जसले अश्वगन्धबाट टाढा रहनुपर्छ।यसमा गर्भवती महिलाहरू समावेश छन् किनभने तिनीहरूका लागि यो सुरक्षित छ कि भनेर जान्न पर्याप्त अनुसन्धान छैन।यदि तपाइँ स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ पनि अश्वगन्धबाट बच्नु पर्छ।
लुपस वा रुमेटोइड गठिया जस्ता स्वत: प्रतिरक्षा अवस्था भएका मानिसहरूले पनि अश्वगन्धा लिनबाट जोगिनु पर्छ किनकि यसले उनीहरूको लक्षणहरू बढाउन सक्छ।यदि तपाइँ कुनै पनि प्रकारको शल्यक्रियाको बारेमा विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, कम्तिमा दुई हप्ता अघि अश्वगन्धा लिन रोक्नु राम्रो हुन्छ।
अश्वगन्धाकेही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, त्यसैले यदि तपाइँ कुनै पनि प्रिस्क्रिप्शन वा ओभर-द-काउन्टर औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, अश्वगन्धा लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ अश्वगन्धा लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो कसरी गर्ने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ।यो जडीबुटी कैप्सूल, ट्याब्लेट, टिंचर र पाउडर सहित धेरै रूपहरूमा आउँछ।हाम्रो कम्पनी उत्पादन सबै प्रकारको बिरुवा एक्स्ट्र्याक्ट पाउडर हो, र हामी धेरै सामानहरू प्रदान गर्न सक्छौं।यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भनेअश्वगन्धा एक्स्ट्र्याक्ट पाउडर,स्वागत छहामीलाई सम्पर्क गर्नुहोस् रकुनै पनि समय ईमानदारीपूर्वक सोधपुछ।

अश्वगन्धालाई चियाको रुपमा पनि लिन सकिन्छ ।यो जडीबुटी लिने सबैभन्दा सामान्य तरिका क्याप्सुलको रूपमा हो, तर अश्वगन्धा गमीहरू पनि लोकप्रियता प्राप्त गर्दैछन्।

जहाँसम्म खुराक चिन्तित छ, यो कम खुराकबाट सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र बिस्तारै यसलाई आवश्यकता अनुसार बढाउनुहोस्।अश्वगन्धा लिनु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उनीहरूले तपाईंलाई आफ्नो व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको लागि उत्तम खुराक निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।
हालको अनुसन्धानका अनुसार अश्वगन्धाले काम गर्न धेरै हप्ता लाग्न सक्छ।सबैभन्दा ठूलो तनाव र चिन्ता कम गर्ने फाइदाहरू प्राप्त गर्न दस हप्ता वा बढी लाग्न सक्छ।
मूडमा सुधार दुई देखि चार हप्ता भित्र छिटो हुन सक्छ।यी प्रभावहरू वर्तमान अनुसन्धानमा आधारित छन् र व्यक्तिगत प्रतिक्रियाहरू भिन्न हुन सक्छन्।केही व्यक्तिहरूले चाँडै लाभहरू देख्न सक्छन् वा कुनै फाइदाहरू देख्न सक्छन्।
यदि तपाईंले केही हप्तासम्म अश्वगन्धा खाएपछि कुनै परिवर्तन देख्नुभएन भने, तपाईं फरक पूरक वा खुराक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईं आफ्नो डाक्टरसँग अन्य तनाव र चिन्ता उपचार विकल्पहरू पनि छलफल गर्न सक्नुहुन्छ।
कुनै पनि नयाँ पूरक प्रयास गर्दा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो कसरी काम गर्छ भनेर निर्धारण गर्न हो।अश्वगन्धका लागि, ध्यानमा राख्नु पर्ने केहि मुख्य कुराहरू छन्।पहिलो, तपाईंले आफ्नो तनाव स्तरमा सुधार देख्नुपर्छ।यदि तपाईं अधिक शान्त र आराम महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो एक राम्रो संकेत हो कि अश्वगंधा काम गरिरहेको छ।
तपाईंले आफ्नो निद्राको गुणस्तरमा सुधार पनि देख्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाईं राम्रोसँग सुत्नुभयो र थप आराम महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो अश्वगन्धले काम गरिरहेको अर्को संकेत हो।अन्तमा, तपाईंले ऊर्जा स्तर र सामान्य कल्याणमा वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ।यदि तपाइँ समग्रमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो एक राम्रो संकेत हो कि अश्वगंधा तपाइँको लागि काम गरिरहेको छ।
यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि अश्वगन्धले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ भने, तपाईंलाई कस्तो लाग्छ भनेर दिनको विभिन्न समयमा लिने प्रयास गर्नुहोस्।केही मानिसहरूले यसलाई बिहान सबैभन्दा राम्रो काम गर्छ भनी भेट्टाउँछन्, जबकि अरूले बेलुका राम्रो काम गर्दछ।
कुनै पनि पूरकको रूपमा, हरेक केही महिनामा अश्वगन्धबाट ब्रेक लिन महत्त्वपूर्ण छ।यसले तपाईंको शरीरलाई सप्लिमेन्टको अति लत हुनबाट जोगाउन मद्दत गर्नेछ र यदि त्यहाँ कुनै नकारात्मक प्रभावहरू छन् भने पनि तपाईंलाई एक विचार दिन्छ।
यदि तपाइँ अश्वगन्धा लिइरहनुभएको छ र कुनै परिणामहरू देख्नुहुन्न भने, यो फरक पूरक प्रयास गर्ने समय हुन सक्छ।त्यहाँ धेरै फरक विकल्पहरू छन्, त्यसैले प्रयोग गर्न नडराउनुहोस् जबसम्म तपाईंले आफ्नो लागि काम गर्ने कुरा फेला पार्नुहुन्न।
अब तपाईलाई अश्वगन्धलाई पूर्ण रूपमा तोड्ने उत्तम समयको बारेमा थप थाहा छ, हामीले यस लेखमा माथि प्रस्तुत गरेका शीर्ष 7 ब्रान्डहरूको विवरण दिने समय हो:
अश्वगन्धा रसायनले बनेको हुन्छ जसले मस्तिष्कलाई शान्त बनाउँछ, सूजन कम गर्छ, रक्तचाप कम गर्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई मद्दत गर्दछ।अश्वगन्धलाई परम्परागत रूपमा एडापटोजेनको रूपमा प्रयोग गरिएको छ र सामान्यतया धेरै तनाव-सम्बन्धित अवस्थाहरूको लागि प्रयोग गरिन्छ।Adaptogens ले शरीरलाई शारीरिक र मानसिक तनावको सामना गर्न मद्दत गर्ने विश्वास गरिन्छ।

अश्वगंधा एक एन्टी-इन्फ्लेमेटरी तत्व हो जसले शरीरमा रगतमा चिनी र रक्तचापको स्तर कम गर्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।अश्वगन्धा, एल-थेनाइन र भिटामिन B6 जस्ता विज्ञान-समर्थित तत्वहरूले तनाव कम गर्दछ र तनावको समयमा सकारात्मक मुड सिर्जना गर्दछ।अश्वगन्धा(विथानिया सोम्निफेरा) 5,000 वर्ष भन्दा बढीको लागि यसको प्रयोगकर्ताहरूको दिमाग र शरीरलाई बलियो बनाउन हर्बल उपचारको रूपमा प्रयोग गरिएको छ।

हरेक दिन हामी विभिन्न प्रकारका तनावहरू अनुभव गर्छौं, चाहे त्यो शारीरिक, मानसिक, रासायनिक वा जैविक होस्।अश्वगंधा एक एडप्टोजेन हो - यसले शरीरलाई तनावसँग सामना गर्न र यसलाई अनुकूल बनाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्न अनुमति दिन्छ।