तपाईंलाई थाहा छ, पुरुष र महिलाको चयापचय र शरीरको कार्य फरक हुन्छ। महिलाहरूको लागि डिजाइन गरिएको पूरकहरूको कुरा गर्दा पूरक निर्माताहरूले एउटै आकारको सबै दृष्टिकोण अपनाउन सक्दैनन्। बजारमा धेरै तौल घटाउने पूरकहरू छन् जसले तपाईंलाई तौल घटाउन र तपाईंको आदर्श तौल कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छन्। धेरै पोषण पूरकहरू प्रयास गरेपछि पनि, धेरै महिलाहरूले आफ्नो तौल घटाउने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्दैनन्।

धेरैजसो सप्लिमेन्टहरू महिलाहरूको लागि प्रभावकारी नहुनुको कारण यो हो कि तिनीहरू पुरुषको शरीरलाई ध्यानमा राखेर डिजाइन गरिएका हुन्छन्। हामी सबैलाई थाहा छ, पुरुष र महिलाको शरीरमा ठूलो भिन्नता छ।

महिला शरीरको लागि आहार पूरक प्रभावकारी हुनको लागि, यसमा महिलाको लागि तौल घटाउने प्रक्रियालाई अझ प्रभावकारी रूपमा सहज बनाउने तत्वहरू समावेश हुनुपर्छ। स्वस्थ तौल कायम राख्न, धेरै महिलाहरू जिम वा कडा आहारमा जान्छन्।
गार्सिनिया कम्बोजिया दक्षिणपूर्वी एसियाको मूल फल हो। पाचनमा संलग्न इन्जाइमहरूलाई रोकेर भोक कम गर्ने क्षमताको कारणले यो तौल घटाउने पूरकको रूपमा लोकप्रिय छ।
गार्सिनिया क्याम्बोजियामा सक्रिय तत्व हाइड्रोक्साइसिट्रिक एसिड (HCA) हो, जुन कलेजोमा साइट्रेटमा परिणत हुन्छ। HCA ले ATP-साइट्रेट लायज नामक इन्जाइमलाई रोक्छ, जसले कार्बोहाइड्रेटलाई ग्लुकोजमा तोड्छ। त्यसपछि ग्लुकोज मांसपेशी र कलेजोमा ग्लाइकोजेनको रूपमा भण्डारण गरिन्छ। जब यो हुन्छ, तपाईंको रगतमा चिनी स्थिर रहन्छ र तपाईंलाई मिठाईको चाहना हुँदैन।
गार्सिनिया कम्बोजियाको अर्को घटक गार्सिनोलले मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ। सेरोटोनिनले भोक र मुड नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
सामान्यतया, गार्सिनिया कम्बोजियाले भोक कम गर्छ। तपाईं सामान्य भन्दा चाँडै पेट भरिएको महसुस गर्नुहुनेछ। थप रूपमा, गार्सिनिया कम्बोजियामा रहेको HCA को उच्च सांद्रताले तपाईंको शरीरलाई तपाईं सुतिरहेको बेला पनि क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ।
Acai जामुन बैजनी रंग भएका साना रातो फलहरू हुन्। प्रकृतिमा, तिनीहरू अमेजन वर्षावनमा उम्रन्छन्। Acai जामुनहरूमा एन्थोसायनिन, एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन् जसले मुटु रोग र क्यान्सरबाट बचाउँछ।
एन्थोसायनिनहरू शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हुन् जसले डीएनएमा हुने फ्री रेडिकल क्षतिलाई रोक्छन्। फ्री रेडिकलहरू अस्थिर अणुहरू हुन् जसले तपाईंको कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छन्।
एउटा अध्ययनमा, सहभागीहरूले खाना खानुअघि अकाई अर्क वा प्लेसिबो लिए। अकाई अर्क लिने मानिसहरूले भोकमा उल्लेखनीय कमी अनुभव गरे।
अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि अकाई खाने मानिसहरूमा ट्राइग्लिसराइड्स कम र एचडीएल कोलेस्ट्रोल बढी थियो। ट्राइग्लिसराइड्स रगतमा जम्मा हुने खराब बोसो हो। उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तरले स्ट्रोक र हृदयघात जस्ता हृदय रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।
Acai जामुनमा पोलिफेनोल पनि हुन्छ, यौगिकहरू जसले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ। इन्सुलिन संवेदनशीलताले तपाईंको शरीरले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न इन्सुलिन कति राम्रोसँग प्रयोग गर्छ भनेर मापन गर्छ। इन्सुलिन रिसेप्टरहरूले राम्रोसँग काम नगर्दा मधुमेह हुन सक्छ।
अन्य अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि अकाई जामुनले चयापचय बढाउन सक्छ र पेटको गुहामा बोसो जम्मा हुनबाट रोक्न सक्छ।
हरियो कफी सिमी अरेबिका कफी रूखको सुकेको हरियो बीउ हो। हरियो कफी सिमी क्लोरोजेनिक एसिडमा धनी हुन्छ, जसले मद्दत गर्दछ
क्लोरोजेनिक एसिडले आन्द्रामा चिनीको अवशोषणलाई रोक्छ। यसले अतिरिक्त चिनीलाई रगतमा अवशोषित हुनबाट रोक्छ। फलस्वरूप, तपाईंलाई कम भोक लाग्ने महसुस हुनेछ र कम क्यालोरी उपभोग हुनेछ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हरियो कफीको दानाको अर्कले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्छ। इन्सुलिन एक हर्मोन हो जसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्छ। यदि तपाईंको शरीरले बढी इन्सुलिन उत्पादन गर्छ भने, यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई डोपामाइन, न्यूरोट्रान्समिटर रिलिज गर्न संकेत गर्छ जसले तपाईंलाई खुशी महसुस गराउँछ। डोपामाइनले आनन्दको अनुभूति गराउँछ।

यद्यपि, यदि तपाईंको शरीरले पर्याप्त इन्सुलिन उत्पादन गर्दैन भने, तपाईं यसलाई राम्रोसँग प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंलाई धेरै खानको लागि सन्देश पठाउँछ।
ग्लुकोमानन कोन्जाक जरामा पाइने घुलनशील आहार फाइबर हो। ग्लुकोमाननले पाचन प्रक्रियालाई ढिलो बनाउँदै भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। यसले नियमित दिसा चलाउन र पेट फुल्ने समस्या कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
जर्नल अफ न्यूट्रिशनमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि ग्लुकोमाननले घ्रेलिन नामक घ्रेलिन हर्मोनलाई रोक्छ र अन्य हर्मोनहरूलाई उत्तेजित गर्छ जसले तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस गराउँछ।
अनुसन्धानकर्ताहरूले सहभागीहरूलाई दुई हप्तासम्म दैनिक १० ग्राम ग्लुकोमानन भएको प्लेसिबो वा पूरक दिए। ग्लुकोमानन लिने सहभागीहरूले परीक्षण अवधिमा उल्लेखनीय रूपमा कम क्यालोरी खपत गरे।
ग्लुकोमाननले स्वस्थ आन्द्राको ब्याक्टेरियालाई पनि बढावा दिन्छ। आन्द्राको स्वास्थ्यले समग्र स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। उदाहरणका लागि, खराब आन्द्राको स्वास्थ्यले तौल बढाउन सक्छ।
कफीमा क्याफिन हुन्छ, जुन एक उत्तेजक हो जसले मेटाबोलिक दर बढाउँछ र ऊर्जा स्तर बढाउँछ। क्याफिनले तपाईंको निद्रा चक्रलाई पनि नियमित गर्छ जसले गर्दा तपाईं रातमा जागा रहनुहुन्छ।
यसको अतिरिक्त, क्याफिनले एडेनोसिन रिसेप्टरहरूलाई रोक्छ, जसले आरामको अनुभूति गराउँछ। एडेनोसिन रिसेप्टरहरू शरीरभरि अवस्थित हुन्छन्। तिनीहरूले तपाईंको मुड र निद्राको ढाँचालाई नियमन गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्।
एडेनोसिन रिसेप्टरहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा रासायनिक सन्देशवाहकहरू पठाएर काम गर्छन्। यी सन्देशवाहकहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई कहिले आराम गर्ने र कहिले उठ्ने भनेर बताउँछन्। जब तपाईं क्याफिन लिनुहुन्छ, यी रसायनहरू अवरुद्ध हुन्छन्।
यसले तपाईंको दिमागलाई सोच्न बाध्य बनाउँछ कि यो सामान्य भन्दा पहिले उठ्नु आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईं थकित हुनुहुनेछ र निदाउनुहुनेछ।
यसले मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वासको गति पनि बढाउँछ। यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिन्छ र अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउँछ।
कोलिन अण्डा, दूध, मासु, माछा, बदाम र सिमी जस्ता खानेकुराहरूमा पाइने पोषक तत्व हो। कोलिन सप्लिमेन्टहरू प्रिस्क्रिप्शन बिना नै उपलब्ध छन्।
एउटा अध्ययनले अधिक तौल भएका पुरुष र महिलाहरूमा कोलिनलाई प्लेसिबोसँग तुलना गर्‍यो। सहभागीहरूलाई आठ हप्तासम्म दैनिक ३ ग्राम कोलिन वा प्लेसिबो लिन भनियो।
कोलिन लिने मानिसहरूले प्लेसिबो लिनेहरूको तुलनामा बढी तौल घटाए। उनीहरूको मेटाबोलिक परीक्षणमा पनि राम्रो नतिजा आयो। मेटाबोलिक परीक्षणहरूले तपाईंको शरीरले खानालाई कति कुशलतापूर्वक ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ भनेर मापन गर्छ।
बेसार बेसारको जराबाट प्राप्त हुने मसला हो। बेसारमा करक्यूमिन हुन्छ, जसमा इन्फ्लेमेटरी गुण हुन्छ।
कर्क्युमिनलाई प्राचीन कालदेखि नै औषधिको रूपमा प्रयोग गरिँदै आएको छ। हाल यसको गठिया, क्यान्सर, अल्जाइमर र मधुमेहको उपचार गर्ने क्षमताको लागि अध्ययन भइरहेको छ। हालको विज्ञानले कर्क्युमिनले तौल घटाउन सकारात्मक भूमिका खेल्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। २००९ को एक अध्ययनमा, बेसारमा रहेको सक्रिय यौगिक कर्क्युमिनले मुसामा एडिपोज तन्तुको वृद्धिलाई रोकेको पाइएको थियो। तौल बढ्दा रक्तनलीहरू फैलिन्छन्, जसले गर्दा नयाँ बोसो तन्तुको वृद्धि हुन्छ। कर्क्युमिनले यी रक्तनलीहरूको गठनलाई रोक्छ, जसले गर्दा नयाँ एडिपोज तन्तुको वृद्धि सीमित हुन्छ।