तपाईलाई थाहा छ, पुरुष र महिलाको विभिन्न चयापचय र शरीर कार्यहरू छन्। पूरक निर्माताहरूले महिलाहरूको लागि डिजाइन गरिएका पूरकहरूको कुरा गर्दा एक-आकार-फिट-सबै दृष्टिकोण लिन सक्दैनन्। बजारमा धेरै तौल घटाउने पूरकहरू छन् जसले तपाईंलाई तौल घटाउन र तपाईंको आदर्श वजन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। धेरै पौष्टिक पूरकहरू प्रयास गरे पनि, धेरै महिलाहरूले आफ्नो वजन घटाने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्दैनन्।

धेरै पूरकहरू महिलाहरूको लागि प्रभावकारी नहुनुको कारण यो हो कि तिनीहरू पुरुषको शरीरलाई दिमागमा राखेर डिजाइन गरिएको हो। हामी सबैलाई थाहा छ, पुरुष र महिला शरीर बीच ठूलो भिन्नता छ।

महिला शरीरको लागि आहार पूरक प्रभावकारी हुनको लागि, यसमा सामग्रीहरू समावेश हुनुपर्छ जसले महिलाको लागि वजन कम गर्ने प्रक्रियालाई अझ प्रभावकारी रूपमा सुविधा दिन्छ। स्वस्थ तौल कायम राख्न धेरै महिलाहरू जिम वा कडा आहारमा जान्छन्।
गार्सिनिया कम्बोगिया दक्षिणपूर्व एशियाको मूल निवासी फल हो। पाचनमा संलग्न इन्जाइमहरू रोकेर भोक कम गर्ने क्षमताको कारण यो तौल घटाउने पूरकको रूपमा लोकप्रिय छ।
गार्सिनिया क्याम्बोगियामा सक्रिय घटक हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (HCA) हो, जुन कलेजोमा साइट्रेटमा परिणत हुन्छ। HCA ले ATP-citrate lyase नामक इन्जाइमलाई रोक्छ, जसले कार्बोहाइड्रेटलाई ग्लुकोजमा तोड्छ। त्यसपछि ग्लुकोज मांसपेशी र कलेजोमा ग्लाइकोजनको रूपमा भण्डारण गरिन्छ। जब यो हुन्छ, तपाइँको रक्त शर्करा स्थिर रहन्छ र तपाइँ मिठाईहरू चाहनुहुन्न।
गार्सिनिया कम्बोगियाको अर्को घटक गार्सिनोलले मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्छ। सेरोटोनिनले भूख र मूड नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।
सामान्यतया, गार्सिनिया क्याम्बोगियाले भोकलाई दमन गर्छ। तपाईंले सामान्य भन्दा चाँडै पूर्ण महसुस गर्नुहुनेछ। थप रूपमा, Garcinia Cambogia मा HCA को उच्च एकाग्रताले तपाईंको शरीरलाई सुत्दा पनि क्यालोरीहरू जलाउन अनुमति दिन्छ।
Acai जामुन बैजनी रंग संग साना रातो फल हो। प्रकृतिमा, तिनीहरू अमेजन वर्षावनमा बढ्छन्। Acai जामुनमा एन्थोसायनिन्स, एन्टिअक्सिडेन्ट हुन्छ जसले हृदय रोग र क्यान्सरबाट बचाउँछ।
एन्थोसायनिन्स शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन् जसले डीएनएमा फ्रि रेडिकल क्षतिलाई रोक्छ। फ्री रेडिकलहरू अस्थिर अणुहरू हुन् जसले तपाईंको कोशिकाहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।
एक अध्ययनमा, सहभागीहरूले खाना अघि acai एक्स्ट्र्याक्ट वा प्लेसबो लिए। acai एक्स्ट्र्याक्ट लिने मानिसहरूले भूखमा उल्लेखनीय कमीको अनुभव गरे।
अर्को अध्ययनले acai खाने मानिसहरूमा कम ट्राइग्लिसराइड्स र उच्च एचडीएल कोलेस्ट्रोल भएको पत्ता लाग्यो। ट्राइग्लिसराइड खराब बोसो हो जुन रगतमा जम्मा हुन्छ। उच्च ट्राइग्लिसराइड लेभलले हृदयाघात र हृदयाघात जस्ता हृदयाघातको जोखिम बढाउँछ।
Acai जामुनमा पोलिफेनोलहरू पनि हुन्छन्, यौगिकहरू जसले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ। इन्सुलिन संवेदनशीलताले तपाईंको शरीरले खानालाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्न इन्सुलिनको प्रयोग कति राम्रोसँग गर्छ भन्ने उपाय गर्छ। इन्सुलिन रिसेप्टर्सले राम्रोसँग काम नगर्दा मधुमेह हुन सक्छ।
अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि acai जामुनले चयापचय बढाउन सक्छ र पेटको गुफामा बोसो जम्मा हुनबाट रोक्न सक्छ।
हरियो कफी बीन्स अरेबिका कफी रूख को सुकेको हरियो बीउ हो। हरियो कफी बीन्समा क्लोरोजेनिक एसिड प्रशस्त हुन्छ, जसले मद्दत गर्छ
क्लोरोजेनिक एसिडले आन्द्रामा चिनीको अवशोषण रोक्छ। यसले अतिरिक्त चिनीलाई रगतमा अवशोषित हुनबाट रोक्छ। नतिजाको रूपमा, तपाईंले कम भोक महसुस गर्नुहुनेछ र कम क्यालोरीहरू उपभोग गर्नुहुनेछ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हरियो कफी बीन निकासीले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न सक्छ। इन्सुलिन एक हार्मोन हो जसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्छ। यदि तपाईंको शरीरले अधिक इन्सुलिन उत्पादन गर्छ भने, यसले तपाईंको मस्तिष्कलाई डोपामाइन, न्यूरोट्रान्समिटर छोड्न संकेत गर्दछ जसले तपाईंलाई खुशी महसुस गराउँछ। डोपामाइनले आनन्दको अनुभूति गराउँछ।

यद्यपि, यदि तपाईंको शरीरले पर्याप्त इन्सुलिन उत्पादन गर्दैन भने, तपाईंले यसलाई सही रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्न। तपाईको दिमागले तपाईलाई धेरै खानु भनी सन्देश पठाउँछ।
Glucomannan konjac रूट मा पाइने एक घुलनशील आहार फाइबर छ। ग्लुकोमननले भोक नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले पाचनलाई सुस्त बनाउँछ। यसले नियमित आन्द्राको गतिलाई बढावा दिन्छ र ब्लोटिंग कम गर्दछ।
जर्नल अफ न्युट्रिशनमा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि ग्लुकोमननले घरेलिन भनिने घरेलिन हर्मोनलाई रोक्छ र अन्य हर्मोनहरूलाई उत्तेजित गर्छ जसले तपाईंलाई भरिएको महसुस गराउँछ।
अन्वेषकहरूले सहभागीहरूलाई दुई हप्तासम्म दैनिक १० ग्राम ग्लुकोमनन भएको प्लेसबो वा पूरक दिए। ग्लुकोमनन लिने सहभागीहरूले परीक्षण अवधिमा उल्लेखनीय रूपमा कम क्यालोरीहरू खपत गरे।
Glucomannan पनि स्वस्थ पेट ब्याक्टेरिया बढावा दिन्छ। पेटको स्वास्थ्यले समग्र स्वास्थ्यमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। उदाहरणका लागि, खराब पेटको स्वास्थ्यले वजन बढाउन सक्छ।
कफीमा क्याफिन हुन्छ, एक उत्तेजक जसले मेटाबोलिक दर बढाउँछ र ऊर्जा स्तर बढाउँछ। क्याफिनले तपाइँको निद्राको चक्रलाई पनि नियमन गर्दछ त्यसैले तपाइँ रातमा जागा रहनुहोस्।
थप रूपमा, क्याफिनले एडेनोसिन रिसेप्टरहरूलाई रोक्छ, जसले आरामको भावना उत्पन्न गर्दछ। एडेनोसिन रिसेप्टरहरू सम्पूर्ण शरीरमा अवस्थित छन्। तिनीहरूले तपाईंको मूड र निद्रा ढाँचा विनियमित गर्न प्रमुख भूमिका खेल्छन्।
एडेनोसिन रिसेप्टरहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा रासायनिक सन्देशवाहकहरू पठाएर काम गर्छन्। यी सन्देशवाहकहरूले तपाइँको दिमागलाई कहिले आराम गर्ने र कहिले उठ्ने भनेर बताउँछन्। जब तपाइँ क्याफिन लिनुहुन्छ, यी रसायनहरू अवरुद्ध हुन्छन्।
यसले तपाईको दिमागलाई यो सामान्य भन्दा चाँडो ब्यूँझनु आवश्यक छ भन्ने सोच्दछ। त्यसपछि तपाई थकित हुनुहुनेछ र सुत्नुहुनेछ।
यसले मुटुको धड्कन र श्वासप्रश्वासको गति पनि बढाउँछ। यसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई गति दिनेछ र अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउनेछ।
अण्डा, दूध, मासु, माछा, नट र सिमी जस्ता खानेकुरामा पाइने पोषक तत्व कोलिन हो। Choline पूरक एक प्रिस्क्रिप्शन बिना उपलब्ध छन्।
एक अध्ययनले अधिक तौल भएका पुरुष र महिलाहरूमा कोलिनलाई प्लेसबोसँग तुलना गरेको छ। सहभागीहरूलाई आठ हप्ताको लागि दैनिक 3 ग्राम कोलिन वा प्लेसबो लिन भनियो।
कोलिन सेवन गर्ने मानिसहरूले प्लेसबो लिनेहरू भन्दा बढी तौल घटाए। तिनीहरूले मेटाबोलिक परीक्षणहरूमा पनि राम्रो नतिजाहरू पाएका थिए। मेटाबोलिक परीक्षणहरूले तपाईंको शरीरले खानालाई ऊर्जामा कसरी रूपान्तरण गर्छ भन्ने मापन गर्छ।
बेसार बेसारको जराबाट निकालिएको मसला हो। बेसारमा कर्क्युमिन हुन्छ, जसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुण हुन्छ।
कर्क्युमिन प्राचीन कालदेखि नै औषधिको रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। तिनीहरूको हाल गठिया, क्यान्सर, अल्जाइमर र मधुमेहको उपचार गर्ने क्षमताको लागि अध्ययन भइरहेको छ। वर्तमान विज्ञानले सुझाव दिन्छ कि कर्क्युमिनले वजन घटाउन सकारात्मक भूमिका खेल्न सक्छ। 2009 को एक अध्ययनमा, बेसारमा सक्रिय यौगिक कर्क्युमिनले मुसामा एडिपोज तन्तुको वृद्धिलाई रोक्न पाइयो। तौल बढ्नाले रगतका नसाहरू फैलिन थाल्छ, जसले नयाँ फ्याट टिस्युको वृद्धिलाई बढावा दिन्छ। कर्क्युमिनले यी रक्त वाहिकाहरूको गठनलाई रोक्छ, नयाँ एडिपोज टिस्युको वृद्धिलाई सीमित गर्दछ।