शरीरमा प्राकृतिक रूपमा पाइने एक प्रकारको फस्फोलिपिडलाई फास्फेटिडाइलसेरिन भनिन्छ।

फस्फेटिडाइलसेरिनले शरीरमा धेरै भूमिका खेल्छ। पहिलो, यसले कोशिका झिल्लीको एक महत्त्वपूर्ण भाग बनाउँछ।

दोस्रो, फस्फेटिडाइलसेरिन माइलिन म्यानमा पाइन्छ जसले हाम्रो स्नायुहरूलाई घेर्छ र आवेगहरूको प्रसारणको लागि जिम्मेवार हुन्छ।

यो शरीर भित्रको सञ्चारलाई असर गर्ने विभिन्न इन्जाइमहरूको दायरामा सहकारक पनि मानिन्छ।

यी कारकहरू मिलेर केन्द्रीय स्नायु प्रणालीको सन्दर्भमा फस्फेटिडाइलसेरिनको भूमिका धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

यो एक प्राकृतिक पदार्थ हो जुन शरीरमा उत्पादन गर्न सकिन्छ वा हाम्रो आहारबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ, उमेर बढ्दै जाँदा हाम्रो फस्फेटिडाइलसेरिनको स्तर घट्न थाल्छ। जब यो हुन्छ, विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यसले हाम्रो स्नायु प्रणालीलाई असर गर्छ, जसले संज्ञानात्मक गिरावट र रिफ्लेक्स कम गर्छ।

पूरकको माध्यमबाट शरीरमा फस्फेटिडाइलसेरिनको स्तर बढाउने प्रभावहरूमा गरिएको अध्ययनले हामी हेर्नेछौं कि धेरै रोमाञ्चक फाइदाहरू देखाउँछ।

फास्फेटिडिल्सेरिनका फाइदाहरू

अल्जाइमर सोसाइटीका अनुसार, ८० वर्षभन्दा माथिका छ जनामध्ये एक जना डिमेन्सियाबाट पीडित छन्। उमेरसँगै यस्तो निदानको सम्भावना बढ्दै गए पनि यसले धेरै युवा पीडितहरूलाई पनि असर गर्न सक्छ।

जनसंख्याको उमेर बढ्दै जाँदा, वैज्ञानिकहरूले डिमेन्सियाको अध्ययन र सम्भावित उपचारहरूको खोजीमा समय र पैसा लगानी गरेका छन्। फस्फेटिडाइलसेरिन त्यस्तै एक यौगिक हो र त्यसैले हामीलाई पूरकको सम्भावित फाइदाहरूको बारेमा धेरै थाहा छ। हालसालै गरिएको अनुसन्धानले औंल्याएका केही रोचक सम्भावित फाइदाहरू यहाँ दिइएका छन्...

सुधारिएको संज्ञानात्मक कार्य

सम्भवतः Phosphatidylserine मा गरिएको सबैभन्दा रोमाञ्चक अनुसन्धान, जसलाई कहिलेकाहीं PtdSer वा केवल PS को रूपमा पनि चिनिन्छ, संज्ञानात्मक गिरावटको लक्षणहरूलाई रोक्न वा उल्टाउनको लागि सम्भावित फाइदाहरूमा केन्द्रित छ।

एउटा अध्ययनमा, १३१ जना वृद्ध बिरामीहरूलाई फस्फेटिडाइलसेरिन र डीएचए वा प्लेसिबो भएको पूरक प्रदान गरिएको थियो। १५ हप्ता पछि दुवै समूहहरूले आफ्नो संज्ञानात्मक कार्यको मूल्याङ्कन गर्न डिजाइन गरिएका परीक्षणहरू गरे। निष्कर्षहरूले पत्ता लगाए कि फस्फेटिडाइलसेरिन लिनेहरूले मौखिक सम्झना र सिकाइमा उल्लेखनीय सुधार देखे। तिनीहरूले जटिल आकारहरू पनि छिटो प्रतिलिपि गर्न सक्षम थिए। फस्फेटिडाइलसेरिन प्रयोग गर्ने अर्को यस्तै अध्ययनले कण्ठस्थ शब्दहरू सम्झने क्षमतामा ४२% वृद्धि देखाएको छ।

अन्यत्र, ५० देखि ९० वर्ष उमेर समूहका स्मरणशक्ति कमजोर स्वयंसेवकहरूको समूहलाई १२ हप्ताको अवधिको लागि फस्फेटिडाइलसेरिन पूरक प्रदान गरिएको थियो। परीक्षणले स्मरणशक्ति र मानसिक लचिलोपनमा सुधार देखाएको थियो। सोही अध्ययनले अप्रत्याशित रूपमा यो पूरक लिने व्यक्तिहरूको रक्तचापमा हल्का र स्वस्थ गिरावट आएको पनि पत्ता लगायो।

अन्तमा, एक विस्तृत अध्ययनमा इटालीमा ६५ देखि ९३ वर्ष उमेरका लगभग ५०० बिरामीहरूलाई भर्ना गरिएको थियो। प्रतिक्रियाहरू परीक्षण गर्नु अघि पूर्ण छ महिनाको अवधिको लागि फस्फेटिडाइलसेरिनको पूरक प्रदान गरिएको थियो। सांख्यिकीय रूपमा महत्त्वपूर्ण सुधारहरू केवल संज्ञानात्मक प्यारामिटरहरूको सन्दर्भमा मात्र नभई व्यवहारिक तत्वहरूमा पनि देखियो।

अहिलेसम्म, प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि उमेर-सम्बन्धित स्मरणशक्ति हानि र मानसिक तीक्ष्णतामा सामान्य गिरावट विरुद्धको लडाईमा फस्फेटिडाइलसेरिनको महत्त्वपूर्ण भूमिका हुन सक्छ।

डिप्रेसनसँग लड्छ

फस्फेटिडाइलसेरिनले मुड सुधार गर्न र डिप्रेसनबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने दृष्टिकोणलाई समर्थन गर्ने अन्य अध्ययनहरू पनि छन्।

यस पटक, तनावबाट पीडित युवा वयस्कहरूको समूहलाई एक महिनाको लागि प्रत्येक दिन या त ३०० मिलीग्राम फस्फेटिडाइलसेरिन वा प्लेसिबो प्रदान गरिएको थियो। विज्ञहरूले रिपोर्ट गरे कि पूरक लिने व्यक्तिहरूले "मुडमा सुधार" अनुभव गरे।

मूडमा फस्फेटिडाइलसेरिनको प्रभावको अर्को अध्ययनमा डिप्रेसनबाट पीडित वृद्ध महिलाहरूको समूह समावेश थियो। सक्रिय समूहलाई प्रति दिन ३०० मिलीग्राम फस्फेटिडाइलसेरिनको मात्रा प्रदान गरिएको थियो र नियमित परीक्षणले मानसिक स्वास्थ्यमा पूरकहरूको प्रभाव मापन गर्‍यो। सहभागीहरूले डिप्रेसनका लक्षणहरू र सामान्य व्यवहारमा उल्लेखनीय सुधारहरू अनुभव गरे।

सुधारिएको खेल प्रदर्शन

बुढ्यौलीका लक्षणहरूको मध्यस्थतामा यसको सम्भावित भूमिकाको लागि फस्फेटिडाइलसेरिनले धेरै ध्यान खिचेको छ, तर अन्य सम्भावित फाइदाहरू पनि फेला परेका छन्। स्वस्थ खेलकुद व्यक्तिहरूले पूरक प्राप्त गर्दा खेलकुद प्रदर्शन अनुभव हुन सक्छ जस्तो देखिन्छ।

उदाहरणका लागि, गोल्फ खेलाडीहरूले फस्फेटिडाइलसेरिनको प्रावधान पछि आफ्नो खेलमा सुधार गरेको देखाइएको छ, जबकि अन्य अध्ययनहरूले फस्फेटिडाइलसेरिनको सेवन गर्ने व्यक्तिहरूले व्यायाम पछि थकानको स्तर धेरै कम महसुस गर्छन् भन्ने पत्ता लगाएका छन्। प्रति दिन ७५० मिलीग्राम फस्फेटिडाइलसेरिनको सेवनले साइकल चालकहरूमा व्यायाम क्षमतामा सुधार भएको पनि देखाएको छ।

एउटा रोचक अध्ययनमा, १८ देखि ३० वर्ष उमेरका स्वस्थ पुरुषहरूलाई भारी प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम अघि र पछि दुवै गणितीय परीक्षणहरू पूरा गर्न भनिएको थियो। विज्ञहरूले पत्ता लगाए कि फस्फेटिडाइलसेरिनले पूरक भएका व्यक्तिहरूले नियन्त्रण समूहको तुलनामा लगभग २०% छिटो उत्तरहरू पूरा गरे, र ३३% कम त्रुटिहरू गरे।

त्यसकारण, यो सुझाव दिइएको छ कि फस्फेटिडाइलसेरिनको रिफ्लेक्सहरू तिखार्न, तीव्र शारीरिक पछि रिकभरीलाई छिटो बनाउन र तनावमा मानसिक शुद्धता कायम राख्न भूमिका हुन सक्छ। फलस्वरूप, पेशेवर खेलाडीहरूको प्रशिक्षणमा फस्फेटिडाइलसेरिनको स्थान हुन सक्छ।

शारीरिक तनाव कम गर्ने

जब हामी व्यायाम गर्छौं, शरीरले तनाव हार्मोनहरू निस्कन्छ। यी हार्मोनहरूले सूजन, मांसपेशी दुखाइ र अत्यधिक व्यायामका अन्य लक्षणहरूलाई असर गर्न सक्छन्।

एउटा अध्ययनमा स्वस्थ पुरुष विषयहरूलाई १० दिनसम्म हरेक दिन ६०० मिलीग्राम फस्फेटिडाइलसेरिन वा प्लेसिबो दिइएको थियो। त्यसपछि सहभागीहरूले व्यायामप्रति उनीहरूको शरीरको प्रतिक्रिया मापन गर्दा गहन साइकल चलाउने सत्रहरू पार गरे।

यो देखाइएको थियो कि फस्फेटिडिल्सेरिन समूहले तनाव हर्मोन कोर्टिसोलको स्तरलाई सीमित गर्‍यो, र त्यसैले व्यायामबाट छिटो निको हुन्छ। त्यसैले यो सुझाव दिइएको छ कि फस्फेटिडिल्सेरिनले धेरै पेशेवर खेलाडीहरूले अनुभव गर्ने अत्यधिक प्रशिक्षणको जोखिमबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ।

सूजन कम गर्छ

सूजन विभिन्न अप्रिय स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा संलग्न छ। यो देखाइएको छ कि माछाको तेलमा रहेको फ्याटी एसिडले पुरानो सूजनबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ, र हामीलाई थाहा छ कि कोड लिभर तेलमा रहेको DHA ले फस्फेटिडाइलसेरिनको साथ समन्वयात्मक रूपमा काम गर्न सक्छ। त्यसकारण, केही अध्ययनहरूले फस्फेटिडाइलसेरिनले वास्तवमा सूजनबाट बचाउन मद्दत गर्न सक्छ भनेर देखाएकोमा यो अचम्म मान्नु हुँदैन।

अक्सिडेटिभ क्षति

धेरै विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि डिमेन्सियाको सुरुवातमा अक्सिडेटिभ क्षति एक प्रमुख विशेषता हो। यो सामान्य कोशिका क्षतिसँग पनि सम्बन्धित छ र विभिन्न अप्रिय स्वास्थ्य अवस्थाहरूमा संलग्न छ। हालैका वर्षहरूमा एन्टिअक्सिडेन्टहरूमा बढ्दो रुचिको यो एउटा कारण हो, किनकि तिनीहरूले अन्यथा क्षति पुर्‍याउन सक्ने फ्री रेडिकलहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्ने पाइएको छ।

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि फस्फेटिडाइलसेरिनले पनि यहाँ भूमिका खेल्न सक्छ, किनकि यसको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरूको प्रमाण पहिचान गरिएको छ।

के मैले फस्फेटिडाइलसेरिन सप्लिमेन्ट लिनु पर्छ?

स्वस्थ र विविध आहार खाएर केही मात्रामा फस्फेटिडाइलसेरिन प्राप्त गर्न सकिन्छ, तर उत्तिकै रूपमा, आधुनिक खाने बानी, खाद्य उत्पादन, तनाव र सामान्य बुढ्यौलीले गर्दा प्रायः हामीले हाम्रो मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्न आवश्यक पर्ने फस्फेटिडाइलसेरिन प्राप्त गरिरहेका हुँदैनौं।

आधुनिक जीवन काम र पारिवारिक जीवनको हिसाबले तनावपूर्ण हुन सक्छ, र बढ्दो तनावले फस्फेटिडाइलसेरिनको माग बढाउँछ, जसको अर्थ प्रायः हाम्रो तनावपूर्ण जीवनले यस घटकको कमी निम्त्याउँछ।

यसका अतिरिक्त, आधुनिक, कम फ्याट/कम कोलेस्ट्रोलयुक्त आहारमा दैनिक आवश्यक पर्ने १५० मिलीग्रामसम्म फस्फेटिडाइलसेरिनको कमी हुन सक्छ र शाकाहारी आहारमा २५० मिलीग्रामसम्मको कमी हुन सक्छ। ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको कमी भएको आहारले मस्तिष्कमा फस्फेटिडाइलसेरिनको स्तर २८% ले घटाउन सक्छ जसले गर्दा संज्ञानात्मक कार्यमा असर पर्छ।

आधुनिक खाद्य उत्पादनले फस्फेटिडाइलसेरिनको स्तर सहित सबै फस्फोलिपिडको स्तर पनि घटाउन सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि वृद्धहरूले फस्फेटिडाइलसेरिनको स्तर बढाएर विशेष गरी फाइदा लिन सक्छन्।

बुढ्यौलीले मस्तिष्कलाई फस्फेटिडाइलसेरिनको आवश्यकता बढाउँछ र मेटाबोलिक अपर्याप्तता पनि सिर्जना गर्छ। यसको अर्थ आहारबाट मात्र पर्याप्त मात्रामा प्राप्त गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि फस्फेटिडाइलसेरिनले उमेरसँग सम्बन्धित स्मरणशक्ति कमजोरीलाई सुधार गर्छ र मस्तिष्कको कार्यहरूको क्षयलाई रोक्छ, र त्यसैले पुरानो पुस्ताको लागि एक महत्त्वपूर्ण पूरक हुन सक्छ।

यदि तपाईं उमेरसँगै मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ भने, फस्फेटिडाइलसेरिन उपलब्ध सबैभन्दा रोमाञ्चक पूरकहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

निष्कर्ष

फस्फेटिडाइलसेरिन प्राकृतिक रूपमा मस्तिष्कमा पाइन्छ तर हाम्रो तनावपूर्ण दैनिक जीवन, प्राकृतिक बुढ्यौलीसँगै यसको आवश्यकता बढाउन सक्छ। फस्फेटिडाइलसेरिन पूरकहरूले मस्तिष्कलाई धेरै तरिकाले फाइदा पुर्‍याउन सक्छ र वैज्ञानिक अध्ययनहरूले स्मरणशक्ति, एकाग्रता र सिकाइ सुधार गर्न यसको प्रभावकारिता देखाएको छ, जसले गर्दा खुसी, स्वस्थ जीवन र मस्तिष्क निम्त्याउँछ।