हामी सबै सिफारिस गरिएका सामान र सेवाहरूको स्वतन्त्र रूपमा मूल्याङ्कन गर्छौं। हामीले प्रदान गरेको लिङ्कमा क्लिक गर्नुभयो भने हामीले क्षतिपूर्ति प्राप्त गर्न सक्छौं। थप जान्नको लागि।
राष्ट्रिय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) का अनुसार, २०२० मा २ करोड १० लाखभन्दा बढी अमेरिकी वयस्कहरू प्रमुख डिप्रेसन विकारबाट पीडित थिए। कोभिड-१९ ले डिप्रेसनमा वृद्धि गरेको छ, र आर्थिक कठिनाइ सहितको महत्त्वपूर्ण तनावको सामना गर्नेहरूले यो मानसिक रोगसँग संघर्ष गर्ने सम्भावना बढी हुन सक्छ।
यदि तपाईं डिप्रेसनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाईंको गल्ती होइन र तपाईं उपचारको योग्य हुनुहुन्छ। डिप्रेसनको प्रभावकारी उपचार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, तर याद गर्नुहोस् कि यो एक गम्भीर मानसिक रोग हो जुन आफैंमा जानु हुँदैन। "डिप्रेसन एक व्यापक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जुन गम्भीरतामा फरक हुन्छ र विभिन्न रणनीतिहरूद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ," एमिली स्टेन, बोर्ड प्रमाणित मनोचिकित्सक र माउन्ट सिनाईको इकाहन स्कूल अफ मेडिसिनमा मनोचिकित्साका सहायक प्राध्यापक डा. बर्गरले भने। डिप्रेसनको उपचार गर्न पूरकहरू लिन सुरु गर्ने निर्णय गर्दा, यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि पोषण पूरकहरू प्रायः डिप्रेसनको लागि अतिरिक्त उपचार मानिन्छ। यसको मतलब तिनीहरूले अन्य उपचारहरूलाई अझ प्रभावकारी बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्, तर तिनीहरू आफैंमा प्रभावकारी उपचार होइनन्। यद्यपि, केही पूरकहरूले सम्भावित रूपमा खतरनाक तरिकाले औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्, र केही व्यक्तिहरूको लागि काम गर्ने कुराले अरूको लागि लक्षणहरू बिगार्न सक्छ। यदि तपाईं आफ्ना लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न पूरकहरू लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ भन्ने केही कारणहरू यी हुन्।
डिप्रेसनको लागि विभिन्न पूरकहरू हेर्दा, हामीले प्रभावकारिता, जोखिम, औषधि अन्तरक्रिया, र तेस्रो पक्ष प्रमाणीकरणलाई विचार गर्यौं।
हाम्रो दर्ता भएका आहारविद्हरूको टोलीले हाम्रो पूरक पद्धति विरुद्ध हामीले सिफारिस गर्ने प्रत्येक पूरकको समीक्षा र मूल्याङ्कन गर्छ। त्यसपछि, हाम्रो चिकित्सा विशेषज्ञहरूको बोर्ड, दर्ता भएका आहारविद्हरूले प्रत्येक लेखको वैज्ञानिक शुद्धताको समीक्षा गर्छन्।
तपाईंको आहारमा पूरक थप्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् कि पूरक तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरूको लागि सही छ र कुन खुराकमा छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।
इकोसापेन्टाइनोइक एसिड (EPA) एक ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हो। कार्लसन एलिट EPA जेम्समा १,००० मिलीग्राम EPA हुन्छ, अनुसन्धानले देखाएको खुराकले डिप्रेसनको उपचार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यदि तपाईं शारीरिक रूपमा स्वस्थ हुनुहुन्छ भने यो आफैंमा प्रभावकारी हुने वा तपाईंको मुड सुधार गर्ने सम्भावना कम छ, तर EPA लाई एन्टीडिप्रेसन्टहरूसँग संयोजन गर्ने समर्थन गर्ने प्रमाणहरू छन्। कार्लसन एलिट EPA जेम्सलाई ConsumerLab.com को स्वैच्छिक प्रमाणीकरण कार्यक्रमद्वारा परीक्षण गरिएको छ र २०२३ ओमेगा-३ सप्लिमेन्ट समीक्षामा शीर्ष विकल्पमा मतदान गरिएको छ। यसले पुष्टि गर्दछ कि उत्पादनमा घोषित विशेषताहरू छन् र सम्भावित रूपमा हानिकारक दूषित पदार्थहरू छैनन्। थप रूपमा, यो अन्तर्राष्ट्रिय माछाको तेल मानक (IFOS) द्वारा गुणस्तर र शुद्धताको लागि प्रमाणित छ र गैर-GMO हो।
केही माछाको तेलको पूरक भन्दा फरक, यसको स्वाद धेरै हल्का हुन्छ, तर यदि तपाईंले माछाको डकार अनुभव गर्नुभयो भने, तिनीहरूलाई फ्रिज वा फ्रिजरमा भण्डार गर्नुहोस्।
दुर्भाग्यवश, उच्च गुणस्तरको पूरक महँगो हुन सक्छ, जस्तै यो। तर एउटा बोतलमा चार महिनाको आपूर्ति हुन्छ, त्यसैले तपाईंले वर्षमा तीन पटक मात्र भर्न सम्झनु पर्छ। यो माछाको तेलबाट बनेको हुनाले, यो माछाको एलर्जी भएका मानिसहरूका लागि सुरक्षित नहुन सक्छ, र यो शाकाहारी वा शाकाहारी पनि होइन।
हामी प्राकृतिक भिटामिनका प्रशंसक हौं किनभने तिनीहरू USP प्रमाणित छन् र प्रायः किफायती छन्। तिनीहरूले १,००० IU देखि ५,००० IU सम्मको मात्रामा भिटामिन डी सप्लिमेन्टहरू प्रदान गर्छन्, जसको अर्थ तपाईंले आफ्नो लागि उपयुक्त प्रभावकारी खुराक फेला पार्न सक्नुहुन्छ। भिटामिन डी सप्लिमेन्टहरू लिनु अघि, तपाईंमा कमी छ कि छैन भनेर निश्चित गर्न तपाईंको रगतमा भिटामिन डीको स्तर जाँच गर्नु राम्रो हुन्छ। दर्ता गरिएको आहारविद् वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंको लागि उत्तम खुराक निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
भिटामिन डी पूरक र डिप्रेसनको बारेमा गरिएको अनुसन्धान असंगत छ भन्ने कुरा याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन डीको कम स्तर र डिप्रेसनको जोखिम बीचको सम्बन्ध देखिन्छ, तर पूरकहरूले वास्तवमा धेरै फाइदा प्रदान गर्छन् कि गर्दैनन् भन्ने कुरा स्पष्ट छैन। यसको अर्थ पूरकहरूले मद्दत गरिरहेको छैन, वा सूर्यको प्रकाशमा कम सम्पर्क जस्ता अन्य कारणहरू छन् भन्ने हुन सक्छ।
यद्यपि, यदि तपाईंमा भिटामिन डीको कमी छ भने, समग्र स्वास्थ्यको लागि पूरक आहार लिनु महत्त्वपूर्ण छ र यसले केही मध्यम भावनात्मक लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ।
सेन्ट जोन्स वर्ट हल्का देखि मध्यम डिप्रेसनको उपचारमा उत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ जति सेलेक्टिभ सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटर (SSRIs), डिप्रेसनको लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा निर्धारित औषधिहरू मध्ये एक हो। यद्यपि, यो सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्न सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नु एकदमै आवश्यक छ किनकि यो धेरै मानिसहरूको लागि जोखिमपूर्ण हुन सक्छ।
सेन्ट जोन्स वर्ट सप्लिमेन्ट छनौट गर्दा, खुराक र रूपलाई विचार गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। धेरैजसो अध्ययनहरूले सम्पूर्ण जडीबुटीको सट्टा दुई फरक अर्कहरू (हाइपेरिसिन र हाइपेरिसिन) को सुरक्षा र प्रभावकारितालाई हेरेका छन्। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि १-३% हाइपेरिसिन ३०० मिलीग्राम दिनमा ३ पटक र ०.३% हाइपेरिसिन ३०० मिलीग्राम दिनमा ३ पटक लिनु लाभदायक हुन सक्छ। तपाईंले बोटको सबै भागहरू (फूल, डाँठ र पातहरू) समावेश गर्ने उत्पादन पनि छनौट गर्नुपर्छ।
केही नयाँ अनुसन्धानले सम्पूर्ण जडीबुटीहरू (अर्कको सट्टा) हेर्छन् र केही प्रभावकारिता देखाउँछन्। सम्पूर्ण बिरुवाहरूको लागि, दिनको दुई देखि चार पटक लिइएको ०१.०.१५% हाइपरिसिनको खुराक खोज्नुहोस्। यद्यपि, यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सम्पूर्ण जडीबुटीहरू क्याडमियम (एक कार्सिनोजेन र नेफ्रोटोक्सिन) र सिसाले दूषित हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
हामीलाई नेचरज वे पेरिका मन पर्छ किनभने यो तेस्रो पक्षद्वारा परीक्षण गरिएको मात्र होइन, यसमा अनुसन्धान-समर्थित ३% हाइपरिसिन पनि हुन्छ। उल्लेखनीय कुरा के छ भने, जब ConsumerLab.com ले उत्पादनको परीक्षण गर्‍यो, हाइपरिसिनको वास्तविक मात्रा लेबल गरिएको भन्दा कम थियो, तर अझै पनि १% देखि ३% को सिफारिस गरिएको संतृप्ति स्तर भित्र थियो। तुलनात्मक रूपमा, ConsumerLab.com द्वारा परीक्षण गरिएका लगभग सबै सेन्ट जोन्स वर्ट पूरकहरूमा लेबलमा सूचीबद्ध भन्दा कम मात्रा थियो।
फारम: ट्याब्लेट | खुराक: ३०० मिलीग्राम | सक्रिय घटक: सेन्ट जोन्स वर्ट अर्क (काण्ड, पात, फूल) ३% हाइपरिसिन | प्रति कन्टेनर सर्भिंग: ६०
सेन्ट जोन्स वर्टले केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ, तर अरूमा, यसले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ। यो एन्टीडिप्रेसन्ट, एलर्जी औषधि, गर्भनिरोधक चक्की, खोकी निरोधक, इम्युनोसप्रेसन्ट, एचआईभी औषधि, शामक औषधि, र अन्य धेरै औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न जानिन्छ। कहिलेकाहीँ यसले औषधिलाई कम प्रभावकारी बनाउन सक्छ, कहिलेकाहीँ यसले यसलाई अझ प्रभावकारी बनाउन सक्छ, र कहिलेकाहीँ साइड इफेक्टहरू बढाउनु खतरनाक हुन सक्छ।
"यदि सेन्ट जोन्स वर्टलाई SSRI सँग लिइयो भने, तपाईंलाई सेरोटोनिन सिन्ड्रोम हुन सक्छ। सेन्ट जोन्स वर्ट र SSRI दुवैले मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछन्, जसले प्रणालीलाई ओभरलोड गर्न सक्छ र मांसपेशी दुखाइ, अत्यधिक पसिना, चिडचिडापन र ज्वरो निम्त्याउन सक्छ। पखाला, कम्पन, भ्रम र भ्रम जस्ता लक्षणहरू पनि देखा पर्छन्। यदि उपचार नगरिएमा, यो घातक हुन सक्छ," खुरानाले भने।
यदि तपाईंलाई प्रमुख डिप्रेसन विकार वा द्विध्रुवी विकार छ भने, गर्भवती हुनुहुन्छ, गर्भवती हुने योजना बनाइरहनुभएको छ वा स्तनपान गराइरहनुभएको छ भने पनि सेन्ट जोन्स वर्ट सिफारिस गरिँदैन। यसले ADHD, सिजोफ्रेनिया र अल्जाइमर रोग भएका मानिसहरूलाई पनि जोखिम निम्त्याउँछ। सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा पेट दुख्ने, पित्त, ऊर्जामा कमी, टाउको दुख्ने, बेचैनी, चक्कर लाग्ने वा भ्रम, र सूर्यको प्रकाशप्रति बढ्दो संवेदनशीलता समावेश छ। यी सबै जोखिम कारकहरूको कारणले गर्दा, सेन्ट जोन्स वर्ट लिन सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
भिटामिन बी को कमीलाई डिप्रेसनका लक्षणहरूसँग जोडिएको हुनाले, तपाईंले आफ्नो उपचार पद्धतिमा बी कम्प्लेक्स सप्लिमेन्ट थप्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ। हामी थोर्न सप्लिमेन्टका प्रशंसक हौं किनकि तिनीहरूले गुणस्तरमा धेरै जोड दिन्छन् र तिनीहरूमध्ये धेरै, थोर्न बी कम्प्लेक्स #६ सहित, खेलकुदका लागि NSF प्रमाणित छन्, कठोर तेस्रो-पक्ष प्रमाणीकरण जसले पूरकहरूले लेबलमा भनेका कुराहरू गर्छन् (र अरू केही होइन)। यसमा सक्रिय बी भिटामिनहरू हुन्छन् जसले शरीरलाई तिनीहरूलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ र आठ प्रमुख एलर्जीहरू मध्ये कुनै पनिबाट मुक्त छ।
यो कुरा ध्यान दिन लायक छ कि B भिटामिन सप्लिमेन्टहरूले डिप्रेसनको उपचार गर्न प्रमाणित भएको छैन, विशेष गरी ती व्यक्तिहरूमा जसलाई B भिटामिनको कमी छैन। यसको अतिरिक्त, धेरैजसो मानिसहरूले आफ्नो आहार मार्फत B भिटामिनको आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छन्, जबसम्म तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्न, त्यस्तो अवस्थामा भिटामिन B12 सप्लिमेन्टले मद्दत गर्न सक्छ। धेरै B भिटामिन लिँदा हुने नकारात्मक प्रभावहरू दुर्लभ भए तापनि, तपाईंले आफ्नो स्वीकार्य सेवन सीमा भन्दा बढी प्राप्त गरिरहनुभएको छैन भनी सुनिश्चित गर्न आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
फारम: क्याप्सुल | सर्भिङ साइज: १ क्याप्सुलमा मल्टिभिटामिनहरू हुन्छन् | सक्रिय सामग्रीहरू: थायामिन, रिबोफ्लेभिन, नियासिन, भिटामिन बी६, फोलिक एसिड, भिटामिन बी१२, प्यान्टोथेनिक एसिड, कोलाइन | प्रति कन्टेनर सर्भिङ: ६०
फोलिक एसिड सप्लिमेन्टहरू फोलिक एसिड (शरीरले यसलाई प्रयोग गर्न सक्ने रूपमा रूपान्तरण गर्न आवश्यक) वा फोलिक एसिड (B9 का विभिन्न रूपहरू वर्णन गर्न प्रयोग गरिने शब्द, जसमा 5-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट, 5-MTHF को रूपमा संक्षिप्त रूपमा उल्लेख गरिएको छ), को रूपमा बजारमा ल्याइन्छ, जुन B9 को सक्रिय रूप हो। भिटामिन B9। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि मिथाइलफोलेटको उच्च मात्रा, एन्टीडिप्रेसन्टहरूसँग मिलाउँदा, डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ, विशेष गरी मध्यमदेखि गम्भीर डिप्रेसन भएका मानिसहरूमा। यद्यपि, फोलिक एसिडले समान फाइदाहरू प्रदान गरेको देखाइएको छैन।
फोलिक एसिडको कमी भएका व्यक्तिहरूको लागि यसको फाइदा बढी स्पष्ट छ। यसको अतिरिक्त, केही व्यक्तिहरूमा आनुवंशिक उत्परिवर्तन हुन्छ जसले फोलेटलाई मिथाइलफोलेटमा रूपान्तरण गर्ने क्षमतालाई कम गर्छ, यस्तो अवस्थामा सिधै मिथाइलफोलेट लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
हामीलाई Thorne 5-MTHF 15mg मन पर्छ किनभने यसले अनुसन्धान-समर्थित खुराकमा फोलिक एसिडको सक्रिय रूप प्रदान गर्दछ। यद्यपि यो पूरक हाम्रो अग्रणी तेस्रो-पक्ष परीक्षण कम्पनीहरू मध्ये एक द्वारा प्रमाणित गरिएको छैन, Thorne यसको उच्च गुणस्तर सामग्रीहरूको लागि परिचित छ र तिनीहरू नियमित रूपमा दूषित पदार्थहरूको लागि परीक्षण गरिन्छ। किनभने यो पूरक डिप्रेसनको लागि अन्य उपचारहरूसँग मिलाउँदा मात्र प्रभावकारी हुन्छ, यो तपाईंको उपचार योजनाको लागि सही छ भनेर सुनिश्चित गर्न यसलाई लिन सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
रूप: क्याप्सुल | खुराक: १५ मिलीग्राम | सक्रिय घटक: L-५-मिथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट | प्रति कन्टेनर सर्भिंग: ३०
SAMe शरीरमा प्राकृतिक रूपमा हुने यौगिक हो जसले हर्मोनलाई नियमन गर्छ र न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन र सेरोटोनिनको उत्पादनमा संलग्न हुन्छ। SAMe धेरै वर्षदेखि डिप्रेसनको उपचार गर्न प्रयोग हुँदै आएको छ, तर धेरैजसो मानिसहरूका लागि यो SSRI र अन्य एन्टीडिप्रेसेन्ट जत्तिकै प्रभावकारी छैन। यद्यपि, सम्भावित क्लिनिकल लाभ निर्धारण गर्न हाल थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
अनुसन्धानले प्रति दिन २०० देखि १६०० मिलीग्रामको मात्रा (विभाजित खुराक) मा SAMe का फाइदाहरू देखाउँछ, त्यसैले तपाईंको लागि उत्तम खुराक निर्धारण गर्न मानसिक स्वास्थ्य र पूरकहरूमा विशेषज्ञ डाक्टरसँग काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
Nature's Trove को SAMe लाई ConsumerLab.com को स्वैच्छिक प्रमाणीकरण कार्यक्रम द्वारा परीक्षण गरिएको छ र २०२२ SAMe पूरक समीक्षामा शीर्ष छनोटमा मतदान गरिएको छ। यसले पुष्टि गर्दछ कि उत्पादनमा घोषित विशेषताहरू छन् र सम्भावित रूपमा हानिकारक दूषित पदार्थहरू छैनन्। हामीलाई यो पनि मन पर्छ कि Nature's Trove SAMe मा मध्यम ४०० मिलीग्राम खुराक छ, जसले साइड इफेक्टहरू कम गर्न सक्छ र एक राम्रो सुरुवात बिन्दु हो, विशेष गरी हल्का देखि मध्यम डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि।
यो आठ प्रमुख एलर्जीहरू, ग्लुटेन र कृत्रिम रंग र स्वादहरूबाट मुक्त छ। यो कोषेर र गैर-GMO प्रमाणित छ, जसले यसलाई किफायती विकल्प बनाउँछ।
फारम: ट्याब्लेट | खुराक: ४०० मिलीग्राम | सक्रिय घटक: एस-एडेनोसिलमेथियोनिन | प्रति कन्टेनर सर्भिंग: ६०।
औषधि जस्तै, पूरकहरूको पनि साइड इफेक्ट हुन सक्छ। "SAMe ले वाकवाकी र कब्जियत निम्त्याउन सक्छ। जब SAMe धेरै मानक एन्टीडिप्रेसन्टहरूसँग लिइन्छ, यो संयोजनले द्विध्रुवी विकार भएका मानिसहरूमा उन्माद उत्पन्न गर्न सक्छ," खुरानाले भने।
SAMe शरीरमा होमोसिस्टीनमा पनि परिणत हुन्छ, जसको अधिकताले हृदय रोग (CVD) को जोखिम बढाउन सक्छ। यद्यपि, SAMe सेवन र हृदय रोगको जोखिम बीचको सम्बन्ध बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। आफ्नो आहारमा पर्याप्त भिटामिन B प्राप्त गर्नाले तपाईंको शरीरलाई अतिरिक्त होमोसिस्टीनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्न सक्छ।
बजारमा दर्जनौं पूरकहरू छन् जसले मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्न, मुड सुधार गर्न र डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सक्छन्। यद्यपि, तीमध्ये धेरैजसो अनुसन्धानद्वारा समर्थित छैनन्। यो केही व्यक्तिहरूको लागि केही अवस्थामा लाभदायक हुन सक्छ, तर बलियो सिफारिसहरू गर्न थप उच्च-गुणस्तरको अनुसन्धान आवश्यक छ।
आन्द्रा र मस्तिष्क बीच बलियो सम्बन्ध छ, र अध्ययनहरूले आन्द्राको माइक्रोबायोम (आन्द्रामा पाइने ब्याक्टेरियाको कोलोनी) र डिप्रेसन बीचको सम्बन्ध देखाएको छ।
ज्ञात पाचन विकार भएका व्यक्तिहरूले प्रोबायोटिक्सबाट लाभ उठाउन सक्छन् र केही भावनात्मक फाइदाहरू पनि अनुभव गर्न सक्छन्। यद्यपि, इष्टतम खुराक र विशिष्ट प्रकारका प्रोबायोटिक्स बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। यसबाहेक, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि, थेरापीले वास्तविक फाइदाहरू ल्याउँदैन।
प्रोबायोटिक सप्लिमेन्टले मद्दत गर्न सक्छ कि सक्दैन भनेर निर्धारण गर्न डाक्टरसँग कुरा गर्नु सधैं राम्रो विचार हो, विशेष गरी पाचन स्वास्थ्यमा विशेषज्ञता राख्ने डाक्टरसँग।
"५-हाइड्रोक्सिट्रिप्टोफान, जसलाई ५-एचटीपी पनि भनिन्छ, को पूरकले सेरोटोनिनको स्तर बढाउन सक्छ र मुडमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ," खुराना भन्छन्। हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा केही प्रोटिनयुक्त खानाहरूमा पाइने एमिनो एसिड एल-ट्रिप्टोफानबाट ५-एचटीपी उत्पादन गर्छ र यसलाई सेरोटोनिन र मेलाटोनिनमा रूपान्तरण गर्छ। त्यसैले यो पूरकलाई डिप्रेसन र निद्राको उपचारको रूपमा बजारमा ल्याइएको हो। यद्यपि, यो पूरक केही अध्ययनहरूमा मात्र परीक्षण गरिएको छ, त्यसैले यो स्पष्ट छैन कि यसले वास्तवमा कति मद्दत गर्छ र कुन मात्रामा।
५-एचटीपी सप्लिमेन्टहरूले पनि गम्भीर साइड इफेक्टहरू गर्छन्, जसमा SSRI सँगै लिँदा सेरोटोनिन सिन्ड्रोम पनि समावेश छ। "५-एचटीपी लिने केही मानिसहरूले उन्माद वा आत्महत्याको विचार पनि अनुभव गर्छन्," पुएलो भन्छन्।
कर्क्युमिनले डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई सूजन कम गरेर फाइदा पुर्‍याउने विश्वास गरिन्छ। यद्यपि, यसको फाइदाहरूको परीक्षण गर्ने अध्ययनहरू सीमित छन् र प्रमाणको गुणस्तर हाल कम छ। बेसार वा कर्क्युमिन (बेसारमा सक्रिय यौगिक) लिने अधिकांश अध्ययन सहभागीहरूले पनि एन्टीडिप्रेसन्टहरू लिइरहेका थिए।
डिप्रेसनको उपचार गर्न बजारमा दर्जनौं भिटामिन, मिनरल, एन्टिअक्सिडेन्ट र हर्बल सप्लिमेन्टहरू छन्, जसको प्रयोगलाई समर्थन गर्ने विभिन्न प्रमाणहरू छन्। पूरकहरूले आफैंमा डिप्रेसनलाई पूर्ण रूपमा निको पार्ने सम्भावना नभए पनि, अन्य उपचारहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गर्दा केही सप्लिमेन्टहरू लाभदायक हुन सक्छन्। "पूरकको सफलता वा असफलता उमेर, लिङ्ग, जाति, सह-रोग, अन्य सप्लिमेन्टहरू र औषधिहरू, र थप जस्ता विभिन्न कारकहरूमा निर्भर हुन सक्छ," जेनिफर हेन्स, एमएस, आरडीएन, एलडी भन्छिन्।
यसको अतिरिक्त, "डिप्रेसनको लागि प्राकृतिक उपचारहरू विचार गर्दा, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्राकृतिक उपचारहरूले प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू भन्दा लामो समयसम्म काम गर्न सक्छन्," शेरोन पुएलो, म्यासाचुसेट्स, आरडी, सीडीएन, सीडीसीईएस भन्छन्।
उपचार योजनाको भागको रूपमा पूरकहरू विचार गर्दा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू सहित स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग नजिकबाट काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
पोषणको कमी भएका मानिसहरू। भिटामिन र खनिज पूरकहरूको कुरा गर्दा, धेरै हुनु राम्रो हुँदैन। यद्यपि, "भिटामिन बी१२, फोलिक एसिड, म्याग्नेसियम र जिंकको कमीले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई बिगार्ने देखिन्छ र औषधिहरूको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ," हेन्सले भने। भिटामिन डीको कमीलाई सच्याउनु समग्र स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ र डिप्रेसनमा पनि मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले यदि तपाईंमा कुनै विशेष पोषक तत्वको कमी छ भने पूरकहरू लिन आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
निश्चित एन्टीडिप्रेसेन्टहरू लिने मानिसहरू। SAME, मिथाइलफोलेट, ओमेगा-३, र भिटामिन डी पनि एन्टीडिप्रेसेन्टहरूसँग मिलाउँदा विशेष गरी उपयोगी हुन सक्छन्। यसको अतिरिक्त, हेन्स भन्छन्, "EPA ले विभिन्न एन्टीडिप्रेसेन्टहरूको प्रतिक्रियालाई उल्लेखनीय रूपमा सुधार गर्ने देखाएको छ।" यद्यपि, निश्चित औषधिहरूसँग अन्तरक्रियाको जोखिम हुन सक्छ, त्यसैले यी पूरकहरू थप्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईं औषधि लिइरहनुभएको छ भने।
औषधिप्रति राम्रो प्रतिक्रिया नदिने मानिसहरू। "हर्बल सप्लिमेन्टबाट फाइदा लिन सक्ने सम्भावना भएका व्यक्तिहरूमा मनोचिकित्सा औषधि र मनोचिकित्सा सहित डिप्रेसनको लागि थप मानक उपचारहरूप्रति असहिष्णु वा प्रतिरोधी व्यक्तिहरू समावेश हुन सक्छन्," स्टेनबर्गले भने।
हल्का लक्षण भएका मानिसहरू। सेन्ट जोन्स वर्ट जस्ता केही पूरकहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्ने केही प्रमाणहरू छन्, विशेष गरी हल्का लक्षण भएका मानिसहरूमा। यद्यपि, यो साइड इफेक्ट बिना छैन र धेरै औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, त्यसैले सावधान रहनुहोस् र आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग लक्षणहरू र उपचार विकल्पहरू छलफल गर्नुहोस्।
विभिन्न डिप्रेसन सप्लिमेन्टहरू तपाईंको लागि सही छन् कि छैनन् भनेर निर्धारण गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग नजिकबाट काम गर्नु हो। "जडीबुटी र अन्य सप्लिमेन्टहरू FDA द्वारा नियमन नगरिएको हुनाले, तपाईंले प्राप्त गरिरहनुभएको कुरा सुरक्षित छ कि छैन भनेर तपाईंलाई सधैं थाहा हुँदैन, त्यसैले सबैजना होसियार हुनुपर्छ," स्टेनबर्गले भने। यद्यपि, केही व्यक्तिहरूले अत्यधिक सावधानीका साथ निश्चित सप्लिमेन्टहरू, विशेष गरी हर्बल सप्लिमेन्टहरूबाट बच्नुपर्छ वा प्रयोग गर्नुपर्छ।
सबैजना फरक हुन्छन् र एक व्यक्तिको लागि काम गर्ने कुरा अर्को व्यक्तिको लागि काम नगर्न सक्छ। "यो जान्नु महत्त्वपूर्ण छ कि हर्बल सप्लिमेन्टहरूले वास्तवमा बिरामीहरूमा डिप्रेसनलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउन सक्छ," येल स्कूल अफ मेडिसिनका मनोचिकित्सक र क्लिनिकल प्रशिक्षक, एमडी, एमपीएच, गौरी खुरानाले भनिन्।