हामी सबै सिफारिस गरिएका सामान र सेवाहरू स्वतन्त्र रूपमा मूल्याङ्कन गर्छौं। हामीले प्रदान गरेको लिङ्कमा क्लिक गरेमा हामीले क्षतिपूर्ति प्राप्त गर्न सक्छौं। थप जान्नको लागि।
नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थ (NIH) का अनुसार २०२० मा २१ मिलियन भन्दा बढी अमेरिकी वयस्कहरू मेजर डिप्रेसन विकारबाट पीडित थिए। COVID-19 ले डिप्रेसनमा वृद्धि गरेको छ, र आर्थिक कठिनाइ सहित महत्त्वपूर्ण तनावको सामना गर्नेहरू बढी सम्भावना हुन सक्छ। यो मानसिक रोग संग संघर्ष गर्न।
यदि तपाइँ डिप्रेसनको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो तपाइँको गल्ती होइन र तपाइँ उपचारको योग्य हुनुहुन्छ। अवसादको प्रभावकारी उपचार गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, तर याद गर्नुहोस् कि यो एक गम्भीर मानसिक रोग हो जुन आफैंमा जानु हुँदैन। "डिप्रेसन एक व्यापक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जुन गम्भीरतामा भिन्न हुन्छ र यसलाई विभिन्न रणनीतिहरूद्वारा उपचार गर्न सकिन्छ," एमिली स्टेन, बोर्ड प्रमाणित मनोचिकित्सक र माउन्ट सिनाईको इकान स्कूल अफ मेडिसिनमा मनोचिकित्साका सहायक प्राध्यापक, डा. बर्जरले भने। । डिप्रेसनको उपचार गर्न सप्लिमेन्टहरू लिन सुरु गर्ने निर्णय गर्दा, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि पोषणयुक्त पूरकहरूलाई अक्सर डिप्रेसनको अतिरिक्त उपचार मानिन्छ। यसको मतलब तिनीहरूले अन्य उपचारहरूलाई अझ प्रभावकारी बनाउन मद्दत गर्न सक्छन्, तर तिनीहरू आफ्नै प्रभावकारी उपचार होइनन्। यद्यपि, केही पूरकहरूले सम्भावित रूपमा खतरनाक तरिकाहरूमा औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्, र केही व्यक्तिहरूको लागि के काम गर्दछ अरूको लागि लक्षणहरू बिग्रन सक्छ। यदि तपाइँ तपाइँको लक्षणहरू कम गर्न मद्दतको लागि पूरकहरू लिने विचार गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग काम गर्नु किन महत्त्वपूर्ण छ यी केहि कारणहरू हुन्।
डिप्रेसनका लागि विभिन्न सप्लिमेन्टहरू हेर्दा, हामीले प्रभावकारिता, जोखिम, औषधि अन्तरक्रिया, र तेस्रो पक्ष प्रमाणीकरणलाई विचार गर्यौं।
हाम्रो दर्ता गरिएको आहारविद्हरूको टोलीले हामीले हाम्रो पूरक पद्धतिको विरुद्धमा सिफारिस गर्ने प्रत्येक पूरकको समीक्षा र मूल्याङ्कन गर्छ। त्यस पछि, हाम्रो चिकित्सा विशेषज्ञहरूको बोर्ड, दर्ता गरिएको आहार विशेषज्ञहरूले प्रत्येक लेखलाई वैज्ञानिक शुद्धताको लागि समीक्षा गर्छन्।
तपाईंको आहारमा पूरक थप्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस् कि पूरक तपाईंको व्यक्तिगत आवश्यकताहरू र कुन खुराकमा सही छ भनेर सुनिश्चित गर्न।
Eicosapentaenoic एसिड (EPA) एक ओमेगा-3 फ्याटी एसिड हो। कार्लसन एलिट ईपीए रत्नहरूमा 1,000 मिलीग्राम ईपीए हुन्छ, अनुसन्धानले देखाएको एक खुराकले डिप्रेसनको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि यो आफैमा प्रभावकारी हुन वा तपाईं शारीरिक रूपमा स्वस्थ हुनुहुन्छ भने तपाईंको मुड सुधार गर्न असम्भव छ, त्यहाँ एन्टिडिप्रेसन्टहरूसँग EPA संयोजनलाई समर्थन गर्ने प्रमाणहरू छन्। Carlson Elite EPA Gems को ConsumerLab.com को स्वैच्छिक प्रमाणीकरण कार्यक्रमद्वारा परीक्षण गरिएको छ र 2023 Omega-3 पूरक समीक्षामा शीर्ष विकल्पमा मतदान गरिएको छ। यसले पुष्टि गर्छ कि उत्पादनले घोषित विशेषताहरू समावेश गर्दछ र सम्भावित हानिकारक प्रदूषकहरू समावेश गर्दैन। थप रूपमा, यो अन्तर्राष्ट्रिय माछा तेल मानक (IFOS) द्वारा गुणस्तर र शुद्धताको लागि प्रमाणित छ र गैर-GMO हो।
केही माछाको तेल सप्लिमेन्टको विपरीत, यसमा एकदमै हल्का स्वाद छ, तर यदि तपाईंले माछाको बरप्स अनुभव गर्नुभयो भने, तिनीहरूलाई फ्रिज वा फ्रिजरमा भण्डार गर्नुहोस्।
दुर्भाग्यवश, उच्च गुणस्तर पूरक महँगो हुन सक्छ, यो जस्तै। तर एउटा बोतलमा चार महिनाको आपूर्ति हुन्छ, त्यसैले तपाईंले वर्षमा तीन पटक रिफिल गर्न सम्झनुपर्छ। किनभने यो माछाको तेलबाट बनाइएको हो, यो माछा एलर्जी भएका मानिसहरूका लागि सुरक्षित नहुन सक्छ, र यो शाकाहारी वा शाकाहारी पनि होइन।
हामी प्राकृतिक भिटामिनका प्रशंसक हौं किनभने तिनीहरू USP प्रमाणित र प्रायः किफायती छन्। तिनीहरूले 1,000 IU देखि 5,000 IU सम्मको खुराकहरूमा भिटामिन डी पूरकहरू प्रस्ताव गर्छन्, जसको मतलब तपाईंले आफ्नो लागि उपयुक्त प्रभावकारी खुराक पाउन सक्नुहुन्छ। भिटामिन डी सप्लिमेन्टहरू लिनु अघि, तपाईंको रगतमा भिटामिन डीको कमी छ भनी सुनिश्चित गर्नको लागि जाँच गर्नु राम्रो विचार हो। एक दर्ता गरिएको आहार विशेषज्ञ वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकले तपाईंलाई तपाईंको लागि उत्तम खुराक निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि भिटामिन डी पूरक र अवसाद मा अनुसन्धान असंगत छ। कम भिटामिन डी स्तर र अवसादको जोखिम बीचको सम्बन्ध रहेको देखिन्छ, तर यो स्पष्ट छैन कि पूरकहरूले वास्तवमा धेरै लाभ प्रदान गर्दछ। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि पूरकहरूले मद्दत गरिरहेको छैन, वा त्यहाँ अन्य कारणहरू छन्, जस्तै सूर्यको प्रकाशमा कम जोखिम।
यद्यपि, यदि तपाईमा भिटामिन डीको कमी छ भने, समग्र स्वास्थ्यको लागि पूरक महत्त्वपूर्ण छ र केही मध्यम भावनात्मक लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ।
सेन्ट जोन्स वर्ट हल्कादेखि मध्यम अवसादको उपचारमा उत्तिकै प्रभावकारी हुन सक्छ, जत्तिकै चयनात्मक सेरोटोनिन रिअपटेक इनहिबिटरहरू (SSRIs), डिप्रेसनको लागि सबैभन्दा सामान्य रूपमा निर्धारित औषधिहरू मध्ये एक हो। यद्यपि, यो पूरक प्रयोग गर्न सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न बिल्कुल आवश्यक छ किनकि यो धेरै व्यक्तिहरूको लागि जोखिमपूर्ण हुन सक्छ।
सेन्ट जोन्स वर्ट पूरक छनौट गर्दा, खुराक र फारमलाई विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरैजसो अध्ययनहरूले सम्पूर्ण जडीबुटीको सट्टा दुई फरक अर्कहरू (हाइपेरिसिन र हाइपरिसिन) को सुरक्षा र प्रभावकारितालाई हेरेका छन्। अध्ययनले देखाएको छ कि 1-3% हाइपरिसिन 300 मिलीग्राम दिनमा 3 पटक र 0.3% हाइपरिसिन 300 मिलीग्राम दिनको 3 पटक फाइदाजनक हुन सक्छ। तपाईंले बिरुवाका सबै भागहरू (फूल, काण्ड र पातहरू) समावेश गर्ने उत्पादन पनि छनौट गर्नुपर्छ।
केही नयाँ अनुसन्धानले सम्पूर्ण जडीबुटीहरू (अर्काहरू भन्दा) हेर्छ र केही प्रभावकारिता देखाउँछ। सम्पूर्ण बिरुवाहरूका लागि, दिनमा दुई देखि चार पटक लिइएको ०१.०.१५% हाइपरिसिनको मात्रा खोज्नुहोस्। यद्यपि, यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि सम्पूर्ण जडिबुटीहरू क्याडमियम (एक कार्सिनोजेन र नेफ्रोटोक्सिन) र सीसाले दूषित हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
हामी Nature's Way Perika लाई माया गर्छौं किनभने यो 3rd पार्टी परीक्षण मात्र होइन, यसमा अनुसन्धान-समर्थित 3% हाइपरिसिन पनि हुन्छ। विशेष रूपमा, जब ConsumerLab.com ले उत्पादनको परीक्षण गर्‍यो, हाइपरिसिनको वास्तविक मात्रा लेबल गरिएको भन्दा कम थियो, तर अझै पनि 1% देखि 3% को सिफारिस गरिएको संतृप्ति स्तर भित्र। तुलनात्मक रूपमा, ConsumerLab.com द्वारा परीक्षण गरिएका लगभग सबै सेन्ट जोन्स वर्ट पूरकहरूमा लेबलमा सूचीबद्ध गरिएको भन्दा कम समावेश छ।
फारम: ट्याब्लेट | खुराक: 300 मिलीग्राम | सक्रिय संघटक: सेन्ट जोन्स वर्ट एक्स्ट्र्याक्ट (स्टेम, पात, फूल) 3% हाइपरिसिन | प्रति कन्टेनर सेवाहरू: 60
सेन्ट जोन्स वर्टले केही मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ, तर अरूमा, यसले अवसादका लक्षणहरूलाई बिग्रन सक्छ। यो एन्टिडिप्रेसन्टहरू, एलर्जी औषधिहरू, गर्भनिरोधक चक्कीहरू, खोकी निरोधकहरू, इम्युनोसप्रेसन्टहरू, एचआईभी औषधिहरू, शामकहरू, र थप सहित धेरै औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न जानिन्छ। कहिलेकाहीँ यसले औषधिलाई कम प्रभावकारी बनाउन सक्छ, कहिलेकाहीं यसलाई अझ प्रभावकारी बनाउन सक्छ, र कहिलेकाहीँ साइड इफेक्टहरू बढाउन खतरनाक हुन सक्छ।
“यदि सेन्ट जोन्स वर्ट SSRI सँग लिइयो भने, तपाईलाई सेरोटोनिन सिन्ड्रोम हुन सक्छ। सेन्ट जोन्स वर्ट र एसएसआरआई दुबैले मस्तिष्कमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ, जसले प्रणालीलाई ओभरलोड गर्न सक्छ र मांसपेशीमा दुखाइ, धेरै पसिना आउने, चिडचिडापन र ज्वरो आउन सक्छ। पखाला, कम्पन, भ्रम र भ्रम जस्ता लक्षणहरू। यदि उपचार गरिएन भने, यो घातक हुन सक्छ, "खुरानाले भने।
यदि तपाईलाई ठूलो डिप्रेसिभ डिसअर्डर वा द्विध्रुवी विकार छ, गर्भवती हुनुहुन्छ, गर्भवती हुने योजना बनाइरहनुभएको छ, वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने पनि सेन्ट जोन्स वर्ट सिफारिस गरिँदैन। यसले एडीएचडी, सिजोफ्रेनिया र अल्जाइमर रोग भएका मानिसहरूलाई पनि जोखिममा पार्छ। सम्भावित साइड इफेक्टहरूमा पेट दुख्ने, पित्तहरू, ऊर्जामा कमी, टाउको दुखाइ, बेचैनी, चक्कर वा भ्रम, र सूर्यको किरणमा बढेको संवेदनशीलता समावेश छ। यी सबै जोखिम कारकहरूको कारण, तपाईंले सेन्ट जोन्स वर्ट लिन सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
किनकी भिटामिन बी को कमी अवसाद को लक्षणहरु संग जोडिएको छ, तपाईले आफ्नो उपचार को लागी एक बी कम्प्लेक्स पूरक थप्न को लागी विचार गर्न सक्नुहुन्छ। हामी थोर्न सप्लिमेन्ट्सका फ्यान हौं किनभने तिनीहरूले गुणस्तरमा धेरै जोड दिन्छन् र थोर्न बी कम्प्लेक्स #6 सहित तिनीहरूमध्ये धेरैले खेलकुदका लागि NSF प्रमाणित छन्, कठोर तेस्रो-पक्ष प्रमाणीकरण जसले सप्लीमेन्टहरूले लेबलमा भनेका कुराहरू सुनिश्चित गर्दछ (र अरु केहि छैन)। )। यसमा सक्रिय बी भिटामिनहरू छन् जसले शरीरलाई तिनीहरूलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ र आठ प्रमुख एलर्जीहरू मध्ये कुनै पनि मुक्त छ।
यो ध्यान दिन लायक छ कि बी भिटामिन पूरकहरू अवसादको उपचार गर्न प्रमाणित भएको छैन, विशेष गरी मानिसहरूमा बी भिटामिनको कमी छैन। थप रूपमा, धेरै मानिसहरूले आफ्नो आहार मार्फत आफ्नो बी भिटामिन आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्छन्, जबसम्म तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्न, यस्तो अवस्थामा भिटामिन B12 पूरकले मद्दत गर्न सक्छ। धेरै धेरै बी भिटामिनहरू लिने नकारात्मक प्रभावहरू दुर्लभ हुँदा, तपाइँ तपाइँको स्वीकार्य सेवन सीमा भन्दा बढी प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
फारम: क्याप्सूल | सर्भिङ साइज: १ क्याप्सुलमा मल्टिभिटामिन हुन्छ | सक्रिय सामग्री: थायामिन, रिबोफ्लेभिन, नियासिन, भिटामिन B6, फोलिक एसिड, भिटामिन B12, pantothenic एसिड, choline | प्रति कन्टेनर सेवाहरू: 60
फोलिक एसिड पूरकहरू फोलिक एसिड (यसलाई प्रयोग गर्न सक्ने फारममा रूपान्तरण गर्न शरीरलाई आवश्यक पर्छ) वा फोलिक एसिड (5-मेथाइलटेट्राहाइड्रोफोलेट सहित, 5-MTHF को रूपमा संक्षिप्त रूपमा B9 को विभिन्न रूपहरू वर्णन गर्न प्रयोग गरिने शब्द) को रूपमा मार्केटिङ गरिन्छ। जुन B9 को सक्रिय रूप हो। भिटामिन B9। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मिथाइलफोलेटको उच्च खुराक, जब एन्टिडिप्रेसन्टहरूसँग मिलाएर, डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ, विशेष गरी मध्यमदेखि गम्भीर अवसाद भएका मानिसहरूमा। यद्यपि, फोलिक एसिडले समान फाइदाहरू प्रदान गर्न देखाइएको छैन।
फाइदाहरू ती मानिसहरूका लागि अधिक स्पष्ट छन् जसको आहारमा फोलिक एसिडको कमी छ। थप रूपमा, केही व्यक्तिहरूमा आनुवंशिक उत्परिवर्तन हुन्छ जसले फोलेटलाई मिथाइलफोलेटमा रूपान्तरण गर्ने क्षमतालाई कम गर्छ, यस्तो अवस्थामा मेथाइलफोलेट सीधै लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
हामीलाई Thorne 5-MTHF 15mg मन पर्छ किनभने यसले अनुसन्धान-समर्थित खुराकमा फोलिक एसिडको सक्रिय रूप प्रदान गर्दछ। यद्यपि यो पूरक हाम्रो प्रमुख तेस्रो पक्ष परीक्षण कम्पनीहरू मध्ये एक द्वारा प्रमाणित गरिएको छैन, थोर्न यसको उच्च गुणस्तर सामग्रीहरूको लागि परिचित छ र तिनीहरू नियमित रूपमा दूषित पदार्थहरूको लागि परीक्षण गरिन्छ। किनभने यो पूरक अवसादको लागि अन्य उपचारहरूसँग संयुक्त हुँदा मात्र प्रभावकारी हुन्छ, यो तपाइँको उपचार योजनाको लागि सही छ भनेर सुनिश्चित गर्न यो लिन सुरु गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
फारम: क्याप्सूल | खुराक: 15 मिलीग्राम | सक्रिय संघटक: L-5-methyltetrahydrofolate | प्रति कन्टेनर सेवाहरू: 30
SAMe शरीरमा प्राकृतिक रूपमा हुने यौगिक हो जसले हर्मोनलाई नियमन गर्छ र न्यूरोट्रान्समिटर डोपामाइन र सेरोटोनिनको उत्पादनमा संलग्न हुन्छ। धेरै वर्षदेखि डिप्रेसनको उपचार गर्न SAMe प्रयोग गरिँदै आएको छ, तर धेरैजसो मानिसहरूका लागि यो SSRIs र अन्य एन्टीडिप्रेसनहरू जत्तिकै प्रभावकारी छैन। यद्यपि, सम्भावित क्लिनिकल लाभ निर्धारण गर्न हाल थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
अनुसन्धानले प्रति दिन 200 देखि 1600 मिलीग्रामको खुराक (विभाजित खुराक) मा SAMe को फाइदाहरू देखाउँछ, त्यसैले यो एक डाक्टरसँग काम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जसले मानसिक स्वास्थ्य र पूरकहरूमा विशेषज्ञ छन् तपाईंको लागि उत्तम खुराक निर्धारण गर्न।
Nature's Trove द्वारा SAMe लाई ConsumerLab.com को स्वैच्छिक प्रमाणीकरण कार्यक्रम द्वारा परीक्षण गरिएको छ र 2022 SAMe सप्लिमेन्ट समीक्षामा शीर्ष छनोटमा मतदान गरिएको छ। यसले पुष्टि गर्छ कि उत्पादनले घोषित विशेषताहरू समावेश गर्दछ र सम्भावित हानिकारक प्रदूषकहरू समावेश गर्दैन। हामीलाई यो पनि मनपर्छ कि Nature's Trove SAME मा मध्यम 400mg खुराक छ, जसले साइड इफेक्टहरू कम गर्न सक्छ र एक राम्रो सुरुवात बिन्दु हो, विशेष गरी हल्का देखि मध्यम डिप्रेसन भएका मानिसहरूका लागि।
यो आठ प्रमुख एलर्जीहरू, ग्लुटेन र कृत्रिम रंग र स्वादहरूबाट मुक्त छ। यो कोषेर र गैर-GMO प्रमाणित छ, यसलाई किफायती विकल्प बनाउँदै।
फारम: ट्याब्लेट | खुराक: 400 मिलीग्राम | सक्रिय संघटक: S-adenosylmethionine | प्रति कन्टेनर सेवाहरू: 60।
औषधिहरू जस्तै, पूरकहरू साइड इफेक्ट हुन सक्छ। "SAME ले वाकवाकी र कब्जियत हुन सक्छ। जब SAMe लाई धेरै मानक एन्टिडिप्रेसेन्टहरूसँग लिइन्छ, यो संयोजनले द्विध्रुवी विकार भएका मानिसहरूमा उन्माद पैदा गर्न सक्छ, ”खुरानाले भने।
SAMe पनि शरीरमा homocysteine ​​मा रूपान्तरण हुन्छ, जसको एक अतिरिक्त हृदय रोग (CVD) को जोखिम बढाउन सक्छ। यद्यपि, SAME सेवन र हृदय रोग जोखिम बीचको सम्बन्ध बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। तपाईंको आहारमा पर्याप्त बी भिटामिनहरू प्राप्त गर्नाले तपाईंको शरीरलाई अतिरिक्त होमोसिस्टिनबाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ।
त्यहाँ बजारमा दर्जनौं पूरकहरू छन् जसले मानसिक स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न, मुड सुधार गर्न, र अवसादका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। यद्यपि, तिनीहरूमध्ये धेरैलाई अनुसन्धानले समर्थन गर्दैन। यो केही व्यक्तिहरूको लागि केही अवस्थामा लाभदायक हुन सक्छ, तर बलियो सिफारिसहरू बनाउन थप उच्च गुणस्तर अनुसन्धान आवश्यक छ।
आन्द्रा र मस्तिष्कको बीचमा बलियो सम्बन्ध छ, र अध्ययनहरूले पेटको माइक्रोबायोम (आतमा पाइने ब्याक्टेरियाको उपनिवेश) र डिप्रेसन बीचको सम्बन्ध देखाएको छ।
ज्ञात पाचन विकार भएका व्यक्तिहरूले प्रोबायोटिक्सबाट लाभ उठाउनका साथै केही भावनात्मक लाभहरू अनुभव गर्न सक्छन्। यद्यपि, इष्टतम खुराक र विशेष प्रकारका प्रोबायोटिक्स बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ। यसबाहेक, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि स्वस्थ व्यक्तिहरूको लागि, थेरापीले वास्तविक फाइदाहरू ल्याउँदैन।
प्रोबायोटिक सप्लिमेन्टले मद्दत गर्न सक्छ कि भनेर निर्धारण गर्न, विशेष गरी पाचन स्वास्थ्यमा विशेषज्ञता राख्ने डाक्टरसँग कुरा गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
खुराना भन्छन्, "5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफान, जसलाई 5-एचटीपी पनि भनिन्छ, सेरोटोनिनको स्तर बढाउन सक्छ र मुडमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ," खुराना भन्छन्। हाम्रो शरीरले प्राकृतिक रूपमा एल-ट्रिप्टोफानबाट 5-एचटीपी उत्पादन गर्दछ, केही प्रोटिन युक्त खानाहरूमा पाइने एमिनो एसिड, र यसलाई सेरोटोनिन र मेलाटोनिनमा रूपान्तरण गर्दछ। यसैले यो पूरक अवसाद र निद्रा को लागी एक उपचार को रूप मा मार्केटिंग छ। यद्यपि, यो पूरक केवल केहि अध्ययनहरूमा परीक्षण गरिएको छ, त्यसैले यो स्पष्ट छैन कि यसले वास्तवमा कति मद्दत गर्दछ र कुन खुराकमा।
5-HTP सप्लिमेन्टहरूमा SSRI सँग लिँदा सेरोटोनिन सिन्ड्रोम सहित गम्भीर साइड इफेक्टहरू पनि हुन्छन्। "5-एचटीपी लिने केही व्यक्तिहरूले उन्माद वा आत्मघाती विचारहरू पनि अनुभव गर्छन्," पुएलो भन्छन्।
कर्क्युमिनले डिप्रेसन भएका मानिसहरूलाई सूजन कम गरेर फाइदा पुर्‍याउँछ भन्ने विश्वास गरिन्छ। यद्यपि, यसको फाइदाहरू परीक्षण गर्ने अध्ययनहरू सीमित छन् र प्रमाणको गुणस्तर हाल कम छ। बेसार वा कर्क्यूमिन (बेसारमा सक्रिय कम्पाउन्ड) लिने अधिकांश अध्ययन सहभागीहरूले पनि एन्टीडिप्रेसन्टहरू लिइरहेका थिए।
डिप्रेसनको उपचार गर्न बजारमा दर्जनौं भिटामिन, मिनरल, एन्टिअक्सिडेन्ट र हर्बल सप्लिमेन्टहरू छन्, तिनीहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्ने प्रमाणका विभिन्न डिग्रीहरू छन्। जबकि आफैंमा पूरकहरूले अवसादलाई पूर्ण रूपमा निको पार्ने सम्भावना छैन, केही पूरकहरू अन्य उपचारहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गर्दा फाइदाजनक हुन सक्छ। "सप्लिमेन्टको सफलता वा असफलता विभिन्न कारकहरू जस्तै उमेर, लिङ्ग, जाति, कमोरबिडिटीहरू, अन्य पूरक र औषधिहरू, र थपमा निर्भर हुन सक्छ," जेनिफर हेन्स, एमएस, आरडीएन, एलडी भन्छिन्।
थप रूपमा, "डिप्रेसनको लागि प्राकृतिक उपचारहरू विचार गर्दा, यो बुझ्नु महत्त्वपूर्ण छ कि प्राकृतिक उपचारले औषधिहरू भन्दा लामो समयसम्म काम गर्न सक्छ," म्यासाचुसेट्स, RD, CDN, CDCES भन्छन्।
उपचार योजनाको एक भागको रूपमा पूरकहरूलाई विचार गर्दा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरहरू सहित स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूसँग नजिकबाट काम गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
पोषणको कमी भएका मानिसहरू। जब यो भिटामिन र खनिज पूरकहरूको लागि आउँछ, अधिक आवश्यक रूपमा राम्रो छैन। यद्यपि, "भिटामिन बी १२, फोलिक एसिड, म्याग्नेसियम र जिंकको कमीले डिप्रेसनका लक्षणहरू बिग्रन्छ र औषधिको प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ," हेन्सले भने। भिटामिन डी को कमी को सुधार समग्र स्वास्थ्य को लागी महत्वपूर्ण छ र अवसाद संग पनि मद्दत गर्न सक्छ। त्यसकारण यदि तपाईमा कुनै विशेष पोषक तत्वको कमी छ भने पूरकहरू लिनको लागि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
जो मानिसहरू निश्चित एंटीडिप्रेसन्टहरू लिन्छन्। SAME, methylfolate, omega-3s, र भिटामिन D पनि विशेष गरी एन्टिडिप्रेसन्टहरूसँग मिलाउँदा उपयोगी हुन सक्छ। थप रूपमा, हेन्स भन्छन्, "ईपीएले विभिन्न एन्टिडिप्रेसन्टहरूको प्रतिक्रियामा उल्लेखनीय सुधार गरेको देखाइएको छ।" यद्यपि, केहि औषधिहरूसँग अन्तरक्रियाको जोखिम हुन सक्छ, त्यसैले यी पूरकहरू थप्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाइँ औषधिमा हुनुहुन्छ भने। ।
औषधिलाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया नगर्ने मानिसहरू। "जडिबुटी सप्लिमेन्टहरूबाट लाभान्वित हुने सम्भावना भएका मानिसहरूमा मानसिक औषधि र मनोचिकित्सा लगायत अवसादका लागि अधिक मानक उपचारहरूमा असहिष्णु वा प्रतिरोधीहरू समावेश हुन सक्छन्," स्टेनबर्गले भने।
हल्का लक्षण भएका मानिसहरू। सेन्ट जोन्स वर्ट जस्ता केही सप्लिमेन्टहरूको प्रयोगलाई समर्थन गर्ने केही प्रमाणहरू छन्, विशेष गरी हल्का लक्षणहरू भएका मानिसहरूमा। यद्यपि, यो साइड इफेक्ट बिना होइन र धेरै औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ, त्यसैले सावधान रहनुहोस् र तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग लक्षण र उपचार विकल्पहरू छलफल गर्नुहोस्।
विभिन्न डिप्रेसन सप्लिमेन्टहरू तपाईंको लागि सही छन् वा छैनन् भनी निर्धारण गर्ने उत्तम तरिका भनेको तपाईंको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग नजिकबाट काम गर्नु हो। "जडीबुटी र अन्य पूरकहरू FDA द्वारा विनियमित नभएको कारणले, तपाईलाई सधैं थाहा छैन कि तपाईले के पाउनु भएको छ कि सुरक्षित छ, त्यसैले सबैजना सावधान हुनुपर्छ," स्टेनबर्गले भने। जे होस्, केही व्यक्तिहरूले चरम सावधानीका साथ निश्चित पूरकहरू, विशेष गरी हर्बल सप्लिमेन्टहरू बेवास्ता गर्न वा प्रयोग गर्नुपर्छ।
सबैजना फरक छन् र एक व्यक्तिको लागि काम गर्ने कुरा अर्कोको लागि काम नगर्न सक्छ। "यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि हर्बल सप्लिमेन्टहरूले वास्तवमा बिरामीहरूमा डिप्रेसनलाई उल्लेखनीय रूपमा बिगार्न सक्छ," गौरी खुराना, एमडी, एमपीएच, मनोचिकित्सक र येल स्कूल अफ मेडिसिनका क्लिनिकल प्रशिक्षकले भने।