यसको जरा र जडीबुटीहरू शताब्दीयौंदेखि औषधीय रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। अश्वगन्धा (विथानिया सोम्निफेरा) एक गैर-विषाक्त जडीबुटी हो जसले यसको धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको लागि सार्वजनिक ध्यान खिचेको छ। यो जडीबुटी, जसलाई विन्टर चेरी वा इन्डियन जिनसेङ पनि भनिन्छ, सयौं वर्षदेखि आयुर्वेदमा प्रयोग हुँदै आएको छ।
आयुर्वेद एक परम्परागत चिकित्सा प्रणाली हो जुन भारतीयहरूले अनिद्रा र बाथ जस्ता विभिन्न रोगहरूको उपचार गर्न प्रयोग गर्छन्। अभ्यासकर्ताहरूले अश्वगन्धाको जरालाई जीवन शक्ति बढाउन र तनाव कम गर्न सामान्य टॉनिकको रूपमा प्रयोग गर्छन्।
यसको अतिरिक्त, केही विज्ञहरू विश्वास गर्छन् किअश्वगन्धा जरा निकासीअल्जाइमर रोग र केहि प्रकारको क्यान्सरको उपचारमा उपयोगी हुन सक्छ।

यस लेखमा, हामी अश्वगन्धाका नौ प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरूमा एक नजर राख्नेछौं। हामी अश्वगन्धाको सम्भावित जोखिम र अश्वगन्धा लिने तरिकाहरू जस्ता अन्य विषयहरू पनि समेट्नेछौं।

अश्वगंधा, जसलाई अश्वगंधा पनि भनिन्छ, आयुर्वेदमा परम्परागत वैकल्पिक औषधिको एक लोकप्रिय रूप हो। अश्वगंधाको जरा यसको "घोडा" गन्धको लागि नामकरण गरिएको हो, जसले प्रयोगकर्ताको घोडालाई शक्ति र जीवन शक्ति प्रदान गर्ने भनिन्छ।
संस्कृतमा "अश्व" को अर्थ "घोडा" र "गान्धी" को अर्थ "गन्ध" हो। अश्वगन्धा बिरुवाका विभिन्न भागहरू फरक-फरक उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ। यद्यपि, धेरैजसो मानिसहरूले लिने अश्वगन्धा पूरकहरू यसको जराको अर्कबाट लिइएको हो।
अश्वगंधा जस्ता एडाप्टोजेन्सले शरीरको प्राकृतिक तनाव प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ। मुसा र कोशिका संस्कृति अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि अश्वगंधामा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यसो भनिए पनि, यहाँ अश्वगंधाका नौ प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।
अश्वगन्धाको चिन्ता कम गर्ने क्षमता यसको सबैभन्दा प्रसिद्ध प्रभावहरू मध्ये एक हो। तनाव, यसको रूप (शारीरिक, भावनात्मक, वा मनोवैज्ञानिक) जस्तोसुकै भए पनि, प्रायः कोर्टिसोलसँग सम्बन्धित हुन्छ।
भावनात्मक वा शारीरिक तनावको प्रतिक्रियामा एड्रेनल ग्रन्थीहरूले कोर्टिसोल, "तनाव हर्मोन" निस्कासन गर्छन्। यद्यपि, यो फाइदाजनक हुन सक्छ, किनकि धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि अश्वगन्धाको जराले प्रयोगकर्ताहरूमा चिन्ता र तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यसका साथै, विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि अश्वगन्धाको सेवनले प्रयोगकर्ताहरूको समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगन्धाको पूरक लिने मानिसहरूमा प्लेसिबो लिनेहरूको तुलनामा तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर उल्लेखनीय रूपमा कम थियो।
अर्कोतर्फ, अश्वगन्धाको जराको अर्कको उच्च मात्राले सीरम कोर्टिसोलको स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्ने मानिन्छ। एउटा अध्ययनले अश्वगन्धाले सहभागीहरूको तनावको स्तर घटाएको र उनीहरूको समग्र जीवनको गुणस्तरमा सुधार आएको पत्ता लगाएको छ।
अन्य उपचारहरूसँग मिलाएर राख्दा, अश्वगन्धाले मानसिक स्पष्टता, शारीरिक सहनशक्ति, सामाजिक अन्तरक्रिया र जीवन शक्तिमा धेरै सुधार ल्याउँछ।
अश्वगंधा सप्लिमेन्टहरू सेवन गर्नाले मधुमेहको विकासलाई रोक्न सकिँदैन। यद्यपि, तिनीहरूले ब्राउनीजस्ता चीजहरू खाँदा हुने रगतमा चिनीको मात्रा बढ्ने समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। प्रारम्भिक अनुसन्धानले अश्वगंधा सेवन गर्नाले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रणमा सुधार आउन सक्छ र रगतमा चिनीको मात्रा बढ्ने र घट्ने समस्या कम हुने सुझाव दिन्छ।
यसको संयन्त्र स्पष्ट नभए पनि, पशु अध्ययनहरूले अश्वगन्धाको एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधिले भूमिका खेल्न सक्ने सुझाव दिन्छ। धेरै साना क्लिनिकल अध्ययनहरूका अनुसार, अश्वगन्धाको उपचार ट्राइग्लिसराइड र रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ।
विज्ञहरू यो पनि विश्वास गर्छन् कि अश्वगन्धाले टाइप २ मधुमेहको परम्परागत उपचार जस्तै रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ।
शक्ति र गति बढाउन अश्वगन्धा पाउडर वा टेस्टोस्टेरोन बढाउने चक्कीहरू प्रयोग गर्नुहोस्। अनुसन्धानका अनुसार, यो जडीबुटी खाँदा मांसपेशीको शक्ति बढाउन र कोलेस्ट्रोल र शरीरको बोसोको प्रतिशत कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, मांसपेशीको भार र शक्ति बढाउनमा अश्वगन्धाको प्रभावको बारेमा हाल थप अनुसन्धान भइरहेको छ।
विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि अश्वगन्धाको तनाव-विरोधी गुणहरूले महिलाहरूलाई कामवासना समस्याहरूमा मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, यो जडीबुटीले एन्ड्रोजन स्तर बढाएर महिला यौन दुर्बलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
कम्तिमा एउटा क्लिनिकल अध्ययनले अश्वगन्धाले महिलाहरूलाई यौन दुर्बलतासँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ। अध्ययनका अनुसार, सहभागीहरूले अश्वगन्धा खाएपछि चरम उत्तेजना, उत्तेजना, स्नेहन र सन्तुष्टिमा उल्लेखनीय वृद्धि भएको रिपोर्ट गरे।
अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि अश्वगन्धाले सन्तोषजनक यौन सम्पर्कको संख्यामा उल्लेखनीय वृद्धि गरेको छ।
पुरुष प्रजनन क्षमतामा सकारात्मक प्रभाव पार्ने भएकाले पनि अश्वगंधाको बोट लोकप्रिय छ। अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि अश्वगंधा सेवनले हार्मोनल सन्तुलन पुनर्स्थापित गरेर बाँझो पुरुषहरूमा शुक्राणुको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
साथै, एक तनाव अध्ययनमा, अश्वगन्धाले पुरुषहरूमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउने पाइयो, तर महिलाहरूमा होइन। पुरुषहरूमा मांसपेशी बलमा अश्वगन्धाको प्रभावको मूल्याङ्कन गर्ने अर्को अध्ययनले पनि टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि देखाएको थियो।
अश्वगन्धा बिरुवाको प्रयोगले संज्ञानात्मक क्षमता र स्मरणशक्तिमा सुधार ल्याउन सक्छ। साथै, यो जडीबुटीले भनिए अनुसार मोटर प्रतिक्रिया सुधार गर्न आशाजनक परिणामहरू देखाएको छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगंधा साइकोमोटर र संज्ञानात्मक परीक्षणहरूमा प्रयोगकर्ताहरूको प्रतिक्रिया समय सुधार गर्न प्लेसिबो भन्दा धेरै राम्रो छ। यी परीक्षणहरूले निर्देशनहरू पालना गर्ने र कार्यहरू पूरा गर्ने क्षमता मापन गर्दछ।
यसका साथै, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगंधा सेवनले विभिन्न परीक्षणहरूमा एकाग्रता र समग्र स्मरणशक्तिमा सुधार ल्याउन सक्छ। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यस जडीबुटीमा पाइने रसायनहरूले मस्तिष्क कोषहरूलाई पुन: उत्पन्न गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यसको अतिरिक्त, यो बोटले पार्किन्सन रोग र हल्का संज्ञानात्मक कमजोरीको उपचारमा आशाजनक प्रभाव देखाएको छ। माथिका फाइदाहरूका अतिरिक्त, केही वैज्ञानिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यो जडीबुटीले डिप्रेसन र द्विध्रुवी विकार जस्ता अन्य मानसिक रोगहरूको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि अश्वगन्धामा एन्टीडिप्रेसन्ट गुणहरू हुन सक्छन्, तपाईंले यसलाई मानक एन्टीडिप्रेसन्टको सट्टा प्रयोग गर्नु हुँदैन। यदि तपाईं डिप्रेसनका लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, सल्लाह वा उपचारको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।
शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुको साथै, यो जडीबुटीले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि सहयोग गर्छ। कम्तिमा दुई अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि विथानिया सोम्निफेराले VO2 अधिकतम बढाउँछ। VO2 अधिकतम स्तरले व्यायामको समयमा अधिकतम अक्सिजन खपत मापन गर्दछ।
वैज्ञानिकहरूले कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशीलता मापन गर्न VO2 अधिकतम स्तरहरू पनि प्रयोग गर्छन्। यो स्तरले व्यायामको समयमा फोक्सो र मुटुले मांसपेशीहरूलाई कति कुशलतापूर्वक अक्सिजन आपूर्ति गर्छ भनेर पनि मापन गर्दछ।
त्यसकारण, निश्चित परिस्थितिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्ने स्वस्थ मुटुको VO2 अधिकतम औसतभन्दा माथि हुन सक्छ।
आजकल, सूजन, दीर्घकालीन तनाव, र निद्राको कमी जस्ता आन्तरिक कारकहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छन्। यी सबै कारकहरूलाई सुधार गरेर र समग्र फिटनेस र सहनशीलता बढाएर, अश्वगन्धाले हाम्रो प्रतिरक्षालाई धेरै बढाउँछ।
यसको अतिरिक्त, यो प्राचीन जडीबुटीले प्राकृतिक किलर कोष गतिविधिलाई बढावा दिन्छ। प्राकृतिक किलर कोषहरू संक्रमणसँग लड्न जिम्मेवार प्रतिरक्षा कोषहरू हुन्।
अश्वगन्धाको अर्कले रुमेटोइड गठियाका बिरामीहरूमा पनि आशाजनक नतिजा देखाएको छ। अश्वगन्धाको जरामा इन्फ्लेमेटरी-विरोधी गुणहरू छन्, जसले गर्दा यो रुमेटोइड गठियाको लागि प्रभावकारी उपचार हो।
अश्वगन्धाको प्रयोग सूजन विरोधी एजेन्टको रूपमा शताब्दीयौंदेखि हुँदै आएको हो। आयुर्वेदिक चिकित्सा विशेषज्ञहरूले जराबाट पेस्ट बनाउँछन् र दुखाइ र सूजनको उपचार गर्न यसलाई शीर्ष रूपमा लगाउँछन्।
एउटा सानो अध्ययन अनुसार, अश्वगन्धाको पाउडरलाई अर्को आयुर्वेदिक गठियाको उपचारसँग मिसाउनाले रुमेटोइड गठिया भएका मानिसहरूमा जोर्नी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थप अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि अश्वगन्धाको सेवनले सी-रिएक्टिभ प्रोटीन (CRP) स्तर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
CRP सूजनको मार्कर हो जसले मुटु रोग निम्त्याउँछ। यद्यपि, यस जडीबुटीको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू पूर्ण रूपमा बुझ्न थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।
अश्वगंधा एक सुरक्षित जडीबुटी हो जसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यो जडीबुटीले आरामदायी निद्रालाई बढावा दिन्छ, संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार ल्याउँछ, र तनाव र चिन्ताका लक्षणहरू कम गर्छ। साथै, तपाईं अश्वगंधा वा अन्य कुनै प्राकृतिक जडीबुटी उपचारले चिन्ताको उपचार कसरी गर्ने भन्ने बारे पढ्न सक्नुहुन्छ। अश्वगंधालाई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, यो जडीबुटी सबैको लागि होइन।
अश्वगन्धाको जराको सेवनले केही समूहका मानिसहरूमा प्रतिकूल साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, थाइराइडको समस्या भएका मानिसहरूले यो जडीबुटीबाट बच्नुपर्छ। यदि तपाईंलाई थाइराइडको समस्या छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी यो जडीबुटी प्रयोग नगर्नुहोस्।
अश्वगन्धाले T4 लाई T3 मा रूपान्तरण गरेर थाइराइडको कार्यमा सुधार गर्छ। T3 बढी सक्रिय थाइराइड हर्मोन हो र T4 कमजोर थाइराइड हर्मोन हो। अश्वगन्धाले स्वस्थ वयस्कहरूमा थाइराइडको कार्यमा सुधार ल्याउन सक्छ, तर यसले गम्भीर हाइपरथाइराइडिज्म निम्त्याउन सक्छ।
यो सामान्यतया थाइराइड ग्रन्थी अत्यधिक सक्रिय भएका मानिसहरूमा हुन्छ। खैर, अश्वगंधा गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरूको लागि सुरक्षित नहुन सक्छ। यो जडीबुटीले इम्युनोकम्प्रोमाइज्ड व्यक्तिहरू र शल्यक्रिया गर्न लागेकाहरूमा पनि साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।
साथै, यदि तपाईंलाई केही जडीबुटीहरूबाट एलर्जी छ भने, त्यो जडीबुटी सुरक्षित छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। यदि यी मध्ये कुनै पनि अवस्था तपाईंलाई लागू हुन्छ भने, अश्वगंधा लिनु तपाईंको लागि सुरक्षित छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टर वा स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग कुरा गर्नुहोस्।
यसको अतिरिक्त, यो जडीबुटीले अन्य औषधिहरूको प्रभावलाई कमजोर पार्न वा बढाउनको लागि परिचित छ। त्यसैले, यदि तपाईं हाल औषधि लिइरहनुभएको छ भने, आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा अश्वगंधा थप्नु अघि कृपया आफ्नो डाक्टरलाई थाहा दिनुहोस्। यदि तपाईं यी मध्ये कुनै पनि समूहमा हुनुहुन्छ भने, यो जडीबुटी लिनु अघि तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
यदि तपाईंले त्यसो गर्नुभएन भने, अश्वगंधा सेवन गर्दा निद्रा लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, पखाला लाग्ने र पेट दुख्ने जस्ता साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। अश्वगंधा प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्ने अन्य व्यक्तिहरू पेटको अल्सर, मधुमेह र हर्मोन-संवेदनशील प्रोस्टेट क्यान्सर भएका व्यक्तिहरू हुन्।
अश्वगन्धामा फ्लेभोनोइड्स, एल्कालोइड्स, स्टेरोइड ल्याक्टोन, ग्लाइकोसाइड्स र स्टेरोइडहरू सहित जैविक रूपमा सक्रिय यौगिकहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यस बोटमा सोलानोलाइड्स पनि हुन्छ, जुन स्टेरोइडल ल्याक्टोनको एक वर्ग हो जसले बोटको लाभदायक प्रभावहरूमा योगदान पुर्‍याउने विश्वास गरिन्छ।
अश्वगन्धाको बोट एक शक्तिशाली एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट हो। यी गुणहरू यसको धेरैजसो लाभदायक प्रभावहरूको लागि कम्तिमा आंशिक रूपमा जिम्मेवार छन्। अश्वगन्धाले शरीरमा एन्टिअक्सिडेन्ट इन्जाइमहरूको स्तर बढाउन सक्छ।
यसमा सुपरअक्साइड डिस्म्युटेज र ग्लुटाथियोन पेरोक्सिडेज जस्ता एन्टिअक्सिडेन्ट इन्जाइमहरू समावेश छन्। यसको अतिरिक्त, यो जडीबुटीले लिपिड पेरोक्सिडेशनलाई प्रभावकारी रूपमा रोक्छ, जुन एक महत्त्वपूर्ण फाइदा हो। अर्कोतर्फ, अश्वगन्धाले हाइपोथैलेमिक-पिट्युटरी-एड्रेनल अक्षलाई असर गर्छ, जुन यसको तनाव विरोधी प्रभावको अंश हुन सक्छ।
बिरुवाको कोर्टिसोल स्तर कम गर्ने क्षमताको कारण, यसले तनावप्रति शरीरको प्रतिक्रियामा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसको अतिरिक्त, अश्वगन्धाले चिन्ता र तनाव-सम्बन्धित विकारहरूमा निष्क्रिय हुने विभिन्न न्यूरोट्रान्समिटरहरूको संकेतलाई परिवर्तन गर्ने देखिन्छ।
निद्रामा यस जडीबुटीको लाभदायक प्रभाव GABA रिसेप्टरहरू मार्फत सिग्नलिङ बढाउने क्षमतालाई श्रेय दिन सकिन्छ। अर्कोतर्फ, अश्वगन्धाले तपाईंको हेमोग्लोबिन स्तर बढाएर तपाईंको सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
हेमोग्लोबिन रातो रक्त कोषहरू (एरिथ्रोसाइट्स) मा रहेको प्रोटिन हो जसले शरीरभरि अक्सिजन बोक्छ। यद्यपि, यो प्रभावकारिता पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। अर्कोतर्फ, प्रजनन स्वास्थ्यको लागि अश्वगन्धाको प्रभावकारिता यसको एन्टिअक्सिडेन्ट गुणहरू र टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढाउने क्षमताको कारण हो।
बाँझोपन र कम टेस्टोस्टेरोन स्तर भएका पुरुषहरूमा यो प्रभाव बढी स्पष्ट थियो। यद्यपि, केही प्रारम्भिक अनुसन्धानले अश्वगन्धाले स्वस्थ पुरुषहरूमा पनि टेस्टोस्टेरोन स्तर बढाउन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।
अश्वगन्धा बिरुवाको जामुन र जरामा औषधीय गुणहरू हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई टिपेर खान सकिन्छ।