जरा र जडीबुटी शताब्दीयौंदेखि औषधीय रूपमा प्रयोग हुँदै आएको छ। अश्वगन्धा (विथानिया सोम्निफेरा) एक गैर-विषाक्त जडीबुटी हो जसले यसको धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको लागि सार्वजनिक ध्यान आकर्षित गरेको छ। यो जडीबुटी, जाडो चेरी वा इन्डियन जिन्सेङ्ग पनि भनिन्छ, आयुर्वेदमा सयौं वर्षदेखि प्रयोग हुँदै आएको छ।
आयुर्वेद एक परम्परागत चिकित्सा प्रणाली हो जुन भारतीयहरूले विभिन्न रोगहरू जस्तै अनिद्रा र गठियाको उपचार गर्न प्रयोग गर्छन्। चिकित्सकहरूले जीवन शक्ति बढाउन र तनाव कम गर्न अश्वगन्धा जरालाई सामान्य टनिकको रूपमा प्रयोग गर्छन्।
साथै, केही विज्ञहरू विश्वास गर्छन्अश्वगन्धा जरा निकासीअल्जाइमर रोग र क्यान्सर को केहि प्रकार को उपचार मा उपयोगी हुन सक्छ।

यस लेखमा, हामी अश्वगन्धका नौ प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरू हेर्छौं। हामी अन्य विषयहरू पनि समावेश गर्नेछौं जस्तै अश्वगन्धका सम्भावित जोखिमहरू र अश्वगन्धा लिने तरिकाहरू।

अश्वगंधा, जसलाई अश्वगंधा पनि भनिन्छ, आयुर्वेदमा परम्परागत वैकल्पिक चिकित्साको लोकप्रिय रूप हो। अश्वगन्धा जरा यसको "घोडा" गन्धको लागि नाम दिइएको छ, जसले प्रयोगकर्ताको घोडालाई बल र जीवन शक्ति प्रदान गर्दछ।
संस्कृतमा "अश्व" को अर्थ "घोडा" र "गान्धी" को अर्थ "गन्ध" हो। अश्वगन्धा बिरुवाका विभिन्न भागहरू विभिन्न उद्देश्यका लागि प्रयोग गरिन्छ। जे होस्, अश्वगन्धा सप्लिमेन्टहरू जुन धेरै मानिसहरूले लिन्छन् यसको जराको अर्कबाट व्युत्पन्न हुन्छन्।
अश्वगन्धा जस्ता एडेप्टोजेन्सले शरीरको प्राकृतिक तनाव प्रतिरोध क्षमता बढाउँछ। कृन्तक र कोशिका संस्कृति अध्ययनहरूले अश्वगन्धामा स्वास्थ्य लाभहरूको दायरा रहेको देखाउँछ। भनिन्छ, यहाँ अश्वगन्धका नौ प्रमाणित स्वास्थ्य लाभहरू छन्।
अश्वगन्धाको चिन्ता कम गर्ने क्षमता यसको सबैभन्दा प्रसिद्ध प्रभाव मध्ये एक हो। तनाव, यसको रूप (शारीरिक, भावनात्मक, वा मनोवैज्ञानिक) को परवाह नगरी, अक्सर कोर्टिसोल संग सम्बन्धित छ।
एड्रेनल ग्रन्थीहरूले भावनात्मक वा शारीरिक तनावको प्रतिक्रियामा कोर्टिसोल, "तनाव हर्मोन" जारी गर्दछ। यद्यपि, यो एक फाइदा हुन सक्छ, किनकि धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगन्धा जराले प्रयोगकर्ताहरूमा चिन्ता र तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि अश्वगन्धा उपभोग गर्दा प्रयोगकर्ताहरूको समग्र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगन्धा सप्लिमेन्ट लिने व्यक्तिहरूमा प्लेसबो लिनेहरूको तुलनामा तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर उल्लेखनीय रूपमा कम थियो।
अर्कोतर्फ, अश्वगन्धा जरा निकासीको उच्च खुराकले सीरम कोर्टिसोल स्तरलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्ने सोचाइ छ। एक अध्ययनले अश्वगन्धाले सहभागीहरूको तनावको स्तर कम गरेको र उनीहरूको समग्र जीवनको गुणस्तर सुधार गरेको पत्ता लगायो।
अन्य उपचारहरूसँग संयोजन गर्दा, अश्वगन्धाले मानसिक स्पष्टता, शारीरिक सहनशक्ति, सामाजिक अन्तरक्रिया, र जीवन शक्तिमा धेरै सुधार गर्छ।
अश्वगन्धाको सप्लिमेन्ट सेवनले मधुमेहको विकासलाई रोक्दैन। यद्यपि, तिनीहरूले ब्राउनीजस्ता चीजहरू खाने कारणले गर्दा रक्त शर्कराको स्पाइक कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि अश्वगन्धा सेवनले रक्त शर्करा नियन्त्रणमा सुधार गर्न सक्छ र रगतमा चिनीको स्पाइक र डिप्सको घटना घटाउन सक्छ।
जबकि संयन्त्र अस्पष्ट छ, पशु अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि अश्वगन्धको एन्टिअक्सिडेन्ट गतिविधिले भूमिका खेल्न सक्छ। धेरै साना क्लिनिकल अध्ययनहरूका अनुसार, अश्वगन्धा उपचार ट्राइग्लिसराइड र रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ।
विशेषज्ञहरूले यो पनि विश्वास गर्छन् कि अश्वगन्धाले रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्न सक्छ, टाइप 2 मधुमेहको लागि परम्परागत उपचार जस्तै।
शक्ति र गति बढाउन अश्वगन्ध पाउडर वा टेस्टोस्टेरोन बूस्टिङ पिल्स प्रयोग गर्नुहोस्। अनुसन्धानका अनुसार, यो जडिबुटी खाँदा मांसपेशी बल बढाउन र कोलेस्ट्रोल र शरीरको बोसो प्रतिशत कम गर्न मद्दत गर्दछ। यद्यपि, मांसपेशी मास र बल बढाउनमा अश्वगन्धाले पार्ने प्रभावहरूमा हाल थप अनुसन्धान भइरहेको छ।
विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि अश्वगन्धाको एन्टी-स्ट्रेस गुणहरूले कामवासना समस्या भएका महिलाहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। थप रूपमा, यो जडीबुटीले एन्ड्रोजन स्तर बढाएर महिलाको यौन रोगलाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
कम्तिमा एक नैदानिक ​​​​अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि अश्वगंधाले महिलाहरूलाई यौन दुर्बलतासँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनका अनुसार, सहभागीहरूले अश्वगन्धा खाएपछि चरम उत्तेजितता, उत्तेजना, स्नेहन र सन्तुष्टिमा उल्लेखनीय वृद्धि भएको रिपोर्ट गरे।
अध्ययनले यो पनि देखाएको छ कि अश्वगन्धाले सन्तोषजनक यौन मुठभेडको संख्यामा उल्लेखनीय वृद्धि गरेको छ।
अश्वगन्धा बिरुवा पुरुष प्रजनन क्षमता मा सकारात्मक प्रभाव को कारण पनि लोकप्रिय छ। अध्ययनले देखाउँछ कि अश्वगन्धा सेवनले हर्मोनल सन्तुलन पुनर्स्थापित गरेर बाँझो पुरुषहरूमा शुक्राणुको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ।
साथै, एक तनाव अध्ययनमा, अश्वगन्धाले पुरुषहरूमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर बढाउन पाइयो, तर महिलाहरूमा होइन। पुरुषहरूमा मांसपेशी बलमा अश्वगन्धाको प्रभावको मूल्याङ्कन गर्ने अर्को अध्ययनले पनि टेस्टोस्टेरोनको स्तरमा उल्लेखनीय वृद्धि देख्यो।
अश्वगन्धा बिरुवाको प्रयोगले अनुभूति र स्मरणशक्ति सुधार गर्न सक्छ। साथै, यस जडिबुटीले मोटर प्रतिक्रिया सुधार गर्न आशाजनक नतिजाहरू देखाएको छ।
अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगन्धा साइकोमोटर र संज्ञानात्मक परीक्षणहरूमा प्रयोगकर्ताहरूको प्रतिक्रिया समय सुधार गर्न प्लेसबो भन्दा धेरै राम्रो छ। यी परीक्षणहरूले निर्देशनहरू पालना गर्ने र कार्यहरू पूरा गर्ने क्षमता नाप्छन्।
थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि अश्वगन्धा सेवनले विभिन्न परीक्षणहरूमा एकाग्रता र समग्र स्मरणशक्ति सुधार गर्न सक्छ। यस जडिबुटीमा भएका रसायनहरूले मस्तिष्कका कोशिकाहरूलाई पुनर्जन्म गर्न मद्दत गर्ने विज्ञहरू विश्वास गर्छन्।
थप रूपमा, यस बोटले पार्किन्सन रोग र हल्का संज्ञानात्मक कमजोरीको उपचारमा प्रतिज्ञा देखाएको छ। माथिका फाइदाहरूका अतिरिक्त, केही वैज्ञानिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यो जडीबुटीले अन्य मानसिक रोगहरू जस्तै अवसाद र द्विध्रुवी विकारको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यद्यपि अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अश्वगन्धामा एन्टीडिप्रेसन्ट गुणहरू हुन सक्छन्, तपाईंले यसलाई मानक एन्टीडिप्रेसन्टको ठाउँमा प्रयोग गर्नु हुँदैन। यदि तपाईं अवसादका लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, सल्लाह वा उपचारको लागि आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नु उत्तम हुन्छ।
शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्नुको अलावा, यो जडीबुटीले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्दछ। कम्तिमा दुई अध्ययनहरूले देखाएको छ कि विथानिया सोम्निफेराले VO2 अधिकतम बढाउँछ। VO2 अधिकतम स्तर व्यायामको समयमा अधिकतम अक्सिजन खपत मापन गर्दछ।
वैज्ञानिकहरूले पनि VO2 अधिकतम स्तरहरू कार्डियोरेस्पिरेटरी सहनशीलता मापन गर्न प्रयोग गर्छन्। यो स्तरले व्यायाम गर्दा फोक्सो र मुटुले मांसपेशीहरूलाई अक्सिजनको आपूर्ति कत्तिको कुशलतापूर्वक गर्छ भन्ने पनि मापन गर्दछ।
तसर्थ, निश्चित परिस्थितिहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्ने स्वस्थ हृदयको औसत VO2 अधिकतम हुन सक्छ।
आजकल, आन्तरिक कारकहरू जस्तै सूजन, दीर्घकालीन तनाव, र निद्राको कमीले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छ। यी सबै कारकहरू सुधार गरेर र समग्र फिटनेस र सहनशीलता बढाएर, अश्वगन्धले हाम्रो प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई धेरै बढाउँछ।
थप रूपमा, यो पुरातन जडीबुटीले प्राकृतिक हत्यारा सेल गतिविधिलाई बढावा दिन्छ। प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाहरू संक्रमणसँग लड्न जिम्मेवार प्रतिरक्षा कोशिका हुन्।
अश्वगन्धा निकासीले रुमेटोइड गठियाका बिरामीहरूमा पनि आशाजनक नतिजा देखाएको छ। अश्वगन्धा जरामा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, जसले यसलाई रुमेटोइड गठियाको लागि प्रभावकारी उपचार बनाउँछ।
अश्वगन्धालाई भडकाउने एजेन्टको रूपमा प्रयोग गर्ने शताब्दीयौं पुरानो हो। आयुर्वेदिक औषधि विशेषज्ञहरूले जराबाट पेस्ट बनाउँछन् र दुखाइ र सूजनको उपचारको लागि शीर्ष रूपमा लागू गर्छन्।
अर्को आयुर्वेदिक गठिया उपचार संग अश्वगन्धा पाउडर को संयोजन गर्नाले संधिशोथ भएका मानिसहरूलाई जोर्नी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, एक सानो अध्ययन अनुसार। थप अनुसन्धानले यो पनि देखाएको छ कि अश्वगन्धा खपतले सी-रिएक्टिभ प्रोटीन (CRP) स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
CRP सूजन को एक मार्कर हो जसले हृदय रोग निम्त्याउँछ। यद्यपि, यस जडिबुटीको विरोधी भडकाऊ गुणहरू पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।
अश्वगंधा एक सुरक्षित जडिबुटी हो जसमा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। यो जडीबुटीले आरामदायी निद्रालाई बढावा दिन्छ, संज्ञानात्मक कार्यमा सुधार गर्छ, र तनाव र चिन्ताका लक्षणहरूलाई राहत दिन्छ। साथै, तपाईं अश्वगन्धा वा कुनै अन्य प्राकृतिक हर्बल उपचारको साथ कसरी चिन्ताको उपचार गर्ने बारे पढ्न सक्नुहुन्छ। जबकि अश्वगन्ध सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, यो जडीबुटी सबैको लागि होइन।
अश्वगन्धा जराको सेवनले मानिसहरूका केही समूहहरूमा प्रतिकूल साइड इफेक्ट हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, थाइरोइड समस्या भएका मानिसहरूले यो जडीबुटीबाट बच्नुपर्छ। यदि तपाइँसँग थाइरोइड समस्या छ भने, तपाइँको डाक्टरको सल्लाह बिना यो जडिबुटी प्रयोग नगर्नुहोस्।
अश्वगन्धाले T4 लाई T3 मा रूपान्तरण गरेर थाइरोइड कार्य सुधार गर्दछ। T3 बढी सक्रिय थाइरोइड हार्मोन हो र T4 कमजोर थाइरोइड हार्मोन हो। जबकि अश्वगन्धाले स्वस्थ वयस्कहरूमा थाइरोइड कार्य सुधार गर्न सक्छ, यसले गम्भीर हाइपरथायराइडिज्म निम्त्याउन सक्छ।
यो सामान्यतया थाइरोइड ग्रन्थी धेरै सक्रिय भएका व्यक्तिहरूमा हुन्छ। वैसे, अश्वगन्धा गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरूका लागि सुरक्षित नहुन सक्छ। जडिबुटीले इम्युनोकम्प्रोमाइज्ड व्यक्तिहरू र शल्यक्रिया गर्न लागेकाहरूमा साइड इफेक्ट पनि निम्त्याउन सक्छ।
साथै, यदि तपाइँ केहि जडिबुटीहरु लाई एलर्जी हुनुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टर संग कुरा गर्नुहोस् कि त्यो जडिबुटी सुरक्षित छ कि भनेर निर्धारण गर्न। यदि यी मध्ये कुनै पनि अवस्था तपाईमा लागू हुन्छ भने, अश्वगन्धा लिनु सुरक्षित छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न आफ्नो डाक्टर वा स्वास्थ्यकर्मीसँग कुरा गर्नुहोस्।
थप रूपमा, यो जडीबुटी अन्य औषधिहरूको प्रभावलाई कमजोर वा बृद्धि गर्न जानिन्छ। तसर्थ, यदि तपाइँ हाल औषधि लिइरहनुभएको छ भने, कृपया तपाइँको दैनिक दिनचर्यामा अश्वगंधा थप्नु अघि तपाइँको डाक्टरलाई थाहा दिनुहोस्। यदि तपाईं यी समूहहरू मध्ये कुनै पनि हुनुहुन्छ भने, तपाईंले यो जडीबुटी लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
यदि तपाईंले गर्नुभएन भने, अश्वगन्धा सेवन गर्दा निद्रा लाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, पखाला लाग्ने र पेट दुख्ने जस्ता साइड इफेक्ट हुन सक्छ। अश्वगन्धा प्रयोग गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श लिनु पर्ने अरूहरू पेटको अल्सर, मधुमेह, र हार्मोन-संवेदनशील प्रोस्टेट क्यान्सर भएका मानिसहरू हुन्।
अश्वगन्धा फ्लेभोनोइड्स, अल्कालोइड्स, स्टेरोइड ल्याक्टोन्स, ग्लाइकोसाइड्स र स्टेरोइड्स सहित बायोएक्टिभ यौगिकहरूमा समृद्ध छ। बिरुवामा सोलानोलाइडहरू पनि हुन्छन्, स्टेरोइडल ल्याक्टोनहरूको एक वर्ग जसले बिरुवाको लाभकारी प्रभावहरूमा योगदान पुर्‍याउँछ।
अश्वगन्धा बिरुवा एक शक्तिशाली एंटी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट हो। यी गुणहरू कम्तिमा आंशिक रूपमा यसको लाभकारी प्रभावहरूको लागि जिम्मेवार छन्। अश्वगन्धाले शरीरमा एन्टिअक्सिडेन्ट इन्जाइमको स्तर बढाउन सक्छ।
यसमा सुपरअक्साइड डिसमुटेज र ग्लुटाथियोन पेरोक्सिडेज जस्ता एन्टिअक्सिडेन्ट इन्जाइमहरू समावेश छन्। थप रूपमा, यो जडीबुटीले प्रभावकारी रूपमा लिपिड पेरोक्सिडेशनलाई रोक्छ, जुन महत्त्वपूर्ण फाइदा हो। अर्कोतर्फ अश्वगन्धाले हाइपोथैलेमिक-पिट्युटरी-एड्रेनल एक्सिसलाई असर गर्छ, जुन यसको एन्टी-स्ट्रेस प्रभावको अंश हुन सक्छ।
बिरुवाको कोर्टिसोल स्तर कम गर्ने क्षमताको कारण, यसले तनावमा शरीरको प्रतिक्रियामा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। थप रूपमा, अश्वगन्धाले चिन्ता र तनाव-सम्बन्धित विकारहरूमा निष्क्रिय हुने विभिन्न न्यूरोट्रान्समिटरहरूको संकेत परिवर्तन गर्न देखा पर्दछ।
निद्रामा यस जडिबुटीको लाभकारी प्रभाव GABA रिसेप्टरहरू मार्फत संकेत बढाउने क्षमतालाई श्रेय दिन सकिन्छ। अर्कोतर्फ, अश्वगन्धाले तपाईंको हेमोग्लोबिन स्तर बढाएर तपाईंको सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
हेमोग्लोबिन रातो रक्त कोशिकाहरू (एरिथ्रोसाइट्स) मा एक प्रोटीन हो जसले शरीरभर अक्सिजन बोक्छ। यद्यपि, यो प्रभावकारिता पुष्टि गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ। अर्कोतर्फ, प्रजनन स्वास्थ्यको लागि अश्वगन्धाको प्रभावकारिता यसको एन्टिअक्सिडेन्ट गुण र टेस्टोस्टेरोन उत्पादन बढाउने क्षमताको कारण हो।
यो प्रभाव बाँझोपन र कम टेस्टोस्टेरोन स्तर संग पुरुषहरु मा अधिक स्पष्ट थियो। यद्यपि, केही प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि अश्वगन्धाले स्वस्थ पुरुषहरूमा टेस्टोस्टेरोनको स्तर पनि बढाउन सक्छ।
अश्वगन्धा बिरुवाको जामुन र जरामा औषधीय गुणहरू छन्, त्यसैले तिनीहरूलाई काटेर खान सकिन्छ।