यदि त्यहाँ एउटा कुरा छ जुन बारम्बार प्रमाणित भएको छ भने, त्यो हो .css-193b727{-webkit-text-decoration:underline;text-decoration:underline;text-decoration-thickness:0.0625rem;text-decoration-color:# f7623b; text-underline-offset: 0.25rem; color: inheritance; -webkit-transition: background 0.4s; transition: background 0.4s; word break: word break; background: linear gradient (#ffffff, #ffffff 50%, #feebe7 50%, #feebe7);-webkit-background-size:100% 200%;background-size:100% 200%;}.css-193b727:hover {color:#000000; text-decoration-color:border -link -body-hover;-webkit-background-position:100% 100%;background-position:100% 100%;} तौल घटाउनुहोस्।
यद्यपि, "छिटो समाधान" देखा पर्छन्... र तिनीहरू सामान्यतया समस्याग्रस्त हुन्छन् (डिटोक्स चिया, म बुझ्छु)। अर्को उदाहरण: गार्सिनिया कम्बोजिया एक्स्ट्र्याक्ट तौल घटाउने पूरकहरूमा सबैभन्दा सामान्य घटक हो।
राष्ट्रिय पूरक तथा एकीकृत स्वास्थ्य केन्द्र (NCCIH) का अनुसार, गार्सिनिया क्याम्बोगिया (मालाबार इमली पनि भनिन्छ) भारत र दक्षिणपूर्व एशियामा सामान्यतया पाइने फल हो। यसको बोक्रा प्रायः करीको स्वाद लिन र खाना सुरक्षित गर्न प्रयोग गरिन्छ।
यद्यपि, यसको बोक्रामा हाइड्रोक्साइसिट्रिक एसिड (HCA) नामक रसायन पनि हुन्छ, जहाँ बोटको तौल घटाउने फाइदाहरू खेल्छन्। फलफूलको अर्कले तौल घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने विश्वास गरिन्छ।
हो, गार्सिनिया क्याम्बोगिया र तौल घटाउने बारेमा अनुसन्धान पक्कै पनि अवस्थित छ, तर यो आवश्यक रूपमा भरपर्दो छैन (न त यो हालसालैको हो, त्यस कुराको लागि)।
२०१९ मा प्रकाशित हुने अनुसन्धानको समीक्षामा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि विगत ५० वर्षमा तौल घटाउने प्रक्रियामा गार्सिनिया क्याम्बोगियाको प्रभावको बारेमा केवल पाँचवटा अनियमित नियन्त्रित परीक्षणहरू भएका छन्। यो अध्ययन तौल र स्वास्थ्य संगठनद्वारा गरिएको थियो। (FYI: त्यतिबेला, उनले भने कि अप्रमाणित तौल घटाउने विधिहरूमा १४,००० भन्दा बढी अध्ययनहरू थिए।)
थप के छ: यी पाँच अध्ययनहरूको क्रममा, सहभागीहरूले लगभग कुनै तौल घटाएनन्। "सबैभन्दा सकारात्मक अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि धेरै महिनासम्म गार्सिनिया क्याम्बोगिया लिँदा एक पाउन्डसम्म तौल घट्न सक्छ," कहान भन्छन् - प्लेसबो चक्कीहरू प्रायः बढी प्रभावकारी हुन्छन्।
कहानको अनुसन्धान अनुसार, गार्सिनिया क्याम्बोजियाका गम्भीर साइड इफेक्टहरू कम छन् (उनले पखाला, मस्तिष्क कुहिरो, र दुर्लभ अवस्थामा, कलेजो क्षतिको केही उदाहरणहरू मात्र फेला पारे)। NCCIH का अनुसार, गार्सिनिया क्याम्बोजिया छोटो अवधिको प्रयोगको लागि धेरै सुरक्षित छ (१२ हप्ता वा कम)।
गार्सिनिया क्याम्बोगिया आफैंमा डरलाग्दो नहुन सक्छ, तर केही तौल घटाउने पूरकहरूमा पाइने सामग्रीहरू खतरनाक हुन सक्छन्।
उदाहरणका लागि, २०१७ मा, अमेरिकी खाद्य तथा औषधि प्रशासन (FDA) ले "Garcinia Cambogia Premium" को रूपमा बजारमा ल्याइने तौल घटाउने पूरक Fruta Planta Life को बारेमा चेतावनी जारी गर्‍यो, जसमा Garcinia Cambogia अर्क र भोक दबाउने औषधि sibutramine (Meridia) समावेश छ। सुरक्षा चिन्ताका कारण यो उत्पादन २०१० मा बजारबाट फिर्ता लिइएको थियो। Sibutramine ले मुटु रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउने र जन्डिस र दौरा निम्त्याउने देखाइएको छ - धेरै अप्रिय चीजहरू।
ध्यान दिनुपर्ने अर्को कुरा: गार्सिनिया क्याम्बोगिया डाइट पिल्स औषधि नभएर पूरक भएकाले, FDA ले तिनीहरूको प्रयोगलाई नियमन गर्दैन वा तिनीहरूको प्रभावकारिता वा सुरक्षा परीक्षण गर्दैन जबसम्म तिनीहरूको प्रयोग धेरै अस्पताल भर्नाहरूसँग सम्बन्धित छैन। नोक्सान विशेषज्ञ। यसको अर्थ उत्पादकहरूले चक्की प्याकेजमा कति गार्सिनिया क्याम्बोगिया एक्स्ट्र्याक्ट समावेश गर्ने र मिश्रणमा अन्य कुन स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन गर्ने सामग्रीहरू (जस्तै सिबुट्रामाइन) थप्ने भनेर निर्णय गर्न सक्छन्।
ठीक छ, हो, यसलाई छोड्नु राम्रो हो। सम्भावित साइड इफेक्टहरूलाई पन्छाउँदै, कहान भन्छन् कि गार्सिनिया क्याम्बोगिया भएको कुनै पनि तौल घटाउने पूरक पैसाको बर्बादी हो।
इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, यो सामान्यतया तौल घटाउने पूरकहरूमा लागू हुन्छ। "औषधि उपचारको विपरीत, पूरकहरू र विभिन्न आहार र अभ्यासहरू क्लिनिकल मूल्याङ्कन र प्रमाणको कडा आवश्यकताहरूको अधीनमा छैनन्," कहानले भने। उनले थपे: "विज्ञापनमा भएका सबै दावीहरू सत्य हुने सम्भावना कम छ।"
अनिवार्य रूपमा, गार्सिनिया क्याम्बोजिया युक्त आहार पूरकहरू जोखिम वा पैसाको लायक छैनन्। यदि तपाईं तौल घटाउन चाहनुहुन्छ र नियमित व्यायामसँग स्वस्थ, सन्तुलित आहार संयोजन गर्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनुहुन्छ भने कहानले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गर्छन्।
निष्कर्ष: कुनै पनि तौल घटाउने पूरकमा आफ्नो पैसा खेर नफाल्नुहोस् (गार्सिनिया क्याम्बोगिया भएको सहित)। उत्तम अवस्थामा तिनीहरू अप्रभावी हुन्छन्, खराब अवस्थामा तिनीहरू हानिकारक हुन्छन्।
.css-10rcdqm { प्रदर्शन: ब्लक; फन्ट परिवार: नेशनलबोल्ड, नेशनलबोल्ड-फलब्याक, नेशनलबोल्ड-रोबोटो, नेशनलबोल्ड-लोकल, हेलभेटिका, एरियल, सान्स-सेरिफ; फन्ट-वजन: बोल्ड; मार्जिन-तल: ०; मार्जिन-टप : ०;-वेबकिट-टेक्स्ट-डेकोरेसन:कुनै पनि होइन;टेक्स्ट-डेकोरेसन:कुनै पनि होइन;}@media (कुनै पनि-होभर: होभर){.css-10rcdqm: होभर{रङ:लिङ्क-होभर;}}@media(अधिकतम-चौडाइ: ४८rem){.css-10rcdqm{मार्जिन-तल:०.६२५rem;फन्ट-साइज:१.१८७५rem;लाइन-उचाइ:१.२;}}@media(न्यूनतम-चौडाइ: ४०.६२५rem){.css-10rcdqm{लाइन-उचाइ: १.२;}}@media(न्यूनतम-चौडाइ: ४८rem){.css-10rcdqm{मार्जिन-तल:०rem;फन्ट-साइज: १.३१२५rem;लाइन-उचाइ: १.२;}}@media(न्यूनतम-चौडाइ: ६४rem) {.css-10rcdqm {margin-bottom:-0.5rem;font-size:1.625rem;line-height:1.1;}} २०२४ का १४ उत्कृष्ट खाद्य वितरण सेवाहरू, परीक्षण गरिएको