जिम्मेवारी, महत्वाकांक्षा, जागिर र सम्बन्धको साथ, हामी हरेक दिन केही तनाव अनुभव गर्न सक्छौं। सही तरिकाले गरियो भने, यो एक उत्पादकता उपकरण हुन सक्छ जसले तपाईंलाई काम सम्पन्न गर्न र जीवनका समस्याहरू समाधान गर्न सकारात्मक कदम चाल्न अनुमति दिन्छ।
यद्यपि, तनाव व्यवस्थापन उपकरणहरूको अभावले अवस्था झनै बिग्रिएको छ। उत्पादकता स्तरमा कमी, अव्यवस्थित सम्बन्ध, कमजोर एकाग्रता, डिप्रेसन, चिडचिडापन, र कमजोर शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य - तनावलाई बेवास्ता गर्नु कारबाही गर्नु भन्दा महँगो छ।
"तपाईंको जीवनमा तनावसँग व्यवहार गर्न गाह्रो हुनुपर्दैन," नुमरोवाणीका संस्थापक र ज्योतिषीय अंकशास्त्रका प्रसिद्ध व्यक्तित्व सिद्धार्थ एस. कुमार भन्छन्। "व्यक्तिगत र अद्वितीय समग्र कल्याणकारी आहार लागू गर्नु आदर्श हो। नुमरोवाणीद्वारा गरिएको पूर्वव्यापी डेटा विश्लेषण अनुसार, नाम र जन्म मितिमा आधारित कल्याणकारी आहारले मानिसहरूमा थप उत्साह र उत्साह जगाउँछ। समग्र दृष्टिकोण लागू गर्नाले तनाव कम गर्ने मात्र होइन, सकारात्मक मुड र कल्याणलाई पनि बढावा दिन्छ," कुमार भन्छन्। संक्षेपमा, सिद्धार्थ एस. कुमारद्वारा सूचीबद्ध शीर्ष ६ व्यापक तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू यहाँ छन्:
प्रत्येक पटक जब तपाईं आफूलाई अर्को ५ मिनेट दौडन वा आफ्नो अन्तिम पुनरावृत्ति गर्न बाध्य पार्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो कसरतको क्रममा चुनौतीहरूको सामना गर्ने लचिलोपन र क्षमता बढाउनुहुन्छ। योग, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, र व्यायामका अन्य सबै रूपहरूले तपाईंको शरीरमा मात्र होइन, तपाईंको मस्तिष्कमा पनि काम गर्छन्।
व्यायामले प्राकृतिक तनाव कम गर्ने, एन्डोर्फिन र सेरोटोनिन निस्कन्छ। यी राम्रो महसुस गर्ने हार्मोनहरूले कोर्टिसोल भनिने मुख्य तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्छन्। दिनको ५-२० मिनेटको शारीरिक गतिविधिले तनाव कम गर्न सक्छ। यो पनि पढ्नुहोस् | काममा तनाव कम गर्ने र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने उत्तम तरिकाहरू यहाँ छन्।
जडीबुटीअश्वगन्धायो एक शक्तिशाली एडाप्टोजेन हो। एडाप्टोजेनहरू जडीबुटीहरू हुन् जसले शरीरमा मानसिक र शारीरिक तनावसँग लड्न देखाइएको छ। अश्वगन्धा दैनिक सेवन गर्नाले तनाव र चिन्ताको स्तर कम हुने देखाइएको छ। हाम्रो उत्पादन होअश्वगंधा अर्क, हामीसँग सहकार्य गर्न स्वागत छ!
२५०-५०० मिलीग्राम अश्वगंधा २-४ महिनासम्म सेवन गर्नाले समग्र मुडमा सुधार आउँछ, रगतमा चिनीको मात्रा कायम रहन्छ, स्मरणशक्तिमा सुधार आउँछ र अनिद्राबाट पनि राहत मिल्छ।
तनाव र चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने एउटा उत्तम तरिका भनेको नियमित सामाजिक अन्तरक्रिया हो। कोभिड-१९ बाट अलग्गिएको मानिस। त्यतिबेला धेरै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको मूल कारण यही थियो।
घनिष्ठ समूहको हिस्सा हुनुले तपाईंलाई आफ्नोपनको अनुभूति दिन्छ। तनावमा हुँदा तपाईंको दिमाग सफा गर्न यो उत्कृष्ट हुन्छ। साथीभाइ र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनुको साथै, नयाँ साथीहरूसँग भेटघाट र सम्पर्कले तपाईंको दिमागलाई अझ विकास गर्न र तपाईंको आत्मविश्वास बढाउन सक्छ।
जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो दिमागमा हजारौं विचारहरूको बमबारी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, शान्त रहनु र स्पष्ट रूपमा सोच्न गाह्रो हुन सक्छ। ध्यान तपाईंको दिमागलाई ढिलो गर्न, तपाईंको श्वासप्रश्वास नियन्त्रण गर्न र तनाव व्यवस्थापन गर्न सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।
ध्यानको एक सत्रले तपाईंलाई तत्काल फाइदा प्रदान गर्न सक्छ, तर यसलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्याको नियमित भाग बनाउनाले तपाईंको मस्तिष्कको खैरो पदार्थमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, जुन स्मरणशक्ति, संवेदी धारणा र निर्णय लिने क्षमता सुधार गर्न जिम्मेवार छ।
संगीत थेरापीले काम गर्ने पेशेवरहरू, विद्यार्थीहरू र अभिभावकत्वको जिम्मेवारी लिनेहरूमा मोटर, संज्ञानात्मक, भावनात्मक र संवेदी कार्यहरूमा सुधार गर्ने देखाइएको छ। व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार संगीत थेरापीलाई व्यक्तिगत बनाउँदा उत्तम परिणामहरू प्राप्त हुन्छन्।
बाइनोरल बीट्स, फरक फ्रिक्वेन्सीहरू र निश्चित रूपमा सबैको लागि अद्वितीय फाइदाहरू छन्। यसले तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मात्र अनुमति दिँदैन, तर एक उत्कृष्ट आराम अनुष्ठानको रूपमा पनि काम गर्दछ।
तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्नको लागि हरेक दिन ६-८ घण्टाको गुणस्तरीय निद्रा आवश्यक पर्दछ। राम्रोसँग आराम गरेका मानिसहरूलाई तनावले डराउँदैन। राम्रो रातको निद्राले तपाईंको दिमाग र शरीरलाई ताजा बनाउन सक्छ।
अब दिनको दुई सिफ्टमा २-३ घण्टा सुत्नु तपाईंको लागि राम्रो होइन। विश्लेषणात्मक, भिन्न र आलोचनात्मक सोच पुनर्स्थापित गर्न चिसो र आरामदायी वातावरणमा कम्तिमा ६ घण्टा निर्बाध निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंको जीवनबाट तनाव पूर्ण रूपमा हटाउन असम्भव छ। यद्यपि, तपाईंको लागि व्यक्तिगत र अद्वितीय समग्र दृष्टिकोण अपनाउनाले तपाईंलाई उत्पादकता बढाउन र तनावलाई आफ्नो फाइदाको लागि प्रयोग गर्न अनुमति दिनेछ। सबैभन्दा सजिलो निजीकरण विधिहरू मध्ये एक नाम र जन्म मितिमा आधारित छ। यी समग्र दृष्टिकोणहरू प्रयोग गरेर, तपाईं आफ्नो जीवनमा तनाव कारकहरूलाई सजिलै व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। (यो लेख जानकारीमूलक उद्देश्यका लागि मात्र हो। कुनै पनि उपचार, औषधि, र/वा उपचार सुरु गर्नु अघि कृपया आफ्नो स्वास्थ्य सेवा पेशेवर र स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग जाँच गर्नुहोस्।)