जिम्मेवारी, महत्वाकांक्षा, जागिर र सम्बन्धहरु संग, हामी हरेक दिन केहि तनाव अनुभव गर्न सक्छौं। सही भयो, यो एक उत्पादकता उपकरण हुन सक्छ जसले तपाईंलाई काम गर्न र जीवनका समस्याहरू समाधान गर्न सकारात्मक कदम चाल्न अनुमति दिन्छ।
यद्यपि, तनाव व्यवस्थापन उपकरणहरूको अभावले अवस्था झन् बिग्रिएको छ। घट्दो उत्पादकता स्तर, अव्यवस्थित सम्बन्ध, कमजोर एकाग्रता, अवसाद, चिडचिडापन, र कमजोर शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य - तनावलाई बेवास्ता गर्नु कदम चाल्नु भन्दा महँगो छ।
"तपाईको जीवनमा तनावको सामना गर्न गाह्रो हुनु पर्दैन," नुमरोवाणीका संस्थापक र ज्योतिषीय संख्याशास्त्रमा प्रख्यात व्यक्तित्व सिद्धार्थ एस. कुमार भन्छन्। "व्यक्तिगत र अद्वितीय समग्र कल्याण आहारको कार्यान्वयन आदर्श हो। NumroVani द्वारा संचालित एक पूर्ववर्ती तथ्याङ्क विश्लेषण अनुसार, नाम र जन्म मितिमा आधारित एक स्वस्थ आहारले मानिसहरूमा थप उत्साह र जोश जगाउँछ। एक समग्र दृष्टिकोण लागू गर्नाले तनाव कम मात्र गर्दैन, तर सकारात्मक मूड र कल्याणलाई पनि बढावा दिन्छ, "कुमार भन्छन्। सारांशमा, यहाँ सिद्धार्थ एस. कुमार द्वारा सूचीबद्ध शीर्ष 6 व्यापक तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू छन्:
प्रत्येक चोटि जब तपाइँ आफैंलाई अर्को 5 मिनेटको लागि दौड्न वा तपाइँको अन्तिम प्रतिनिधि गर्न बाध्य गर्नुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको कसरतको समयमा चुनौतीहरूको सामना गर्न आफ्नो लचिलोपन र क्षमता बढाउनुहुन्छ। योग, शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, र व्यायाम को अन्य सबै रूपहरु तपाईको शरीरमा मात्र होइन तपाईको दिमागमा पनि काम गर्दछ।
व्यायामले प्राकृतिक तनाव-बस्टर्स, एन्डोर्फिन र सेरोटोनिन निकाल्छ। यी फील गुड हार्मोनहरूले कोर्टिसोल भनिने मुख्य तनाव हार्मोनको स्तर कम गर्दछ। दिनमा ५-२० मिनेटको शारीरिक गतिविधिले तनाव कम गर्न सक्छ। यो पनि पढ्नुहोस् | यहाँ काममा तनाव कम गर्न र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने उत्तम तरिकाहरू छन्।
जडीबुटीअश्वगन्धाएक शक्तिशाली adaptogen छ। Adaptogens जडीबुटीहरू हुन् जुन शरीरमा मानसिक र शारीरिक तनावहरूसँग लड्न देखाइएको छ। अश्वगन्धा दैनिक सेवन गर्दा तनाव र चिन्ताको स्तर कम हुने देखाइएको छ। हाम्रो उत्पादन होअश्वगन्धा निकासी, हामी संग सहयोग गर्न स्वागत छ!
२-४ महिनासम्म २५०-५०० मिलीग्राम अश्वगन्धा खाँदा समग्र मूड सुधार्न, रगतमा चिनीको मात्रा कायम राख्न, स्मरणशक्ति सुधार गर्न र अनिद्राबाट पनि मुक्ति मिल्छ।
तनाव र चिन्ताका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक नियमित सामाजिक अन्तरक्रिया मार्फत हो। Covid-19 पृथक मानिस। त्यो बेला धेरै मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको मूल कारण थियो।
कडा बुनिएको समूहको हिस्सा हुनुले तपाईंलाई आफ्नोपनको भावना दिन्छ। तपाईं तनावमा हुँदा टाउको सफा गर्नको लागि यो राम्रो छ। साथीहरू र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनुको अतिरिक्त, नयाँ साथीहरूसँग भेटघाट र जडानले तपाईंको दिमागको विकास गर्न र तपाईंको आत्म-विश्वास बढाउन सक्छ।
जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो दिमागमा हजारौं विचारहरू बमबारी हुन्छन्। यस्तो अवस्थामा शान्त रहन र स्पष्ट रूपमा सोच्न गाह्रो हुन सक्छ। ध्यान तपाईको दिमागलाई ढिलो गर्न, तपाईको सास नियन्त्रण गर्न र तनाव व्यवस्थापन गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका हो।
जबकि ध्यानको एक सत्रले तपाईंलाई तत्काल लाभहरू प्रदान गर्न सक्छ, यसलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्याको नियमित भाग बनाउनुले तपाईंको मस्तिष्कको खैरो पदार्थमा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, जुन स्मरणशक्ति, संवेदी धारणा, र निर्णय लिने सुधारको लागि जिम्मेवार छ।
संगीत थेरापीले काम गर्ने पेशेवरहरू, विद्यार्थीहरू र अभिभावकत्व जिम्मेवारीहरू भएकाहरूमा मोटर, संज्ञानात्मक, भावनात्मक, र संवेदी कार्यहरू सुधार गर्न देखाइएको छ। संगीत थेरापी व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार व्यक्तिगतकरण गर्दा उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त हुन्छन्।
Binaural बीटहरू, विभिन्न फ्रिक्वेन्सीहरू र निश्चित रूपमा सबैका लागि अद्वितीय फाइदाहरू छन्। यसले तपाईंलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न मात्र अनुमति दिँदैन, तर उत्कृष्ट विश्राम अनुष्ठानको रूपमा पनि कार्य गर्दछ।
तपाईको शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न हरेक दिन ६-८ घण्टा गुणस्तरीय निद्रा चाहिन्छ। तनावले राम्रोसँग आराम गर्ने मानिसहरूलाई डराउँदैन। राम्रो रातको निद्राले तपाईको दिमाग र शरीरलाई ताजा बनाउँछ।
अब दिनको दुई सिफ्टमा २-३ घण्टा सुत्नु तपाईको लागि राम्रो होइन। विश्लेषणात्मक, भिन्न र आलोचनात्मक सोचलाई पुनर्स्थापित गर्न न्यानो र आरामदायक वातावरणमा कम्तिमा 6 घण्टा निर्बाध निद्रा प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तपाईंको जीवनबाट तनावलाई पूर्ण रूपमा हटाउन असम्भव छ। जे होस्, एक समग्र दृष्टिकोण अपनाउने जुन तपाइँको लागि व्यक्तिगत र अद्वितीय छ तपाइँलाई उत्पादकता बढाउन र तपाइँको फाइदाको लागि तनाव प्रयोग गर्न अनुमति दिनेछ। सबैभन्दा सजिलो निजीकरण विधिहरू मध्ये एक नाम र जन्म मितिमा आधारित छ। यी समग्र दृष्टिकोणहरू प्रयोग गरेर, तपाईं सजिलैसँग आफ्नो जीवनमा तनावहरू व्यवस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। (यो लेख सूचनामूलक उद्देश्यका लागि मात्र हो। कृपया कुनै पनि उपचार, औषधि, र/वा उपचारहरू सुरु गर्नु अघि आफ्नो स्वास्थ्यकर्मी र स्वास्थ्यकर्मीसँग जाँच गर्नुहोस्।)