क्वेरसेटिन विभिन्न खाद्य पदार्थ र बोटबिरुवाहरूमा पाइने फ्लेभोनोइड हो। यो वनस्पति रङ्गद्रव्य प्याजमा पाइन्छ। यो स्याउ, जामुन र अन्य बोटबिरुवाहरूमा पनि पाइन्छ। सामान्यतया, हामी भन्न सक्छौं कि क्वेरसेटिन सिट्रस फलफूल, मह, पातदार तरकारीहरू र अन्य विभिन्न प्रकारका तरकारीहरूमा पाइन्छ।
क्वेरसेटिनमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्। त्यसैले, यसले रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न र मुटु रोगलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यो क्यान्सर कोषहरूलाई मार्न पनि उपयोगी छ र पुरानो मस्तिष्क रोगहरूको उपचारमा मद्दत गर्दछ। क्वेरसेटिनले क्यान्सर, गठिया र मधुमेहबाट बचाउन सक्छ, तर यसको वैज्ञानिक आधार छैन।
क्वेरसेटिन र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य र मुटु स्वास्थ्यको लागि यसको समर्थनमा प्रारम्भिक अनुसन्धान आशाजनक छ।
हामी तपाईंलाई जानकारी दिनेछौं कि उत्पादनको सही खुराक क्वेरसेटिन सप्लिमेन्टको रूप, शक्ति र ब्रान्डमा निर्भर गर्दछ। यद्यपि, सामान्य सिफारिस भनेको प्रति दिन दुई क्वेरसेटिन सप्लिमेन्टहरू लिनु हो। यसको अतिरिक्त, तपाईंले प्रयोग गर्ने खुराक निर्धारण गर्न प्रत्येक उत्पादनको लागि निर्देशनहरू पढ्न सक्नुहुन्छ। क्वेरसेटिन सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्न, केही ब्रान्डहरूले पानी प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन् किनकि यसले उत्पादनलाई छिटो पचाउन मद्दत गर्दछ। तिनीहरूले तपाईंलाई खानाको बीचमा यो सप्लिमेन्ट लिन पनि आवश्यक छ। अन्तमा, प्रत्येक ब्रान्डेड उत्पादनको प्रभावकारिता फरक हुन्छ। त्यसकारण, खरिद गर्नु अघि, तपाईंले additive को शक्ति जाँच गर्नुपर्छ। उत्पादनको प्रभावकारिता बारे जान्नको लागि सबैभन्दा सजिलो तरिका अमेजनमा समीक्षाहरू पढ्नु हो।
पूरकको मूल्य शक्ति, सामग्रीको गुणस्तर र ब्रान्डमा निर्भर गर्दछ। त्यसैले, खरिद गर्नु अघि तपाईंले व्यापक अनुसन्धान गर्नुपर्छ। तपाईंले किफायती मूल्यमा उच्च गुणस्तरको क्वेरसेटिन पूरकहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसैले, उत्पादन खरिद गर्नु अघि बजेटभन्दा बढी जानु पर्दैन। यद्यपि, यो पनि ध्यानमा राख्नु पर्छ कि मूल उत्पादन सस्तो हुन सक्दैन।
त्यसैगरी, महँगो मूल्यका पूरकहरूले गुणस्तरको ग्यारेन्टी गर्दैनन्। यसो भनिए पनि, मात्राभन्दा गुणस्तरलाई प्राथमिकता दिनु सधैं उचित हुन्छ। यद्यपि, बजारमा यति धेरै क्वेरसेटिन पूरकहरू भएकोले, सही र किफायती उत्पादन फेला पार्न गाह्रो हुन सक्छ। त्यसकारण, हामी तपाईंलाई उचित मूल्यमा शीर्ष ३ प्रभावकारी उत्पादनहरू प्रस्तुत गर्ने प्रयास पनि गर्छौं। थप जानकारीको लागि, तपाईं phenq समीक्षा हेर्न सक्नुहुन्छ।
धेरै मानिसहरूले आफ्नो खानामा सिफारिस गरिएको मात्रामा फलफूल र तरकारीहरू उपभोग गर्दैनन्। त्यसैले, हराएको एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू पुनर्स्थापित गर्ने तरिका भनेको दैनिक पूरक लिनु हो। यद्यपि, जब तपाईं धेरै क्वेरसेटिन पूरकहरू लिनुहुन्छ, चीजहरू धेरै खराब हुन सक्छन्। त्यसैले तपाईंले दैनिक सल्लाह पालना गर्नुपर्छ र तपाईं राम्रो हुनुहुन्छ।
सामान्यतया, क्वेरसेटिनले टाउको दुख्ने र पेट दुख्ने जस्ता हल्का साइड इफेक्टहरू गर्न सक्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईं खाली पेटमा उत्पादन लिनुहुन्छ। साथै, यदि तपाईं प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, तपाईंले आफ्नो आहारमा क्वेरसेटिन थप्न सुरु गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुपर्छ। यो किनभने शरीरमा औषधि अन्तरक्रियाले अवांछित साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। प्रति ग्राम एक ग्राम भन्दा बढी क्वेरसेटिनको उच्च खुराकको अतिरिक्त प्रयोगले मृगौला रोग निम्त्याउन सक्छ।
केही खानेकुराहरूमा क्वेरसेटिन हुन्छ। यी खानेकुराहरूमा केपर, पहेंलो र हरियो खुर्सानी, रातो र सेतो प्याज र शैलोटहरू समावेश छन्। यसको अतिरिक्त, मध्यम मात्रामा क्वेरसेटिन हुने केही अन्य मुख्य खानेकुराहरू शतावरी, चेरी, रातो स्याउ, ब्रोकाउली, गोलभेडा र रातो अंगूर हुन्। त्यस्तै, ब्लूबेरी, क्रेनबेरी, केल, रास्पबेरी, रातो पातको सलाद, कालो चियाको अर्क, र हरियो चिया क्वेरसेटिनका उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोतहरू हुन्।
हो, क्वेरसेटिनका धेरै अन्य नामहरू छन्। क्वेरसेटिनलाई कहिलेकाहीं बायोफ्लाभोनोइड एक्स्ट्र्याक्ट, बायोफ्लाभोनोइड कन्सेन्ट्रेट, र सिट्रस बायोफ्लाभोनोइडहरू भनेर चिनिन्छ। अन्य नामहरू पनि छन्, तर यी सबैभन्दा लोकप्रिय नामहरू हुन् जसलाई तपाईंले क्वेरसेटिन भन्न सक्नुहुन्छ। तपाईं डाइट गमीहरूलाई आहार पूरकको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
औसतमा, एक व्यक्तिले सामान्य आहार स्रोतहरूबाट प्रति दिन १० देखि १०० मिलीग्राम क्वेरसेटिन पाउँछ। यद्यपि, यो धेरै परिवर्तन भएको छ। यस कारणले गर्दा, कुनै व्यक्तिको आहारमा क्वेरसेटिनको कमी छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न उसको आहारलाई नजिकबाट निगरानी गर्नुपर्छ।
यसको अतिरिक्त, अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि धेरैजसो समय, तपाईंले आफ्नो दैनिक आहारबाट पर्याप्त मात्रामा क्वेरसेटिन पाउनुहुन्न। यो किन हो? हाम्रो वातावरण! तपाईं जहाँ बस्नुहुन्छ त्यसले फरक पार्दैन किनभने तपाईं जहाँ सम्पर्कमा आउनुहुन्छ त्यहाँ फ्री रेडिकलहरू हुन्छन्। सुर्तीजन्य पदार्थ, कीटनाशक र पारा (कडा धातुहरू) पाउन सकिने प्रतिकूल वातावरणमा बस्नेहरूका लागि अवस्था अझ खराब छ।
फ्री रेडिकलहरू जताततै हुन्छन् किनभने तिनीहरू प्रकृतिमा पनि पाइन्छन्। त्यसैले तपाईं जहाँ बस्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूलाई सास फेर्न सक्नुहुन्छ। तर सुर्तीजन्य पदार्थ र कीटनाशकहरू प्रयोग हुने ठाउँमा बस्नेहरूका लागि यो अझ खराब हुन्छ, किनकि तिनीहरूले बढी फ्री रेडिकलहरू सास फेर्छन्।
यसरी, यी मुक्त रेडिकलहरूले तपाईंको शरीरलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छन् र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कमजोर बनाउन सक्छन्। त्यसैले मुक्त रेडिकलहरूले गर्ने क्षतिसँग लड्ने एउटा तरिका भनेको एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण स्वस्थ खाना खानु हो। स्वस्थ खाना भनेको जैविक खाना हो, अर्थात्, कीटनाशक नभएको खाना। त्यसोभए कीटनाशक-रहित खानाको पहुँच असम्भव छ भने तपाईं कसरी स्वस्थ खाना खान सक्नुहुन्छ? किनभने तपाईं आफ्नै खाना उब्जाउनुहुन्न। त्यसकारण, मुक्त रेडिकलहरूसँग लड्न र अन्य पोषण र स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न तपाईंले क्वेरसेटिन पूरक लिनु आवश्यक छ। सम्झनुहोस्, क्वेरसेटिन एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो।
केही क्वेरसेटिन प्रयोगकर्ताहरूले एलर्जीका लक्षणहरूबाट बच्न यो उत्पादन सेवन गर्छन्। यसको अतिरिक्त, क्वेरसेटिनको एन्टीएलर्जिक प्रभावहरूलाई समर्थन गर्ने प्रमाणहरू छन्। यद्यपि, केही मानिसहरूलाई क्वेरसेटिनका केही घटकहरूबाट एलर्जी हुन्छ। त्यसकारण, क्वेरसेटिन सप्लिमेन्टका फाइदाहरू हानिहरू भन्दा बढी छन् कि छैनन् भनेर हेर्न थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ। हर्बल क्वेरसेटिन सप्लिमेन्ट किन्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, आफैंले सामग्रीहरू जाँच गर्नुहोस्, र हाइपोलेर्जेनिक सप्लिमेन्ट छनौट गर्नुहोस्।
क्वेरसेटिन सम्बन्धी केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो फ्लेभोनोइडले कसरत पछिको रिकभरीलाई गति दिन मद्दत गर्न सक्छ। एउटा विशेष अध्ययनमा, व्यायाम पछि क्वेरसेटिन लिने केही खेलाडीहरू अर्को समूहको तुलनामा छिटो निको भएको पाइएको थियो। थप रूपमा, केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि क्वेरसेटिनले व्यायाम पछि सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा शरीरको बाँकी भागमा रिकभरीलाई गति दिन्छ।
केही समय अघि, केही अनुसन्धानकर्ताहरूले टेस्ट ट्युब र पशु मोडेलहरूमा तदर्थ अध्ययनहरू गरे। अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्वेरसेटिनमा क्यान्सर-विरोधी गुणहरू हुन सक्छन्। यी नतिजाहरू आशाजनक भए तापनि, ठूला मानव परीक्षणहरू सञ्चालन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। अनुसन्धान अनिर्णीत भएकोले, क्यान्सर-विरोधी पूरकहरू प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
क्यान्सर जस्तै, केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्वेरसेटिनले अल्जाइमरको सुरुवातलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। क्वेरसेटिनको प्रभाव मुख्यतया रोगको प्रारम्भिक र मध्य चरणहरूमा देखा पर्दछ। यद्यपि, अध्ययन मानिसहरूमा होइन, तर मुसाहरूमा गरिएको थियो। त्यसैले, क्वेरसेटिनको स्वास्थ्य लाभहरूको पूर्ण लाभ लिन यी क्षेत्रहरूमा अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।
धेरै क्वेरसेटिनहरूमा ब्रोमेलेन हुन्छ किनभने यसले क्वेरसेटिनको प्रभाव बढाउन मद्दत गर्दछ। ब्रोमेलेन एक प्राकृतिक रूपमा हुने इन्जाइम हो जुन सामान्यतया अनानासको डाँठमा पाइन्छ। यो प्रोटिन-पाच्ने इन्जाइमले प्रोस्टाग्ल्यान्डिनलाई रोकेर क्वेरसेटिनको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, जसलाई सूजन रसायन पनि भनिन्छ। अनौठो कुरा के छ भने, क्वेरसेटिन ब्रोमेलेन आफैंले सूजन कम गर्छ। ब्रोमेलेन क्वेरसेटिन अवशोषण बढाउने भएकोले, शरीरले यसलाई कुशलतापूर्वक अवशोषित गर्न सक्दैन र धेरै क्वेरसेटिन पूरकहरूमा उपस्थित हुन्छ। क्वेरसेटिनलाई पचाउन सजिलो बनाउन तपाईंले आफ्नो पूरकहरूमा थप्न सक्ने अर्को वस्तु भिटामिन सी हो।
हामी क्वेरसेटिन दुई रूपहरूमा पाउन सक्छौं: रुटिन र ग्लाइकोसाइड रूप। आइसोक्वेरसेटिन र आइसोक्वेरसिट्रिन जस्ता क्वेरसेटिन ग्लाइकोसाइडहरू बढी जैविक रूपमा उपलब्ध देखिन्छन्। यो क्वेरसेटिन एग्लाइकोन (क्वेरसेटिन-रुटिन) भन्दा छिटो अवशोषित पनि हुन्छ।
एउटा अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले सहभागीहरूलाई प्रति दिन २,००० देखि ५,००० मिलिग्राम क्वेरसेटिन दिए, र कुनै प्रतिकूल प्रतिक्रिया वा विषाक्त संकेतहरू रिपोर्ट गरिएको थिएन। सामान्यतया, क्वेरसेटिन उच्च मात्रामा पनि सुरक्षित हुन्छ, तर उच्च मात्रामा लिँदा वाकवाकी, पाचन समस्या र टाउको दुखाइ जस्ता सानातिना साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन्। यो पनि ध्यान दिनुहोस् कि क्वेरसेटिनको उच्च मात्राले मृगौला समस्या निम्त्याउन सक्छ।
तपाईंको बच्चाले क्वेरसेटिन लिन सक्छ। यद्यपि, यो खुराक तपाईंले सामान्यतया वयस्कलाई दिने खुराकको आधा हुनुपर्छ। धेरैजसो ब्रान्डहरूमा खुराक निर्देशनहरू लेखिएका हुन्छन्, र तिनीहरूले "१८+" वा "बालबालिका" भन्न सक्छन्। केही ब्रान्डहरूले जिलेटिनको रूपमा क्वेरसेटिन प्रदान गर्छन्, जसले गर्दा यो बच्चाहरूको लागि खान योग्य हुन्छ। जटिलताहरू रोक्नको लागि बच्चाहरूलाई क्वेरसेटिन दिनु अघि बाल रोग विशेषज्ञसँग जाँच गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
सामान्य मात्रामा क्वेरसेटिन जो कोहीको लागि सुरक्षित छ। यद्यपि, क्वेरसेटिन पूरकहरूले गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा थोरै अनुसन्धान भएको छ। यदि यसले तपाईंको एलर्जीलाई बढाउँछ, वा तपाईंले टाउको दुखाइ वा अन्य कुनै साइड इफेक्ट अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले यसको प्रयोग बन्द गर्नुपर्नेछ। कहिलेकाहीँ यो तपाईंको स्वामित्वमा रहेको ब्रान्डको कारणले हुन सक्छ।