Quercetin विभिन्न खाद्य पदार्थ र बोटबिरुवाहरूमा पाइने फ्लेभोनोइड हो।यो बिरुवाको रंग प्याजमा पाइन्छ।यो स्याउ, जामुन र अन्य बिरुवाहरूमा पनि पाइन्छ।सामान्यतया, हामी भन्न सक्छौं कि क्वर्सेटिन सिट्रस फलफूल, मह, पातदार तरकारीहरू र अन्य विभिन्न प्रकारका तरकारीहरूमा पाइन्छ।
Quercetin मा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्।यसरी, यसले रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रण गर्न र हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।यो क्यान्सर कोशिकाहरू मार्न पनि उपयोगी छ र दीर्घकालीन मस्तिष्क रोगहरूको उपचारमा मद्दत गर्दछ।क्वेर्सेटिनले क्यान्सर, गठिया र मधुमेहबाट जोगाउन सक्छ तर यसको वैज्ञानिक आधार छैन।
Quercetin मा प्रारम्भिक अनुसन्धान र प्रतिरक्षा स्वास्थ्य र कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य को लागी यसको समर्थन आशाजनक छ।
हामी तपाईंलाई सूचित गर्नेछौं कि उत्पादनको सही खुराक quercetin सप्लिमेन्टको फारम, शक्ति र ब्रान्डमा निर्भर गर्दछ।यद्यपि, सामान्य सिफारिस प्रति दिन दुई क्वेरसेटिन पूरकहरू लिनु हो।थप रूपमा, तपाईंले प्रयोग गर्ने खुराक निर्धारण गर्न प्रत्येक उत्पादनको लागि निर्देशनहरू पढ्न सक्नुहुन्छ।क्वेर्सेटिन सप्लिमेन्ट प्रयोग गर्नका लागि, केही ब्रान्डहरूले पानी प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छन् किनभने यसले उत्पादनलाई छिट्टै पचाउन मद्दत गर्छ।उनीहरूलाई यो पनि आवश्यक छ कि तपाईंले खानाको बीचमा यो पूरक लिनुहोस्।अन्तमा, प्रत्येक ब्रान्डेड उत्पादनको प्रभावकारिता फरक हुन्छ।त्यसैले, खरिद गर्नु अघि, तपाईंले additive को बल जाँच गर्नुपर्छ।उत्पादनको प्रभावकारिताको बारेमा जान्नको लागि सबैभन्दा सजिलो तरिका Amazon मा समीक्षाहरू पढ्नु हो।
पूरक मूल्यहरू शक्ति, सामग्रीको गुणस्तर र ब्रान्डमा निर्भर हुन्छन्।त्यसकारण, तपाईंले खरिद गर्नु अघि विस्तृत अनुसन्धान गर्नुपर्छ।तपाईं किफायती मूल्यहरूमा उच्च गुणस्तर quercetin पूरक प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।तसर्थ, उत्पादन खरिद गर्नु अघि बजेट भन्दा बढि जान आवश्यक छैन।यद्यपि, यो पनि मनमा जन्मनु पर्छ कि मूल उत्पादन सस्तो हुन सक्दैन।
त्यसै गरी, अत्यधिक मूल्यको पूरकहरू गुणस्तरको कुनै ग्यारेन्टी होइनन्।यसो भन्दैमा, यो सँधै मात्रा भन्दा गुणस्तरमा जान सल्लाह दिइन्छ।जे होस्, बजारमा धेरै क्वेरसेटिन सप्लिमेन्टहरू छन्, यो सही र किफायती उत्पादन फेला पार्न गाह्रो हुन सक्छ।त्यसकारण, हामी तपाईंलाई उचित मूल्यहरूमा शीर्ष 3 प्रभावकारी उत्पादनहरू प्रस्तुत गर्ने प्रयास गर्दछौं।थप जानकारीको लागि, तपाइँ फेन क्यू समीक्षा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरै मानिसहरूले आफ्नो आहारमा फलफूल र तरकारीहरूको सिफारिस गरिएको मात्रामा प्रयोग गर्दैनन्।यसैले, हराएको विरोधी भड़काऊ र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रभावहरू पुनर्स्थापित गर्ने तरिका भनेको दैनिक पूरक लिनु हो।यद्यपि, जब तपाइँ धेरै quercetin पूरकहरू लिनुहुन्छ, चीजहरू धेरै खराब हुन सक्छ।त्यसैले तपाईंले दैनिक सल्लाह पालन गर्नुपर्छ र तपाईं राम्रो हुनुहुन्छ।
सामान्यतया, quercetin ले हल्का साइड इफेक्टहरू हुन सक्छ जस्तै टाउको दुखाइ र पेट दुखाइ।यो तब हुन्छ जब तपाईं खाली पेटमा उत्पादन लिनुहुन्छ।साथै, यदि तपाइँ प्रिस्क्रिप्शन औषधिहरू लिइरहनुभएको छ भने, तपाइँ आफ्नो आहारमा quercetin थप्न सुरु गर्नु अघि तपाइँको डाक्टरसँग जाँच गर्नुपर्छ।यो किनभने शरीरमा औषधि अन्तरक्रियाले अनावश्यक साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ।प्रति ग्राम एक ग्राम भन्दा बढी क्वेरसेटिनको उच्च खुराकको अतिरिक्त प्रयोगले मृगौला रोग निम्त्याउन सक्छ।
केही खानेकुरामा क्वेर्सेटिन हुन्छ।यी खानेकुराहरूमा केपर्स, पहेंलो र हरियो मिर्च, रातो र सेतो प्याज, र शैलोट्स समावेश छन्।थप रूपमा, केहि अन्य मुख्य खाद्य पदार्थहरू जसमा मध्यम मात्रामा क्वेरसेटिन हुन्छ, एस्पारागस, चेरी, रातो स्याउ, ब्रोकाउली, टमाटर र रातो अंगूरहरू हुन्।त्यस्तै, ब्लुबेरी, क्रेनबेरी, केल, रास्पबेरी, रातो पात सलाद, कालो चिया निकासी, र हरियो चिया क्वेरसेटिनका उत्कृष्ट प्राकृतिक स्रोत हुन्।
हो, quercetin का धेरै अन्य नामहरू छन्।Quercetin कहिलेकाहीं bioflavonoid एक्स्ट्र्याक्ट, bioflavonoid concentrate, र सिट्रस bioflavonoids को रूपमा उल्लेख गरिन्छ।त्यहाँ अन्य नामहरू छन्, तर यी सबैभन्दा लोकप्रिय नामहरू हुन् जसलाई तपाईंले quercetin कल गर्न सक्नुहुन्छ।तपाईं आहार पूरकको रूपमा डाइट गमीहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
औसतमा, एक व्यक्तिले सामान्य आहार स्रोतबाट प्रति दिन 10 देखि 100 मिलीग्राम क्वेरसेटिन पाउँछ।तर, यो धेरै परिवर्तन भएको छ।यस कारणका लागि, एक व्यक्तिको आहारमा क्वेरसेटिनको कमी छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न व्यक्तिको आहारलाई नजिकबाट अनुगमन गर्नुपर्छ।
थप रूपमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि धेरै जसो समय, तपाईंले आफ्नो दैनिक आहारबाट पर्याप्त क्वेरसेटिन प्राप्त गर्नुहुन्न।यो किन हो?हाम्रो परिवेश !तपाईं कहाँ बस्नुहुन्छ यसले फरक पार्दैन किनभने तपाईं सम्पर्कमा आउनु भएको जताततै मुक्त रेडिकलहरू छन्।तंबाकू, कीटनाशक र पारा (कडा धातु) पाइने असुरक्षित वातावरणमा बस्नेहरूका लागि अवस्था अझ खराब छ।
फ्री रेडिकलहरू जताततै छन् किनभने तिनीहरू प्रकृतिमा पनि पाइन्छ।त्यसैले तपाईं जहाँ बस्नुहुन्छ, तपाईं तिनीहरूलाई सास फेर्न सक्नुहुन्छ।तर धुम्रपान र कीटनाशक प्रयोग हुने ठाउँमा बस्नेहरूका लागि झन् नराम्रो हुन्छ, किनकि उनीहरूले बढी मुक्त रेडिकलहरू सास फेर्छन्।
तसर्थ, यी फ्री रेडिकलहरूले तपाईंको शरीरलाई बाधा पुऱ्याउन सक्छ र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई कम गर्न सक्छ।त्यसैले फ्रि रेडिकलको कारणले हुने क्षतिसँग लड्ने एउटा तरिका भनेको एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण स्वस्थ खाना खानु हो।स्वस्थ खाना भन्नाले अर्गानिक खानालाई जनाउँछ, अर्थात् कीटनाशक रहित खाना।त्यसोभए कीटनाशक रहित खानामा पहुँच असम्भव हुँदा तपाईं कसरी स्वस्थ खान सक्नुहुन्छ?किनकी तपाईले आफ्नो खाना आफैं बनाउनुहुन्न।तसर्थ, तपाईंले फ्री रेडिकलहरूसँग लड्न र अन्य पोषण र स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्न मद्दतको लागि क्वेरसेटिन पूरक लिनु आवश्यक छ।याद गर्नुहोस्, quercetin एक एन्टिअक्सिडेन्ट हो।
केही क्वेर्सेटिन प्रयोगकर्ताहरूले एलर्जी लक्षणहरूबाट बच्न यो उत्पादन उपभोग गर्छन्।यसको अतिरिक्त, त्यहाँ quercetin को antiallergic प्रभाव समर्थन प्रमाण छ।यद्यपि, केही मानिसहरूलाई क्वेर्सेटिनका केही घटकहरूसँग एलर्जी हुन्छ।त्यसकारण, क्वेर्सेटिन सप्लिमेन्टका फाइदाहरू हानिहरू भन्दा बढी छन् कि भनेर हेर्नको लागि थप अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।हर्बल क्वेर्सेटिन सप्लिमेन्ट किन्नु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, आफ्नो लागि सामग्रीहरू जाँच गर्नुहोस्, र हाइपोलेर्जेनिक पूरक छनौट गर्नुहोस्।
Quercetin मा केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि यो फ्लेभोनोइड पोस्ट-वर्कआउट रिकभरी को गति मा मद्दत गर्न सक्छ।एक विशेष अध्ययनमा, व्यायाम पछि क्वेर्सेटिन लिने केही खेलाडीहरूले अर्को समूहको तुलनामा छिटो निको हुन पाएका थिए।थप रूपमा, केही शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि क्वेर्सेटिनले व्यायाम पछि सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव कम गर्न सक्छ, जसले गर्दा शरीरको बाँकी भागमा रिकभरी छिटो हुन्छ।
केही समय अघि, केही अनुसन्धानकर्ताहरूले टेस्ट ट्युब र पशु मोडेलहरूमा तदर्थ अध्ययनहरू गरे।अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्वेर्सेटिनमा क्यान्सर प्रतिरोधी गुण हुन सक्छ।यी नतिजाहरू आशाजनक हुँदाहुँदै पनि ठूला मानवीय परीक्षणहरू सञ्चालन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।किनभने अनुसन्धान अपूर्ण छ, क्यान्सर विरोधी पूरकहरू प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
क्यान्सरको रूपमा, केही अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि क्वेर्सेटिनले अल्जाइमरको शुरुआतलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।क्वेर्सेटिनको प्रभाव मुख्यतया रोगको प्रारम्भिक र मध्य चरणहरूमा देखा पर्दछ।तर, यो अध्ययन मानिसमा नभई मुसामा गरिएको थियो ।तसर्थ, Quercetin को स्वास्थ्य लाभहरूको पूर्ण लाभ लिन यी क्षेत्रहरूमा अनुसन्धान गर्न आवश्यक छ।
धेरै quercetins मा ब्रोमेलेन हुन्छ किनभने यसले quercetin को प्रभाव बढाउन मद्दत गर्दछ।ब्रोमेलेन एक प्राकृतिक इन्जाइम हो जुन सामान्यतया अनानास काण्डहरूमा पाइन्छ।यो प्रोटीन-पाच्ने इन्जाइमले प्रोस्टाग्ल्यान्डिनलाई रोकेर क्वेर्सेटिनको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, जसलाई इन्फ्लेमेटरी केमिकल पनि भनिन्छ।अनौठो रूपमा, quercetin bromelain आफैले सूजन कम गर्दछ।किनभने ब्रोमेलेन एक क्वेरसेटिन अवशोषण वृद्धि गर्ने हो, शरीरले यसलाई कुशलतापूर्वक अवशोषित गर्न सक्दैन र धेरै क्वेरसेटिन पूरकहरूमा उपस्थित हुन्छ।Quercetin लाई पचाउन सजिलो बनाउन तपाईंले आफ्नो सप्लिमेन्टमा थप्न सक्नुहुने अर्को वस्तु भिटामिन सी हो।
हामी क्वेरसेटिन दुई रूपहरूमा फेला पार्न सक्छौं: रुटिन र ग्लाइकोसाइड फारम।Quercetin glycosides जस्तै isoquercetin र isoquercitrin अधिक जैव उपलब्ध देखिन्छ।यो quercetin aglycone (quercetin-rutin) भन्दा पनि छिटो अवशोषित हुन्छ।
एउटा अध्ययनमा, शोधकर्ताहरूले सहभागीहरूलाई प्रति दिन 2,000 देखि 5,000 मिलीग्राम क्वेरसेटिन दिए, र कुनै प्रतिकूल प्रतिक्रिया वा विषाक्त संकेतहरू रिपोर्ट गरिएको थिएन।सामान्यतया, क्वेर्सेटिन उच्च मात्रामा पनि सुरक्षित हुन्छ, तर उच्च मात्रामा लिँदा वाकवाकी, पाचन समस्या र टाउको दुख्ने जस्ता सानातिना साइड इफेक्ट हुन सक्छन्।Quercetin को उच्च खुराकले मृगौला समस्या निम्त्याउन सक्छ भन्ने कुरामा पनि ध्यान दिनुहोस्।
तपाईंको बच्चाले quercetin लिन सक्छ।यद्यपि, खुराक तपाईंले सामान्यतया वयस्कलाई दिनुहुन्छ आधा खुराक हुनुपर्छ।धेरैजसो ब्रान्डहरूमा खुराक निर्देशनहरू लेखिएको हुन्छ, र तिनीहरूले "18+" वा "बच्चाहरू" भन्न सक्छन्।केही ब्रान्डहरूले जिलेटिनको रूपमा क्वेरसेटिन प्रस्ताव गर्छन्, यसलाई बच्चाहरूको लागि खान योग्य बनाउँछन्।जटिलताहरूबाट बच्न बच्चाहरूलाई क्वेर्सेटिन दिनु अघि बाल रोग विशेषज्ञसँग जाँच गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।
Quercetin सामान्य खुराक मा सबै को लागी सुरक्षित छ।यद्यपि, क्वेर्सेटिन पूरकहरूले गर्भवती वा स्तनपान गराउने महिलाहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने बारेमा थोरै अनुसन्धान भएको छ।यदि यसले तपाइँको एलर्जीलाई बढाउँछ, वा तपाइँ टाउको दुखाइ वा कुनै अन्य साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई प्रयोग गर्न बन्द गर्न आवश्यक छ।कहिलेकाहीँ यो तपाईंको स्वामित्वको ब्रान्डको कारण हुन सक्छ।