धेरै मानिसहरूका लागि बोसो घटाउनु चुनौतीपूर्ण हुन्छ किनभने नतिजा हेर्न कडा परिश्रम, समर्पण र जिममा समय लाग्छ।
यद्यपि, केही पूरकहरूले तपाईंको कसरतसँगै वा तपाईंको चयापचय बढाउने तरिकाको रूपमा तौल घटाउन र तपाईंको लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छन्।
त्यसोभए छ वटा उत्कृष्ट तौल घटाउने पूरकहरू - क्याफिन, बारे छलफल गरौं।हरियो चियाको अर्क, CLA, मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट,गार्सिनिया क्याम्बोगिया निकासी, रक्याप्साइसिन.
क्याफिन सबैभन्दा लोकप्रिय तौल घटाउने पूरकहरू मध्ये एक हो किनभने यसले भोक कम गर्न र ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। यी बीउ, पात र सिमीहरूमा उत्तेजक गुणहरू छन् जसले थर्मोजेनेसिस (शरीरको ताप उत्पादन गर्ने प्रक्रिया जसले धेरै क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ) बढाएर तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले सिफारिस गरिएको तौल घटाउने पूरकहरू हेर्दा, तपाईंलाई थाहा हुन सक्छ कि तिनीहरूमध्ये धेरैमा क्याफिन हुन्छ। धेरै मानिसहरूले कफीबाट आफ्नो क्याफिन पाउँछन्, तर यसलाई पूरकको रूपमा लिनु बढी फाइदाजनक छ किनभने तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले कति प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
एक कप कफीमा लगभग ९५-२०० मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ, र सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन लगभग २००-४०० मिलीग्राम भए पनि, धेरै क्याफिनले घबराहट र चिन्ता जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले कम मात्राबाट सुरु गर्नु र आवश्यकता अनुसार बिस्तारै बढाउनु उत्तम हुन्छ।
हरियो चियाको अर्कयो अर्को लोकप्रिय तौल घटाउने पूरक हो किनभने यसमा क्याटेचिनहरू उच्च हुन्छन्, शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टहरू जसले तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि हरियो चियाको अर्कले बोसोको अक्सिडेशन १७% ले बढाउन सक्षम थियो, जसले गर्दा ऊर्जा खर्च ४% ले बढ्यो।
हरियो चियाको अर्कको सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन लगभग २५०-५०० मिलीग्राम हो, खाना खानुभन्दा पहिले, किनकि यसले भोक कम गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ। अर्कोतर्फ, धेरै हरियो चियाको अर्कले वाकवाकी र बान्ता जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यो घटकलाई सहन निश्चित गर्नुहोस् र यसलाई बढाउनु अघि कम खुराकबाट सुरु गर्नुहोस्।
CLA मासु र दुग्धजन्य उत्पादनहरूमा पाइने फ्याटी एसिड (ओमेगा-६ फ्याटी एसिड) हो जसले शरीरको बोसो घटाएर र मांसपेशीको भार बढाएर तौल घटाउन मद्दत गर्छ भन्ने देखाइएको छ। CLA ले छ महिनामा शरीरको बोसो ३-५% ले घटाउने देखाइएको छ, जुन महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी अन्य पूरकहरूको तुलनामा।
CLA को सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन लगभग ३-६ ग्राम हुन्छ, खानासँगै। CLA पूरकहरू सामान्यतया क्याप्सुलको रूपमा आउँछन्, त्यसैले उत्पादनमा निर्देशित रूपमा प्रति दिन क्याप्सुलको सही संख्या लिन निश्चित गर्नुहोस्।
दूधबाट प्राप्त ह्वी प्रोटिन आइसोलेट मांसपेशी निर्माण गर्न र बोसो घटाउन खोज्ने पुरुषहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय पूरकहरू मध्ये एक हो। ह्वी प्रोटिन आइसोलेट एक छिटो पच्ने प्रोटिन हो, जसको अर्थ यसले मांसपेशी मर्मत र वृद्धिमा मद्दत गर्न सक्छ, र यसको उच्च जैविक मूल्य (BC) पनि छ, जसको अर्थ यो शरीरद्वारा सजिलै अवशोषित हुन्छ।
ह्वी प्रोटिन आइसोलेट सामान्यतया पाउडरको रूपमा लिइन्छ, सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन लगभग २०-३० ग्राम हुन्छ। ह्वी प्रोटिन आइसोलेट कसरत पछि लिनु राम्रो हुन्छ किनकि यसले मांसपेशीको तन्तु मर्मत र निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, तर सुत्ने बेलामा मांसपेशी बिग्रनबाट बच्न सुत्नु अघि पनि लिन सकिन्छ।
गार्सिनिया क्याम्बोगिया अर्कयो तौल घटाउने एक लोकप्रिय पूरक हो किनभने यसमा हाइड्रोक्साइसिट्रिक एसिड (HCA) उच्च मात्रामा हुन्छ, यो एक यौगिक हो जसले तौल घटाउन पनि मद्दत गर्छ। यो तत्वको बारेमा नसुनिएको हुन सक्छ, तर HCA ले गार्सिनिया क्याम्बोगियालाई तौल घटाउने सुपरपावर दिन्छ। हाइड्रोक्साइसिट्रिक एसिडले कार्बोहाइड्रेटलाई बोसोमा रूपान्तरण गर्न जिम्मेवार इन्जाइम साइट्रेट लायजलाई रोकेर काम गर्छ।
सिफारिस गरिएको खुराकगार्सिनिया क्याम्बोगिया निकासीखाना खानुभन्दा पहिले, प्रति दिन लगभग ५००-१००० मिलीग्राम हुन्छ।
अन्तमा, लाल मिर्च एक प्रकारको खुर्सानी मिर्च हो जसमा क्याप्साइसिन हुन्छ, एक यौगिक जसले तौल घटाउन प्रवर्द्धन गर्ने देखाइएको छ।क्याप्साइसिनयो एक थर्मोजेनिक यौगिक हो, जसको अर्थ यसले शरीरको तापक्रम बढाउन र चयापचयलाई गति दिन मद्दत गर्न सक्छ, तर यसले छाती जलन र अपच जस्ता साइड इफेक्टहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले कम मात्राबाट सुरु गर्न निश्चित गर्नुहोस् र आवश्यकता अनुसार बिस्तारै बढाउनुहोस्।
खुर्सानी सामान्यतया पाउडरको रूपमा लिइन्छ, सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन लगभग १-२ ग्राम हुन्छ। तपाईंले क्याप्साइसिन सप्लिमेन्टहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ जसमा सामान्यतया प्रति क्याप्सुल ५००-१००० मिलीग्राम क्याप्साइसिन हुन्छ।
यहाँ छ वटा लोकप्रिय सप्लिमेन्टहरू छन् जसले तपाईंलाई शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर कम मात्राबाट सुरु गर्न र आवश्यकता अनुसार बिस्तारै बढाउन नबिर्सनुहोस्, र कुनै पनि नयाँ सप्लिमेन्टहरू लिनु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंलाई स्वास्थ्य समस्या छ भने।