बोसो गुमाउनु धेरै मानिसहरूका लागि चुनौतीपूर्ण छ किनभने यसले परिणामहरू हेर्न जिममा कडा परिश्रम, समर्पण र समय लिन्छ।
जे होस्, केहि पूरकहरूले तपाईंलाई वजन कम गर्न र तपाईंको लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ, या त तपाईंको कसरतको साथ वा केवल तपाईंको चयापचय बढाउने तरिकाको रूपमा।
त्यसोभए हामी छवटा उत्तम वजन घटाउने पूरकहरू छलफल गरौं - क्याफिन,हरियो चिया निकासी, CLA, मट्ठा प्रोटीन अलग,garcinia cambogia निकासी, रcapsaicin.
क्याफिन सबैभन्दा लोकप्रिय वजन घटाने पूरकहरू मध्ये एक हो किनभने यसले भूखलाई दबाउन र ऊर्जा स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यी बीउ, पातहरू र सिमीहरूमा उत्तेजक गुणहरू छन् जसले थर्मोजेनेसिस (शरीरको ताप-उत्पादन प्रक्रिया जसले थप क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ) बढाएर वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले सिफारिस गरिएका वजन घटाउने पूरकहरू हेर्दा, तपाईंलाई थाहा हुन सक्छ कि तिनीहरूमध्ये धेरै समावेश छन्। क्याफिन। धेरै मानिसहरूले आफ्नो क्याफिन कफीबाट पाउँछन्, तर यसलाई पूरक रूपमा लिनु बढी लाभदायक हुन्छ किनभने तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईंले कति पाउनु भएको छ।
एक कप कफीमा लगभग 95-200mg क्याफिन हुन्छ, र सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन 200-400mg हुन्छ, धेरै क्याफिनले घबराहट र चिन्ता जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यो कम खुराकबाट सुरु गर्न र बिस्तारै बढाउनु राम्रो हुन्छ। । यो आवश्यकता अनुसार।
हरियो चिया निकासीअर्को लोकप्रिय वजन घटाने पूरक हो किनभने यो क्याटेचिनमा उच्च छ, शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट जसले तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन सक्छ। एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि हरियो चिया निकासीले 17% द्वारा फ्याट ओक्सिडेशन बढाउन सक्षम थियो, जसले गर्दा ऊर्जा खर्च 4% बढ्छ।
हरियो चिया निकासीको सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन लगभग 250-500 मिलीग्राम हो, अधिमानतः खाना अघि, किनकि यसले भोक कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। अर्कोतर्फ, धेरै हरियो चिया निकासीले वाकवाकी र बान्ता जस्ता साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यो घटक सहन र यसलाई बढाउनु अघि कम खुराक संग सुरु गर्नुहोस्।
सीएलए एक फ्याटी एसिड (ओमेगा-6 फ्याटी एसिड) मासु र दुग्ध उत्पादनहरूमा पाइन्छ जुन शरीरको बोसो घटाएर र मांसपेशी मास बढाएर वजन घटाउनलाई बढावा दिन्छ। CLA ले छ महिनामा 3-5% ले शरीरको बोसो घटाउन देखाएको छ, जुन महत्त्वपूर्ण छ, विशेष गरी अन्य पूरकहरूको तुलनामा।
CLA को सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन लगभग 3-6 ग्राम हो, प्राथमिकता भोजन संग। सीएलए पूरकहरू सामान्यतया क्याप्सुल फारममा आउँछन्, त्यसैले उत्पादनमा निर्देशित अनुसार प्रति दिन क्याप्सुलहरूको सही संख्या लिन निश्चित हुनुहोस्।
दूधबाट व्युत्पन्न मट्ठा प्रोटीन आइसोलेट मांसपेशी निर्माण गर्न र बोसो गुमाउन खोज्ने पुरुषहरूको लागि सबैभन्दा लोकप्रिय पूरक मध्ये एक हो। व्हे प्रोटीन आइसोलेट एक छिटो-पचाउने प्रोटीन हो, जसको मतलब यो मांसपेशी मर्मत र वृद्धि मा मद्दत गर्न सक्छ, र यो पनि एक उच्च जैविक मूल्य (BC), जसको मतलब यो सजिलै शरीर द्वारा अवशोषित छ।
व्हे प्रोटीन आइसोलेट सामान्यतया पाउडरको रूपमा लिइन्छ, सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन लगभग 20-30 ग्राम हो। Whey प्रोटीन आइसोलेटलाई कसरत पछि राम्रोसँग लिइन्छ किनकि यसले मांसपेशी तन्तुहरू मर्मत गर्न र निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, तर यो सुत्ने बेलामा मांसपेशी बिग्रनबाट जोगाउन सुत्नु अघि पनि लिन सकिन्छ।
Garcinia cambogia निकासीएक लोकप्रिय वजन घटाने पूरक हो किनभने यो हाइड्रोक्साइट्रिक एसिड (HCA) मा उच्च छ, एक यौगिक जसले वजन घटाउन पनि बढाउँछ। यो अवयव सुनिएको नहुन सक्छ, तर HCA ले गार्सिनिया क्याम्बोगियालाई यसको वजन घटाउने महाशक्ति दिन्छ। हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिडले इन्जाइम साइट्रेट लाइजलाई रोकेर काम गर्छ, जसले कार्बोहाइड्रेटलाई बोसोमा परिणत गर्न जिम्मेवार हुन्छ।
को सिफारिस गरिएको खुराकgarcinia cambogia निकासीप्रति दिन लगभग 500-1000 मिलीग्राम हुन्छ, अधिमानतः खाना अघि।
अन्तमा, लाल मिर्च एक प्रकारको खुर्सानी मिर्च हो जसमा capsaicin समावेश छ, एक यौगिक जसले वजन घटाउन को लागी देखाइएको छ।क्याप्साइसिनएक थर्मोजेनिक यौगिक हो, जसको मतलब यसले शरीरको तापक्रम बढाउन र चयापचयको गति बढाउन मद्दत गर्दछ, तर यसले ईर्ष्या र अपच जस्ता साइड इफेक्टहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले कम खुराकबाट सुरु गर्न र बिस्तारै आवश्यकता अनुसार बढाउन निश्चित हुनुहोस्।
खुर्सानी मिर्च सामान्यतया पाउडरको रूपमा लिइन्छ, सिफारिस गरिएको खुराक प्रति दिन लगभग 1-2 ग्राम हो। तपाईले capsaicin पूरकहरू पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन सामान्यतया 500-1000mg capsaicin प्रति क्याप्सुल हुन्छ।
यहाँ छवटा लोकप्रिय पूरकहरू छन् जसले तपाईंलाई शरीरको बोसो घटाउन मद्दत गर्न सक्छ, तर कम मात्रामा सुरु गर्न र बिस्तारै आवश्यकता अनुसार बढाउन सम्झनुहोस्, र कुनै पनि नयाँ पूरकहरू लिनु अघि आफ्नो स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंसँग स्वास्थ्य समस्या छ भने।