तपाईंको शरीरले सेरोटोनिन उत्पादन गर्न प्रयोग गर्दछ, एक रासायनिक दूत जसले तंत्रिका कोशिकाहरू बीचको संकेतहरू पठाउँछ।
कम सेरोटोनिन अवसाद, चिन्ता, निद्रा गडबडी, वजन वृद्धि, र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरु संग जोडिएको छ (1, 2)।
तौल घटाउँदा भोक लाग्ने हर्मोनको उत्पादन बढ्छ।भोकको यो निरन्तर अनुभूतिले लामो समयसम्म तौल घटाउन असम्भव बनाउन सक्छ (3, 4, 5)।
5-HTP ले यी भोक-उत्प्रेरित हार्मोनहरूको प्रतिरोध गर्न सक्छ जसले भोकलाई दबाउन र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ (6)।
एउटा अध्ययनमा, 20 मधुमेह रोगीहरूलाई अनियमित रूपमा 5-HTP वा प्लेसबो दुई हप्ताको लागि नियुक्त गरिएको थियो।परिणामहरूले देखाए कि 5-एचटीपी प्राप्त गर्नेहरूले प्लेसबो समूह (7) को तुलनामा प्रति दिन लगभग 435 कम क्यालोरीहरू खपत गरे।
थप के हो, 5-HTP ले मुख्य रूपमा कार्बोहाइड्रेट सेवनलाई रोक्छ, जुन राम्रो ग्लाइसेमिक नियन्त्रणसँग सम्बन्धित छ (7)।
धेरै अन्य अध्ययनहरूले पनि देखाएको छ कि 5-HTP ले तृप्ति बढाउँछ र अधिक तौल वा मोटो व्यक्तिहरूमा वजन घटाउन बढाउँछ (8, 9, 10, 11)।
थप रूपमा, पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि 5-HTP ले तनाव वा अवसाद (12, 13) को कारण अत्यधिक खाना सेवन कम गर्न सक्छ।
5-HTP तृप्ति बढाउन प्रभावकारी हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई कम खान र वजन घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
जब डिप्रेसनको सही कारण धेरै हदसम्म अज्ञात छ, केहि शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि सेरोटोनिनको असंतुलनले तपाईंको मूडलाई असर गर्न सक्छ, जसले अवसादको नेतृत्व गर्दछ (14, 15)।
वास्तवमा, धेरै साना अध्ययनहरूले देखाएको छ कि 5-HTP ले अवसादका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ।यद्यपि, तिनीहरूमध्ये दुईले तुलनाको लागि प्लेसबो प्रयोग गरेनन्, जसले तिनीहरूको नतिजाको वैधता सीमित गर्यो (16, 17, 18, 19)।
जे होस्, धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि 5-HTP को एक बलियो सम्भावित एन्टिडिप्रेसेन्ट प्रभाव छ जब अन्य पदार्थ वा एन्टीडिप्रेसन्टहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गरिन्छ जब एक्लै प्रयोग गरिन्छ (17, 21, 22, 23)।
थप रूपमा, धेरै समीक्षाहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि अवसादको उपचारको लागि 5-HTP सिफारिस गरिनु अघि थप उच्च-गुणस्तरको अनुसन्धान आवश्यक छ (24, 25)।
5-HTP पूरकहरूले शरीरमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ, जसले अवसादका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ, विशेष गरी जब अन्य एन्टीडिप्रेसेन्ट वा औषधिहरूसँग संयोजन गरिन्छ।यद्यपि, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
5-HTP पूरकले फाइब्रोमायल्जियाका लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ, मांसपेशी र हड्डीको दुखाइ र सामान्य कमजोरी द्वारा विशेषता विकार।
फिब्रोमायल्जियाको लागि हाल कुनै ज्ञात कारण छैन, तर कम सेरोटोनिन स्तरहरू अवस्थासँग जोडिएको छ (26 विश्वसनीय स्रोत)।
यसले अन्वेषकहरूलाई 5-HTP पूरकहरूसँग सेरोटोनिन स्तर बढाउँदा फाइब्रोमायल्जिया (27) भएका मानिसहरूलाई फाइदा हुन सक्छ भन्ने विश्वास गर्न नेतृत्व गर्दछ।
वास्तवमा, प्रारम्भिक प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि 5-HTP ले मांसपेशी दुखाइ, निद्रा समस्या, चिन्ता, र थकान (28, 29, 30) सहित fibromyalgia को लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ।
यद्यपि, fibromyalgia लक्षणहरू सुधार गर्न 5-HTP को प्रभावकारिताको बारेमा कुनै ठोस निष्कर्ष निकाल्न पर्याप्त अनुसन्धान गरिएको छैन।
5-HTP ले शरीरमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ, जसले फाइब्रोमायल्जियाका केही लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।यद्यपि, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
5-HTP माइग्रेनको उपचार गर्न मद्दत गर्छ भनिन्छ, एक प्रकारको टाउको दुखाइ प्रायः वाकवाकी वा दृश्य गडबडीको साथमा हुन्छ।
जबकि तिनीहरूको सही कारण बहस गरिएको छ, केही शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू कम सेरोटोनिन स्तर (31, 32) को कारणले भएको हो।
124-व्यक्तिको अध्ययनले माइग्रेन टाउको दुखाइ रोक्नको लागि 5-HTP र methylergometrine, एक सामान्य माइग्रेन औषधिको क्षमताको तुलना गर्‍यो (33)।
एक अध्ययनले छ महिनाको लागि दैनिक 5-HTP ले 71% सहभागीहरूमा माइग्रेन आक्रमणहरूको संख्यालाई रोकेको वा उल्लेखनीय रूपमा घटाएको पत्ता लगायो (33)।
48 विद्यार्थीहरूको अर्को अध्ययनमा, 5-HTP ले प्लेसबो समूह (34) मा 11% को तुलनामा 70% द्वारा टाउको दुखाइ आवृत्ति कम गर्यो।
त्यस्तै गरी, धेरै अन्य अध्ययनहरूले देखाएको छ कि 5-HTP माइग्रेनको लागि प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ (30, 35, 36)।
मेलाटोनिनले निद्रालाई नियमित गर्नमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।यसको स्तर निद्रालाई बढावा दिनको लागि रातमा बढ्न थाल्छ र तपाईंलाई ब्यूँझन मद्दत गर्न बिहान खस्छ।
तसर्थ, 5-HTP पूरकले शरीरमा मेलाटोनिनको उत्पादन बढाएर निद्रालाई बढावा दिन सक्छ।
एक मानव अध्ययनले 5-HTP र गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड (GABA) को संयोजनले निद्रामा लाग्ने समयलाई उल्लेखनीय रूपमा घटाएको छ, निद्राको अवधि बढाएको छ, र निद्राको गुणस्तर सुधारिएको छ (37)।
GABA एक रासायनिक सन्देशवाहक हो जसले विश्रामलाई बढावा दिन्छ।यसलाई 5-HTP सँग संयोजन गर्दा एक सिनेर्जस्टिक प्रभाव हुन सक्छ (37)।
वास्तवमा, धेरै जनावर र कीरा अध्ययनहरूले देखाएको छ कि 5-HTP ले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्दछ र GABA (38, 39) सँग जोड्दा अझ राम्रो हुन्छ।
जबकि यी परिणामहरू आशाजनक छन्, मानव अध्ययनको कमीले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न 5-HTP सिफारिस गर्न गाह्रो बनाउँछ, विशेष गरी एक्लै प्रयोग गर्दा।
5-HTP सप्लिमेन्टहरू लिँदा केही मानिसहरूले वाकवाकी, पखाला, बान्ता र पेट दुख्ने अनुभव गर्न सक्छन्।यी साइड इफेक्टहरू खुराकमा निर्भर हुन्छन्, अर्थात् खुराक बढ्दै जाँदा तिनीहरू खराब हुन्छन् (33)।
यी साइड इफेक्टहरू कम गर्नको लागि, दैनिक दुई पटक 50-100 मिलीग्रामको खुराकबाट सुरु गर्नुहोस् र दुई हप्तामा उपयुक्त खुराकमा बढाउनुहोस् (40)।
केही औषधिहरूले सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउँछन्।यी औषधिहरूलाई 5-HTP सँग मिलाउँदा शरीरमा सेरोटोनिनको खतरनाक स्तर हुन सक्छ।यसलाई सेरोटोनिन सिन्ड्रोम भनिन्छ, एक सम्भावित जीवन-धम्कीको अवस्था (41)।
शरीरमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउन सक्ने औषधिहरूमा केही एन्टिडिप्रेसेन्टहरू, खोकीको औषधिहरू, वा नुस्खा दुखाइ कम गर्ने औषधिहरू समावेश छन्।
किनभने 5-HTP ले निद्रालाई पनि बढावा दिन सक्छ, यसलाई क्लोनोपिन, एटिभान वा एम्बियन जस्ता प्रिस्क्रिप्शन सेडेटिभहरूसँग लिँदा अत्यधिक निद्रा लाग्न सक्छ।
अन्य औषधिहरूसँग सम्भावित नकारात्मक अन्तरक्रियाको कारण, 5-HTP पूरकहरू लिनु अघि आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग जाँच गर्नुहोस्।
पूरकहरूको लागि किनमेल गर्दा, उच्च गुणस्तरको संकेत गर्ने NSF वा USP छापहरू हेर्नुहोस्।यी तेस्रो पक्ष कम्पनीहरू हुन् जसले ग्यारेन्टी दिन्छ कि सप्लिमेन्टहरूमा लेबलमा भनिएको कुरा समावेश छ र अशुद्धताहरू मुक्त छन्।
5-HTP पूरकहरू लिँदा केही व्यक्तिहरूले साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्।यो तपाईंको लागि सुरक्षित छ भनी सुनिश्चित गर्न 5-HTP लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
यी पूरकहरू एल-ट्रिप्टोफान पूरकहरू भन्दा फरक छन्, जसले सेरोटोनिन स्तरहरू पनि बढाउन सक्छ (42)।
एल-ट्रिप्टोफान एक आवश्यक एमिनो एसिड हो जुन प्रोटिन युक्त खानाहरू जस्तै डेयरी, कुखुरा, मासु, चना र सोयामा पाइन्छ।
अर्कोतर्फ, 5-HTP खानामा फेला पर्दैन र केवल आहार पूरकहरू मार्फत तपाईंको आहारमा थप्न सकिन्छ (43)।
तपाईंको शरीरले 5-HTP लाई सेरोटोनिनमा रूपान्तरण गर्दछ, एक पदार्थ जसले भूख, दुखाइको धारणा र निद्रालाई नियन्त्रण गर्दछ।
उच्च सेरोटोनिन स्तरहरू धेरै फाइदाहरू हुन सक्छन्, जस्तै तौल घटाउने, अवसाद र फाइब्रोमायल्जियाका लक्षणहरूबाट राहत, माइग्रेन आक्रमणहरूको कम आवृत्ति, र राम्रो निद्रा।
साना साना साइड इफेक्टहरू 5-HTP सँग सम्बन्धित छन्, तर यिनीहरूलाई सानो खुराकबाट सुरु गरेर र बिस्तारै खुराक बढाएर कम गर्न सकिन्छ।
5-HTP ले केही औषधिहरूसँग नकारात्मक रूपमा अन्तरक्रिया गर्न सक्छ भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्दै, यो तपाईंको लागि सुरक्षित छ भनी सुनिश्चित गर्न आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
हाम्रा विज्ञहरूले स्वास्थ्य र वेलनेस स्पेसको निरन्तर अनुगमन गरिरहेका छन् र नयाँ जानकारी उपलब्ध हुने बित्तिकै हाम्रा लेखहरू अद्यावधिक गर्दैछन्।
5-HTP सामान्यतया सेरोटोनिन स्तर बढाउन पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।मस्तिष्कले मूड, भूख र अन्य महत्त्वपूर्ण कार्यहरू विनियमित गर्न सेरोटोनिन प्रयोग गर्दछ।तर…
Xanax कसरी अवसादको उपचार गर्छ?Xanax सामान्यतया चिन्ता र आतंक विकारहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।