तपाईंको शरीरले यसलाई सेरोटोनिन उत्पादन गर्न प्रयोग गर्छ, एक रासायनिक सन्देशवाहक जसले स्नायु कोशिकाहरू बीच संकेत पठाउँछ।
कम सेरोटोनिनलाई डिप्रेसन, चिन्ता, निद्रामा गडबडी, तौल बढ्ने र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूसँग जोडिएको छ (१, २)।
तौल घटाउँदा भोक लाग्ने हर्मोनको उत्पादन बढ्छ। भोकको यो निरन्तर अनुभूतिले लामो समयसम्म तौल घटाउन असम्भव बनाउन सक्छ (३, ४, ५)।
५-एचटीपीले भोक कम गर्ने र तौल घटाउन मद्दत गर्ने यी भोक जगाउने हर्मोनहरूलाई प्रतिरोध गर्न सक्छ (६)।
एउटा अध्ययनमा, २० जना मधुमेह रोगीहरूलाई दुई हप्ताको लागि ५-एचटीपी वा प्लेसिबो प्राप्त गर्न अनियमित रूपमा तोकिएको थियो। नतिजाहरूले देखाए कि ५-एचटीपी प्राप्त गर्नेहरूले प्लेसिबो समूहको तुलनामा प्रति दिन लगभग ४३५ कम क्यालोरी उपभोग गरे (७)।
यसबाहेक, ५-एचटीपीले मुख्यतया कार्बोहाइड्रेट सेवनलाई दबाउँछ, जुन राम्रो ग्लाइसेमिक नियन्त्रणसँग सम्बन्धित छ (७)।
धेरै अन्य अध्ययनहरूले पनि देखाएका छन् कि ५-एचटीपीले अधिक तौल भएका वा मोटो व्यक्तिहरूमा तृप्ति बढाउँछ र तौल घटाउन प्रोत्साहन गर्छ (८, ९, १०, ११)।
यसको अतिरिक्त, जनावरहरूको अध्ययनले देखाएको छ कि 5-HTP ले तनाव वा डिप्रेसनको कारणले हुने अत्यधिक खानाको सेवन कम गर्न सक्छ (12, 13)।
५-एचटीपी तृप्ति बढाउन प्रभावकारी हुन सक्छ, जसले तपाईंलाई कम खान र तौल घटाउन मद्दत गर्न सक्छ।
डिप्रेसनको सही कारण धेरै हदसम्म अज्ञात भए पनि, केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि सेरोटोनिनको असंतुलनले तपाईंको मुडलाई असर गर्न सक्छ, जसले गर्दा डिप्रेसन हुन्छ (१४, १५)।
वास्तवमा, धेरै साना अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि 5-HTP ले डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। यद्यपि, ती मध्ये दुईले तुलनाको लागि प्लेसिबो प्रयोग गरेनन्, जसले उनीहरूको नतिजाको वैधतालाई सीमित गर्‍यो (16, 17, 18, 19)।
यद्यपि, धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि 5-HTP लाई एक्लै प्रयोग गर्दा भन्दा अन्य पदार्थ वा एन्टीडिप्रेसन्टहरूसँग संयोजनमा प्रयोग गर्दा बलियो सम्भावित एन्टीडिप्रेसन्ट प्रभाव हुन्छ (17, 21, 22, 23)।
थप रूपमा, धेरै समीक्षाहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि डिप्रेसनको उपचारको लागि 5-HTP सिफारिस गर्नु अघि थप उच्च-गुणस्तरको अनुसन्धान आवश्यक छ (24, 25)।
५-एचटीपी सप्लिमेन्टले शरीरमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ, जसले डिप्रेसनका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ, विशेष गरी जब अन्य एन्टीडिप्रेसेन्ट वा औषधिहरूसँग मिलाइन्छ। यद्यपि, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
५-एचटीपी सप्लिमेन्टेशनले फाइब्रोमायल्जियाका लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ, जुन मांसपेशी र हड्डी दुखाइ र सामान्य कमजोरीले चित्रण गर्ने विकार हो।
हाल फाइब्रोमायल्जियाको कुनै ज्ञात कारण छैन, तर कम सेरोटोनिन स्तर यस अवस्थासँग जोडिएको छ (26)।
यसले अनुसन्धानकर्ताहरूलाई विश्वास गर्न बाध्य पार्छ कि ५-एचटीपी सप्लिमेन्टले सेरोटोनिनको स्तर बढाउनाले फाइब्रोमायल्जिया भएका मानिसहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ (२७)।
वास्तवमा, प्रारम्भिक प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि 5-HTP ले मांसपेशी दुखाइ, निद्रा समस्या, चिन्ता र थकान सहित फाइब्रोमायल्जियाका लक्षणहरू सुधार गर्न सक्छ (28, 29, 30)।
यद्यपि, फाइब्रोमायल्जियाका लक्षणहरू सुधार गर्न 5-HTP को प्रभावकारिताको बारेमा कुनै ठोस निष्कर्ष निकाल्न पर्याप्त अनुसन्धान गरिएको छैन।
५-एचटीपीले शरीरमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ, जसले फाइब्रोमायल्जियाका केही लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। यद्यपि, थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
५-एचटीपीले माइग्रेनको उपचार गर्न मद्दत गर्ने भनिन्छ, यो एक प्रकारको टाउको दुखाइ हो जुन प्रायः वाकवाकी वा दृश्य गडबडीको साथमा हुन्छ।
तिनीहरूको सही कारण बहस भइरहेको छ, तर केही अनुसन्धानकर्ताहरू विश्वास गर्छन् कि तिनीहरू कम सेरोटोनिन स्तरको कारणले हुन्छन् (31, 32)।
१२४ जनाको अध्ययनले माइग्रेन टाउको दुखाइ रोक्न ५-एचटीपी र मिथाइलर्गोमेट्रिन, एक सामान्य माइग्रेन औषधिको क्षमताको तुलना गर्‍यो (३३)।
एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि छ महिनासम्म दैनिक ५-एचटीपी सेवन गर्नाले ७१% सहभागीहरूमा माइग्रेन आक्रमणको संख्या रोकिएको वा उल्लेखनीय रूपमा कम भएको छ (३३)।
४८ विद्यार्थीहरूको अर्को अध्ययनमा, ५-HTP ले प्लेसिबो समूहमा ११% को तुलनामा टाउको दुखाइको आवृत्ति ७०% ले घटायो (३४)।
त्यस्तै गरी, धेरै अन्य अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि 5-HTP माइग्रेनको लागि प्रभावकारी उपचार हुन सक्छ (30, 35, 36)।
मेलाटोनिनले निद्रालाई नियमित गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसको स्तर रातमा बढ्न थाल्छ जसले गर्दा निद्रा राम्रोसँग लाग्छ र बिहान उठ्न मद्दत गर्न यसको स्तर घट्छ।
त्यसकारण, ५-एचटीपी पूरकले शरीरमा मेलाटोनिनको उत्पादन बढाएर निद्रालाई बढावा दिन सक्छ।
एक मानव अध्ययनले पत्ता लगायो कि ५-एचटीपी र गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड (GABA) को संयोजनले निदाउन लाग्ने समयलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्‍यो, निद्राको अवधि बढ्यो र निद्राको गुणस्तरमा सुधार आयो (३७)।
GABA एक रासायनिक सन्देशवाहक हो जसले आरामलाई बढावा दिन्छ। यसलाई 5-HTP सँग मिलाउँदा एक सिनर्जिस्टिक प्रभाव हुन सक्छ (37)।
वास्तवमा, धेरै जनावर र कीराहरूको अध्ययनले देखाएको छ कि 5-HTP ले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्छ र GABA सँग मिलाउँदा अझ राम्रो हुन्छ (38, 39)।
यी नतिजाहरू आशाजनक भए तापनि, मानव अध्ययनको अभावले निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न 5-HTP सिफारिस गर्न गाह्रो बनाउँछ, विशेष गरी जब एक्लै प्रयोग गरिन्छ।
५-एचटीपी सप्लिमेन्ट लिँदा केही मानिसहरूलाई वाकवाकी, पखाला, बान्ता र पेट दुख्ने अनुभव हुन सक्छ। यी साइड इफेक्टहरू खुराकमा निर्भर हुन्छन्, जसको अर्थ खुराक बढ्दै जाँदा तिनीहरू झन् खराब हुँदै जान्छन् (३३)।
यी साइड इफेक्टहरूलाई कम गर्न, दिनको दुई पटक ५०-१०० मिलीग्रामको खुराकबाट सुरु गर्नुहोस् र दुई हप्तामा उपयुक्त खुराकमा बढाउनुहोस् (४०)।
केही औषधिहरूले सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउँछन्। यी औषधिहरूलाई ५-एचटीपीसँग मिलाउँदा शरीरमा सेरोटोनिनको खतरनाक स्तर बढ्न सक्छ। यसलाई सेरोटोनिन सिन्ड्रोम भनिन्छ, जुन सम्भावित रूपमा जीवनलाई खतरामा पार्ने अवस्था हो (४१)।
शरीरमा सेरोटोनिनको स्तर बढाउन सक्ने औषधिहरूमा केही एन्टीडिप्रेसेन्टहरू, खोकीको औषधिहरू, वा प्रिस्क्रिप्शन दुखाइ निवारकहरू समावेश छन्।
५-एचटीपीले निद्रा पनि बढाउन सक्छ, त्यसैले यसलाई क्लोनोपिन, एटिभान, वा एम्बियन जस्ता प्रिस्क्रिप्शन शामक औषधिहरूसँग सेवन गर्दा अत्यधिक निद्रा लाग्न सक्छ।
अन्य औषधिहरूसँग सम्भावित नकारात्मक अन्तरक्रियाको कारणले गर्दा, 5-HTP पूरकहरू लिनु अघि आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग जाँच गर्नुहोस्।
पूरकहरू किनमेल गर्दा, उच्च गुणस्तर संकेत गर्ने NSF वा USP सिलहरू खोज्नुहोस्। यी तेस्रो पक्ष कम्पनीहरू हुन् जसले पूरकहरूमा लेबलमा उल्लेख गरिएका कुराहरू समावेश छन् र अशुद्धता रहित छन् भनी ग्यारेन्टी गर्छन्।
५-एचटीपी सप्लिमेन्ट लिँदा केही व्यक्तिहरूले साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्। ५-एचटीपी लिनु अघि यो तपाईंको लागि सुरक्षित छ कि छैन भनेर सुनिश्चित गर्न आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
यी पूरकहरू एल-ट्रिप्टोफान पूरकहरू भन्दा फरक छन्, जसले सेरोटोनिनको स्तर पनि बढाउन सक्छ (४२)।
एल-ट्रिप्टोफान एक आवश्यक एमिनो एसिड हो जुन प्रोटिनयुक्त खानेकुराहरू जस्तै डेरी, कुखुरा, मासु, चना र सोयामा पाइन्छ।
अर्कोतर्फ, ५-एचटीपी खानामा पाइँदैन र यसलाई आहार पूरकहरू मार्फत मात्र तपाईंको आहारमा थप्न सकिन्छ (४३)।
तपाईंको शरीरले ५-एचटीपीलाई सेरोटोनिनमा रूपान्तरण गर्छ, जुन पदार्थले भोक, दुखाइको अनुभूति र निद्रालाई नियन्त्रण गर्छ।
सेरोटोनिनको मात्रा बढी भएमा धेरै फाइदाहरू हुन सक्छन्, जस्तै तौल घटाउने, डिप्रेसन र फाइब्रोमायल्जियाका लक्षणहरूबाट राहत, माइग्रेन आक्रमणको आवृत्ति कम हुने र राम्रो निद्रा लाग्ने।
५-एचटीपीसँग सानातिना साइड इफेक्टहरू सम्बन्धित छन्, तर सानो मात्राबाट सुरु गरेर र बिस्तारै खुराक बढाएर यी कम गर्न सकिन्छ।
५-एचटीपीले केही औषधिहरूसँग नकारात्मक रूपमा अन्तरक्रिया गर्न सक्ने भएकोले, यो तपाईंको लागि सुरक्षित छ कि छैन भनेर सुनिश्चित गर्न आफ्नो डाक्टरसँग जाँच गर्नुहोस्।
हाम्रा विज्ञहरूले स्वास्थ्य र कल्याण क्षेत्रको निरन्तर अनुगमन गरिरहेका छन् र नयाँ जानकारी उपलब्ध हुने बित्तिकै हाम्रा लेखहरू अद्यावधिक गरिरहेका छन्।
५-एचटीपी सामान्यतया सेरोटोनिनको स्तर बढाउन पूरकको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। मस्तिष्कले मुड, भोक र अन्य महत्त्वपूर्ण कार्यहरू नियमित गर्न सेरोटोनिन प्रयोग गर्दछ। तर…
Xanax ले डिप्रेसनको उपचार कसरी गर्छ? Xanax सामान्यतया चिन्ता र आतंक विकारहरूको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।